Momwe Mungagone Kumbali Yanu Popanda Kudzuka Ndi Kubwerera Kumbuyo kapena Khosi

Zamkati

• Ubwino wogona kumanzere kwanu kapena kumanja
• Zovuta zakugona mbali yanu
• Kodi kugona m'mbali kumayambitsa kupweteka m'mapewa?
• Ndi mbali iti yomwe ndiyabwino kugona: Kumanzere kapena kumanja?
• Mtundu wapamwamba wa matiresi wogona m'mbali
• Mbali yogona njira zabwino
• Tengera kwina

Kugona kumbuyo kwanu kwalimbikitsidwa kale kuti mupumule bwino usiku osadzuka ndikumva kuwawa. Komabe, pali zabwino zambiri kugona pambali panu kuposa momwe mumaganizira kale.

Kafukufuku akuwonetsa kuti kugona pambali kumakhala kofala pakati pa achikulire, komanso omwe ali ndi index ya thupi yayikulu (BMI).

Ngakhale zabwino zakugona chammbali, mutha kungopeza izi ngati mungakhale pamalo oyenera. Kupanda kutero, kupweteka kwa msana, khosi, ndi mafupa kudzapambana phindu la kugona mbali yanu.

Nazi zomwe muyenera kudziwa pogona pambali ndi momwe mungachitire moyenera:

Ubwino wogona kumanzere kwanu kapena kumanja

Ngakhale kugona kumbuyo kwanu kwakhala kukuganiziridwa kuti ndi malo abwino ogona, kafukufuku akuwonetsa kuti kugona mbali kungakhale ndi maubwino ambiri.

Mukamaliza bwino ndikulinganiza bwino kwa thupi, kugona pambali panu kumatha kuchepetsa kupweteka kwakumaphatikizana komanso kupweteka kwakumbuyo, komanso kupweteka kwakanthawi kokhudzana ndi zovuta zazitali ngati fibromyalgia.

Ubwino wina wogona pambali panu umachepetsa kukorola, chizindikiro chofala chomwe chimapezeka pakubanika kwa tulo. Vutoli limasokoneza kupuma, komwe kumatha kubweretsa zovuta kwakanthawi, monga:

• matenda ashuga
• matenda amtima
• nkhani zamaganizidwe

Nkhani zanzeru zitha kupewedwa ndi ukhondo wabwino, koma kafukufuku akuwonetsanso kuti thanzi lanu lonse laubongo lingapindulenso chifukwa chogona mbali yanu.

Pomaliza, mutha kukhala ndi thanzi labwino m'matumbo ngati mukugona mbali. Udindowu umathandiza kuti dongosolo lanu logaya chakudya lizigwira ntchito bwino, lomwe lingachepetse vuto la m'mimba monga kutentha pa chifuwa, kudzimbidwa, komanso kuphulika.

Zovuta zakugona mbali yanu

Kugona pambali panu kungakupatseni maubwino ambiri, makamaka ngati mukumva kupweteka kwakumbuyo kapena matenda obanika kutulo. Komabe, thupi lanu limakonda kusiyanasiyana usiku wonse kuti mupewe zowawa mbali zina za thupi lanu. Izi zitha kuphatikiza kuyambira mbali imodzi ndikusunthira mbali inayo.

Ndikofunikanso kukumbukira kusungidwa kwa chibwano mwanu ndikukweza mutu wanu pamtsamiro. Kuyika chibwano chanu pachifuwa kumapangitsa kupweteka kwa khosi.

Kodi kugona m'mbali kumayambitsa kupweteka m'mapewa?

Chinthu chimodzi chodziwikiratu chogona pambali panu ndi chakuti chikhoza kuonjezera chiopsezo cha ululu wamapewa.

Kaya muli kumanzere kwanu kapena kumanja, phewa lofananalo limatha kugwa matiresi komanso mpaka m'khosi mwanu, ndikupanga kusalongosoka komanso kupweteka m'mawa mwake.

Matiresi olimba ndi mtsamiro zitha kuthana ndi vutoli, komanso kuwongolera mutu wanu molunjika ndi mapewa anu.

Ndi mbali iti yomwe ndiyabwino kugona: Kumanzere kapena kumanja?

Kugona kumanzere kwanu kumaganiziridwa kuti kumathandiza kwambiri paumoyo wanu wonse. Momwemonso, ziwalo zanu zimamasuka kuchotsa poizoni mukamagona. Komabe, mbali zonse ziwiri zimatha kupereka zabwino pokhudzana ndi vuto la kupuma tulo komanso kupumula kwakanthawi kochepa.

Simuyenera kukhala ndi mbali imodzi usiku wonse. Khalani omasuka kuyamba kumanzere kwanu kuti muwone momwe thupi lanu limamvera.

Zimakhalanso zachilendo kusinthasintha pamene mukugona kuchokera mbali ndi mbali, kapena ngakhale kumbuyo kwanu. Kugona pamimba ndikovuta kwambiri msana ndi ziwalo zanu, chifukwa chake yesetsani kupewa izi ngati zingatheke.

Mtundu wapamwamba wa matiresi wogona m'mbali

Mutha kukhala kuti mumakonda kale matiresi amtundu - kaya ndi ofewa kapena olimba. Pankhani yogona mbali, komabe, matiresi omwe amagwera penapake pakati pamawonekedwe awiriwa amagwira ntchito bwino.

Matiresi ofewa, okhathamira samapereka chithandizo chothandizana kwambiri. Ngakhale mutha kupeza kufewa kukhala phewa pamapewa anu ndi mawondo kumayambiriro kwa usiku, mutha kudzuka mukumva kuwawa m'mawa. Izi ndichifukwa choti malo anu ali pachiwopsezo chofooka ndikumiziranso matiresi pakati pausiku.

Ululu ukhoza kutetezedwa ndi matiresi olimba, koma simukufuna womwewo nawonso olimba. Matiresi ovuta kwambiri sangakhale omasuka kugona chifukwa sagwirizana ndi thupi lanu komanso malo ogona.

Njira yokhayo yodziwira ngati matiresi ndiyabwino kwambiri ndikuyesa.

Mutha kuyesa matiresi osiyanasiyana m'sitolo yachikhalidwe, kapena kuyitanitsa mtundu woyeserera kunyumba kwa nthawi yayitali. Ngati simunakonzekere kugula matiresi atsopano, yankho lina ndikuthandizira matiresi aposachedwa okhala ndi matabwa a plywood pansi.

Mbali yogona njira zabwino

Kaya ndinu wachikulire wogona tulo kapena mwatsopano pa udindowu, ndikofunikira kudziwa machitidwe abwino. Mwanjira iyi, mutha kupindula kwambiri ndi malo ogona osadzuka ndikumva kuwawa komanso kusasangalala m'mawa mwake:

1. Gonani matiresi okhazikika, pogwiritsa ntchito mtsamiro umodzi wolimba pansi pamutu panu.
2. Pitani kumanzere kwanu poyamba. Makutu anu akuyenera kukhala ogwirizana ndi mapewa anu, pomwe chibwano chanu sichilowerera ndale. Pewani kulowetsa chibwano chanu m'chifuwa kapena kuweramitsa mutu.
3. Ikani mikono ndi manja anu pansi pamaso ndi m'khosi, makamaka mofanana ndi mbali.
4. Ikani mtsamiro wolimba pakati pa mawondo anu (makamaka ngati mukumva kupweteka kwakumbuyo). Izi zimathandiza kupewa kugwa kwa mafupa a mchiuno ndi mawondo, potero zimapangitsa kulumikizana kwabwino msana wanu.
5. Kwezani mawondo anu pang'ono pachifuwa kuti muchepetse kupanikizika kumbuyo kwanu.

Tengera kwina

Kugona mbali yanu - munjira yolondola - kumatha kukupatsani phindu pathupi ndi m'maganizo.

Ngati mupitiliza kumva kuwawa, mungaganizire kusinthanitsa matiresi ndi mapilo anu kuti muthandizidwe nawo.

Onani dokotala kapena chiropractor ngati muli ndi mavuto opweteka ngakhale mukusintha.