Momwe mungagwiritsire ntchito Massage Roller kuti muchepetse Ululu Womaliza Kulimbitsa Thupi

Zamkati

• Momwe mungagwiritsire ntchito kutikita minofu yakuya
• Kwa kupweteka kwa bondo
• Kumbuyo kwa ntchafu
• Kupweteka kwa ng'ombe
• Kwa ululu wammbuyo
• Komwe mungagule Foam Roller
• Ntchito zina zamagetsi othira

Kugwiritsa ntchito cholumikizira cholimba ndi njira yabwino kwambiri yochepetsera kupweteka kwa minofu komwe kumachitika mutaphunzitsidwa chifukwa kumathandiza kutulutsa ndi kuchepetsa kusamvana mu fasciae, omwe ndi minyewa yomwe imaphimba minofu, motero kumawonjezera kusinthasintha ndikumva kupweteka komwe kumachitika chifukwa chakulimbitsa thupi.

Ma roller awa ayenera kukhala olimba komanso okhala ndi ma jerks mozungulira kuti azitha kutikita minofu yanu mozama, koma palinso odzigudubuza ofewa omwe ali ndi mawonekedwe osalala omwe ndi abwino pakuchulukitsa magazi musanaphunzitsidwe, ngati njira yotenthetsera, komanso komanso ma massage osalala komanso otakasuka kumapeto kwa kulimbitsa thupi mopepuka.

Momwe mungagwiritsire ntchito kutikita minofu yakuya

Kugwiritsa ntchito kwake ndikosavuta ndipo maubwino ake ndiabwino. Mwambiri, tikulimbikitsidwa kuyika wodzigudubuza pansi ndikugwiritsa ntchito kulemera kwa thupi lanu kukanikiza malo omwe mukufuna kutikita minofu, kusamala kuti muchepetse minofu yonse yomwe ili ndi zilonda mpaka mutapeza zowawa zazikulu, ndimayendedwe ang'onoang'ono akukumana nanu. kubwerera kumalo owawawa.

Nthawi ya kutikita minofu yayikulu mdera lililonse iyenera kukhala mphindi 5 mpaka 7 ndipo kuchepa kwa ululu kumatha kumveka mutagwiritsa ntchito ndipo kukuyenda bwino, ndiye kuti tsiku lotsatira mudzakhala ndi ululu wochepa koma ndikofunikira kuti mupewe kugubuduka fupa mawonekedwe ngati zigongono kapena mawondo.

• Kwa kupweteka kwa bondo

Pofuna kuthana ndi ululu womwe umakhalapo pa bondo mutatha kuthamanga, mwachitsanzo, wotchedwa iliotibial band syndrome, muyenera kudziyika nokha monga momwe zasonyezedwera pachithunzipa pamwambapa ndikugwiritsa ntchito kulemera kwanu kuti mutambasule chozungulira pachitambacho opanda mphindi 3. Mukapeza malo opweteka pafupi ndi bondo, gwiritsani ntchito cholumikizira kutikita minofuyo kwa mphindi 4 zina.

• Kumbuyo kwa ntchafu

Kulimbana ndi ululu kumbuyo kwa ntchafu, mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi, mwachitsanzo, muyenera kukhala pamalo omwe ali pamwamba pa chithunzicho ndikulola kulemera kwa thupi kuyendetsa chozungulira m'chigawo chonse cha zingwe zomwe zimachokera kumapeto kwa khosi lanyama. mbuyo kumbuyo kwa bondo. Kulimbikitsaku kumachepetsa kupweteka kwa minofu ndipo kumakulitsa kwambiri kutambasula kwakumbuyo kwa thupi ndipo mayeso abwino omwe angawonetse phindu ili ndikutambasula zingwe zisanachitike komanso zitatha kutikita minofu yayikulu.

Pofuna kutambasula muyenera kungoyima ndi mapazi anu m'chiuno mozungulira ndikukhotetsa thupi lanu kuyesera kuyika manja anu (kapena mikono yanu) pansi, ndikukhazikika miyendo yanu nthawi zonse.

• Kupweteka kwa ng'ombe

Kupweteka kwa mwana wa ng'ombe ndikofala ataphunzitsidwa ku malo ochitira masewera olimbitsa thupi komanso kuthamanga komanso njira yothanirana ndi vutoli ndikulola wodzigudubuza kutsikira kutalika kwa minofu yamiyendo iwiri kumapazi a Achilles. Poterepa mutha kuloleza kuti miyendo yonse iwiri igwere nthawi imodzi, koma kuti mugwire ntchito mozama, ichiteni ndi mwendo umodzi nthawi imodzi ndipo pamapeto pake mutenge nthawi yokwaniritsa kutsogolo kwa mwendo kwinaku mukusunga malo omwe akuwonetsedwa chithunzi pamwambapa kwa masekondi 30 mpaka 1 miniti ndi mwendo uliwonse.

• Kwa ululu wammbuyo

Kutsetsereka kwa chozungulira ponseponse kumbuyo kumakhala kotonthoza kwambiri ndipo kumathandiza kuthana ndi zopweteka zomwe zimachitika chifukwa chakulimbitsa thupi komanso ngakhale mutagona tulo tofa nato, mukadzuka ndi ululu wammbuyo. Mukungoyenera kukhala pamalo omwe awonetsedwa pachithunzichi ndikulola chowongolera kutuluka pakhosi mpaka koyambirira kwa butuyo. Popeza kumbuyo kwake kuli kokulirapo, muyenera kulimbikira kutikita minofu kwa mphindi 10.

Komwe mungagule Foam Roller

Ndizotheka kugula ma roller odzigudubuza monga omwe amawonekera pazithunzi m'masitolo ogulitsa masewera, malo ogulitsira anthu komanso pa intaneti ndipo mtengo umasiyanasiyana kutengera kukula, makulidwe ndi kukana kwa malonda, koma zimasiyanasiyana pakati pa 100 ndi 250 reais .

Ntchito zina zamagetsi othira

Kuphatikiza pakukhala bwino pakukonza kuvulala, kukulitsa kusinthasintha komanso kumenya nkhondo mutatha kulimbitsa thupi, Foam Roller itha kugwiritsidwanso ntchito pochita masewera olimbitsa thupi omwe amalimbitsa minofu yam'mimba ndi lumbar msana komanso imawonjezera malire. Yoga ndi Pilates.