Zithandizo zapakhomo zothana ndi kutopa kwakuthupi ndi kwamaganizidwe

Zamkati

• 1. Banana smoothie
• 2. Kuchepetsa kutopa ndi kupweteka kwa mutu
• 3. Msuzi wobiriwira
• 4. Kuwombera kwa Peruvia
• 5. Msuzi wa karoti ndi broccoli

Pofuna kuthana ndi kutopa kwakuthupi ndi kwamaganizidwe, mutha kumwa mavitamini a nthochi ndi ufa wa guarana, womwe umapatsa mphamvu ndikuwonjezera chisangalalo mwachangu. Zosankha zina zabwino ndi madzi obiriwira, komanso kuwombera maca waku Peru. Zosakaniza izi zimakhala ndi mavitamini ndi michere yomwe imathandizira kulumikizana kwa minyewa ndi kupindika kwa minofu, kukhala kothandiza kuthana ndi kutopa.

Onani maphikidwe otsatirawa, thanzi lanu komanso momwe mungatenge, kuti mupindule kwambiri ndi zotsatira zanu.

1. Banana smoothie

Chinsinsichi ndicholimbitsa thupi chomwe chimakupatsani mwayi wofulumira.

Zosakaniza

• 2 nthochi zakuda zakuda kudula mu magawo
• Supuni 1 ya guarana wothira
• Supuni 1 supuni ya sinamoni

Kukonzekera akafuna

Ikani zosakaniza mu blender kapena chosakaniza ndikutsatira.

2. Kuchepetsa kutopa ndi kupweteka kwa mutu

Onaninso njirayi yosavuta yophunzitsidwa ndi physiotherapist wathu kuti athetse mutu:

3. Msuzi wobiriwira

Madzi amenewa amathetsa kutopa chifukwa ali ndi mavitamini B ambiri, ma amino acid ndi mchere monga chitsulo, zomwe kuwonjezera pakupititsa patsogolo mpweya wamagazi m'magazi, zimanyowetsa komanso zimathandiza kuchepetsa kutopa kwa minofu.

Zosakaniza

• Maapulo awiri
• 1 peeled nkhaka
• 1/2 beet yaiwisi
• Masamba 5 a sipinachi
• Supuni 1 ya yisiti ya brewer

Kukonzekera akafuna

Pitani zosakaniza mu centrifuge: maapulo, nkhaka, beets ndi sipinachi. Kenaka onjezani yisiti ya brewer ndikusakaniza bwino. Tengani zotsatira.

Galasi iliyonse ya 250 ml ya madziwa imakhala ndi pafupifupi 108 Kcal, 4 g wa mapuloteni, 22.2 g wamahydrohydrate ndi 0.8 g wamafuta.

4. Kuwombera kwa Peruvia

Maca yaku Peru ili ndi zochita zolimbikitsa kwambiri, zomwe zimawonjezera mphamvu zathupi ndi malingaliro.

Zosakaniza

• Supuni 1 ya ufa wa maca ku Peru
• 1/2 kapu yamadzi

Kukonzekera akafuna

Sakanizani zosakaniza mu galasi mpaka mutapeza chinthu chofanana. Imwani tsiku lililonse mpaka kutopa kutachepa.

5. Msuzi wa karoti ndi broccoli

Madzi awa ndi olemera mu magnesium omwe amatsitsimutsa thupi, amachepetsa zizindikilo za kutopa ndi kutopa.

Zosakaniza

• 3 kaloti
• 100 g wa broccoli
• shuga wofiirira kuti alawe

Kukonzekera akafuna

Dutsani karoti ndi broccoli mu centrifuge kuti asanduke madzi. Pambuyo potsekemera madziwo amakhala okonzeka kuledzera.

Kutopa kumatha kukhala kofanana ndi kugona tulo, kusowa kwa michere, kupsinjika ndi kutanganidwa kwambiri tsiku ndi tsiku. Komabe, matenda ena amathanso kuyambitsa kutopa, chomwe ndichizindikiro chodziwika bwino cha kuchepa kwa magazi, zizindikilo zina zomwe zimapezeka pakuchepa kwa magazi ndimakhungu ndi misomali yotumbululuka, ndipo chithandizocho ndi chophweka ndipo chitha kuchitidwa ndi zakudya zazitsulo.

Chifukwa chake, pakakhala kuchepa kwa magazi m'thupi, ndikofunikira kudya magwero azitsulo, monga beets ndi nyemba, koma nthawi zina adotolo amalimbikitsa kugwiritsa ntchito zowonjezera ma iron kapena ferrous sulphate pomwe hemoglobin imakhala yotsika kwambiri m'magazi.