Zomwe Muyenera Kusisita Mimba Yanu ndi Momwe Mungachitire

Zamkati

• Ubwino wa kutikita m'mimba
• Pewani kudzimbidwa
• Kupititsa patsogolo ntchito yogaya chakudya
• Kuchepetsa bloating
• Pewani msambo
• Maubwino ena
• Kodi ndizotetezeka?
• Momwe musisita pamimba
• Kutenga

Chidule

Kutikita m'mimba, komwe nthawi zina kumatchedwa kutikita m'mimba, ndi mankhwala ofatsa, osagwiritsa ntchito omwe atha kukhala ndi kupumula ndikuchiritsa kwa anthu ena.

Amagwiritsidwa ntchito pochiza mavuto osiyanasiyana azaumoyo, makamaka okhudzana ndi m'mimba, monga zovuta zam'mimba, kudzimbidwa, komanso kutupira.

Mutha kudzipakira m'mimba kapena kukaonana ndi othandizira kutikita. Mutha kupindula ndi zotsatira za kutikita m'mimba mutangotikita mphindi 5 kapena 10 patsiku. Pitirizani kuwerenga kuti mudziwe zambiri za njira yodzichiritsira.

Onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala musanatikize m'mimba ngati muli ndi pakati kapena mukudwala.

Ubwino wa kutikita m'mimba

Malinga ndi American Massage Therapy Association (AMTA), mankhwala othandizira kutikita minofu amatha kukhala ndi thanzi labwino, lamisala, komanso chikhalidwe cha anthu. Zimaganiziridwa kuti zisinthe thanzi lathunthu komanso thanzi.

Kutikita m'mimba kumatha kuperekanso izi.

Pewani kudzimbidwa

Kusisita pamimba kumatha kuthandiza kumasula minofu yanu yam'mimba. Izi zimathandizanso kugaya chakudya komanso kuchepetsa kudzimbidwa.

Kafukufuku wocheperako adasanthula zovuta zakusisita m'mimba pakudzimbidwa pambuyo pochitidwa opaleshoni. Ofufuzawo adapeza kuti anthu omwe anali ndi kutikita m'mimba - poyerekeza ndi gulu loyang'anira omwe sanalandire kutikita - anali:

• kuchepetsa zizindikiro za kudzimbidwa
• mayendedwe ena amatumbo
• nthawi yochepera pakati pamatumbo

Kutikita m'mimba kunawonetsedwanso kuti kumakhudza moyo wawo. Kafukufuku wokulirapo amafunika kukulira pazomwe apezazi ndikuphunzira zambiri za zomwe zingakhudze kudzimbidwa.

Kuphatikiza mafuta ofunikira mumankhwala anu kutikita kumatha kukulitsa phindu.

Kuti muchepetse kudzimbidwa, mungafune kuyang'ana kwambiri pamalangizo acupressure mukamasisita:

• CV6, yomwe ndi mikono iwiri m'lifupi pansi pa batani
• CV12, yomwe ili pakatikati pa torso, pakati pa batani lamimba ndi nthiti

Musagwiritse ntchito malo a acupressure ngati muli ndi pakati.

Kupititsa patsogolo ntchito yogaya chakudya

Kafukufuku wochokera ku 2018 adasanthula zomwe zimachitika kutikita m'mimba pazovuta zam'mimba za anthu omwe anali ndi chubu chakumapeto. Anthu omwe anali ndi mphindi 15 yamimba m'mimba kawiri patsiku kwa masiku atatu adawonetsa kusintha kwa zizindikilo zawo poyerekeza ndi anthu omwe sanalandire chithandizo. Gulu la kutikita minofu lidachepetsanso kuchuluka kwa madzi am'mimba omwe anali nawo, ndipo kuchuluka kwa m'mimba ndi kudzimbidwa kwawo kunachepa kwambiri.

Kafufuzidwe kafukufuku amafunika, m'malo opita kuchipatala komanso pakati pa anthu omwe ali kunja kwa chipatala.

Kuchepetsa bloating

Kafukufuku adapeza kuti kutikita m'mimba kunali kothandiza pochiza zizindikilo zina zamadzimadzi owonjezera (omwe amapezeka mwa anthu omwe amathandizidwa ndi khansa) omwe amapezeka mumimba.

Pakafukufukuyu, anthu omwe anali ndi kutikita m'mimba kwa mphindi 15 kawiri patsiku kwa masiku atatu anali ndi zotupa zochepa m'mimba. Matenda okhumudwa, nkhawa, komanso kukhala ndi moyo wabwino zidakwezanso.

Kutikita m'mimba sikunakhudze zizindikilo zawo zina, kuphatikizapo kupweteka, nseru, ndi kutopa.

Pewani msambo

Zomwe zidapezeka kuti kutikita m'mimba kudali kothandiza kwambiri kuthana ndi msambo komanso kupweteka. Amayi omwe anali ndi kutikita mphindi 5 kwa tsiku masiku asanu ndi limodzi asanafike msambo anali ndi ululu wambiri komanso kupsinjika poyerekeza ndi azimayi omwe analibe chithandizo.

Uku kunali kuphunzira kwakanthawi kwa azimayi 85 okha, komabe. Kafufuzidwe kafukufuku amafunika kuthandizira kugwiritsa ntchito kutikita m'mimba pochiza ululu wakusamba.

Kuphatikiza mafuta ofunikira kutikita m'mimba kumatha kukupindulitsani kwambiri kuposa kutikita minofu nokha. Kugwiritsa ntchito mafuta ofunikira kungathandize kuchepetsa kukangana komanso kukulitsa mphamvu zanu pakuchepetsa. Angathandizenso kuchepetsa kusamba ndi kutaya magazi.

Kafukufuku wa 2013 adapeza kuti azimayi omwe anali ndi mphindi 10 ya m'mimba ndi mafuta ofunikira anali ndi misala yocheperako ya msambo komanso kutaya magazi kwambiri msambo poyerekeza ndi azimayi omwe anali ndi kutikita m'mimba pogwiritsa ntchito mafuta amondi okha. Kutalika kwa ululu kunachepetsedwanso.

Magulu onse awiriwa mu phunziroli anali ndi kutikita m'mimba kamodzi tsiku lililonse kwa masiku asanu ndi awiri asanakwane. Massage a aromatherapy anaphatikizira mafuta ofunikira a sinamoni, clove, rose, ndi lavender m'munsi mwa mafuta amondi.

Kafukufuku wowonjezereka amafunikira kuti mumvetsetse bwino kutikita m'mimba kwa aromatherapy. Asayansi akuyenera kuphunzira zambiri za momwe mafuta ofunikira amagwirira ntchito m'thupi komanso momwe amagwirira ntchito limodzi ndi kutikita m'mimba.

Maubwino ena

Kuphatikiza pa zabwino zomwe zili pamwambapa, kutikita m'mimba kungathenso:

• kuthandizira kuchepa thupi
• Limbikitsani kupumula
• kamvekedwe ndi kulimbikitsa minofu m'mimba
• kumasula kumangika kwakuthupi ndi kwamaganizidwe
• kumasula mitsempha ya minofu
• kuonjezera magazi pamimba
• pindulani ziwalo zam'mimba

Komabe, palibe kafukufuku wachindunji wotsimikizira kutikita kwa m'mimba pobweretsa zabwino zambiri, kuphatikiza kuonda.

Kodi ndizotetezeka?

Nthawi zambiri, kutikita m'mimba ndikotetezeka kwa anthu ambiri malinga ngati kwachitika modekha komanso motetezeka:

• Musakhale ndi kutikita m'mimba ngati mwachitidwapo opaleshoni yaposachedwa m'mimba.
• Lankhulani ndi dokotala musanapikisane m'mimba ngati muli ndi pakati kapena mukudwala.
• Ndibwino kuti musadye zakudya zilizonse zolemetsa kapena zonunkhira kwa maola angapo musanachitike kapena mutatha kutikita m'mimba.

Imwani madzi ambiri mukamaliza kutikita.

Momwe musisita pamimba

Kuti mudzipangire nokha m'mimba:

1. Gona pansi kumbuyo kwako mimba yako ili poyera.
2. Gwiranani manja m'mimba mwanu ndikumugwira pano mukamayang'ana kupuma kwanu.
3. Limbikitsani manja anu powasisita pamodzi kwa masekondi 30.
4. Ikani mafuta aliwonse omwe mukugwiritsa ntchito.
5. Gwiritsani ntchito chikhatho cha dzanja lanu kusisita m'mimba monse mozungulira mobwerezabwereza.
6. Kenako sankhani pakati pamimba panu, kuyambira pansi pa sternum mpaka kumapeto kwa mafupa anu.
7. Chitani mizere ina itatu inchi kupatula mbali yakumanzere yamimba.
8. Chitani chimodzimodzi kudzanja lamanja pamimba.
9. Kenako ikani zala zanu mumchombo wanu mwamphamvu.
10. Pitirizani kusisita mopanikizika pang'ono ndikuzungulira mozungulira kuchokera kumchombo wanu mozungulira.
11. Mutha kuthera nthawi yochulukirapo m'malo ena kapena malo oyambitsa omwe akumva ngati akufunikira chisamaliro chapadera.
12. Chitani izi kwa mphindi 20.

Ngati simukumva bwino kuti muzisisita nokha, mutha kupezanso m'mimba mwanu wothandizira kutikita minofu. Itanani musanapange msonkhano wanu kuti muwone ngati wodwalayo amachita kutikita m'mimba. Osati masseuse onse omwe amapereka ntchitoyi.

Kutenga

Kutikita m'mimba ndichithandizo choopsa chomwe mungagwiritse ntchito pothandiza thanzi lanu. Zili ndi inu ngati mukufuna kuchita nokha kapena kukhala ndi gawo ndi wothandizira kutikita minofu.

Ngakhale mutakumana ndi wothandizira kutikita minofu, mungafune kuthera nthawi yochepa tsiku lililonse ndikudziyeseza, makamaka ngati mukuyesera kuthana ndi vuto linalake.

Nthawi zonse muziwona dokotala wanu pazovuta zilizonse kapena ngati zina mwazizindikiro zanu zikuwonjezeka kapena kukulira.