Momwe mungatengere BCAA ndi zomwe amapangira

Zamkati

• Ndi chiyani
• Momwe mungatenge BCAA
• Zowopsa zomwe zingachitike

BCAA ndizowonjezera zakudya zomwe zimakhala ndi amino acid, monga leucine, isoleucine ndi valine, zomwe zimawoneka ngati zofunika, chifukwa ndizofunikira mthupi. Izi amino acid zimapezeka m'maproteni onse mthupi, makamaka munthupi za minofu, chifukwa zimapukusidwa mwachindunji m'minyewa ndikupereka mphamvu pazochita zawo.

Kuphatikiza apo, ma amino acidwa amapezeka muzakudya zosiyanasiyana monga nyama, nsomba ndi mazira, mwachitsanzo, chifukwa chake amatha kupezeka pachakudyacho. Komabe, amathanso kupezeka ngati mawonekedwe owonjezera, makamaka akuwonetsedwa kwa anthu omwe akufuna kupititsa patsogolo magwiridwe awo pantchito yophunzitsa ndikuletsa kutayika kwa minofu.

Ndi chiyani

Chowonjezera cha BCAA chimagwiritsidwa ntchito makamaka ndi othamanga kapena anthu omwe amaphunzitsa kapena kuchita masewera olimbitsa thupi. Chifukwa chake, kugwiritsidwa ntchito kwawo pafupipafupi komanso malinga ndi chitsogozo cha akatswiri azakudya kumathandizira:

• Pewani kutayika kwa minofu;
• Kuchepetsa kutopa kwakuthupi ndi kwamaganizidwe mukamachita masewera olimbitsa thupi;
• Kuonjezera magwiridwe antchito ndi magwiridwe antchito panthawi yophunzitsidwa;
• Kuchepetsa kupweteka kwa minofu mutaphunzira, kuchepetsa kuwonongeka komwe kumachitika chifukwa cha masewera olimbitsa thupi;
• Limbikitsani mapangidwe a minofu.

Kutayika kwa minofu kumachitika chifukwa cha kuwonongeka kwa minofu yomwe imatha kuchitika panthawi yamaphunziro komanso pambuyo pake, zomwe zimachitika chifukwa thupi limalephera kudzipezera lokha pophunzitsa chifukwa chakusowa kwa amino acid, kuyamba kutulutsa amino acid kuchokera minofu yomwe ingagwiritsidwe ntchito kutulutsa mphamvu mthupi lonse.

Kuphatikiza apo, kafukufuku wina akuwonetsa kuti ma BCAA amathanso kuthandizira kuchepa thupi, popeza zikuwoneka kuti zimathandizira kuwotcha mafuta panthawi yolimbitsa thupi, motero kukhala njira yabwino kwa iwo omwe akufuna kuwotcha mafuta ndikuchepetsa, ndikofunikira kuti kugwiritsa ntchito BCAA pamodzi ndi kudya wathanzi.

Momwe mungatenge BCAA

Kuchuluka kwa BCAA komwe kuyenera kutengedwa kumadalira zosowa za munthu aliyense komanso cholinga cha munthu aliyense, ndikofunikira kufunafuna chitsogozo cha akatswiri azakudya pamasewera kuti awunike ndikuwunika ngati kuli kofunikira kutenga zowonjezerazo ndipo, ngati ndi choncho, onetsani kuchuluka koyenera kwambiri.

Kawirikawiri amalimbikitsidwa kutenga makapisozi awiri, 1 mpaka 3 patsiku, pakati pa chakudya ndi pambuyo pa maphunziro, chifukwa mwanjira imeneyi ndizotheka kuwonjezera magwiridwe antchito panthawi yophunzitsira ndikupewa kutayika kwa minofu.

Muyenera kumwa mankhwala a BCAA ngati mumachita masewera olimbitsa thupi kangapo katatu pamlungu, makamaka oyenera othamanga ndi omanga thupi. Kuphatikiza apo, ma BCAA ndiofunikira makamaka munthawi yakutopa kwambiri ndikuphunzitsika ndi zofuna zazikulu zakuthupi ndipo kugwiritsa ntchito kwawo kumatha kuphatikizidwa ndi kugwiritsa ntchito zowonjezera zina kuti mukhale ndi minofu. Dziwani zowonjezera zina kuti mukhale ndi minofu.

Zowopsa zomwe zingachitike

Zowonjezera za BCAA zitha kukhalanso zowopsa m'thupi, chifukwa ma amino acid owonjezera mthupi amatha kulemetsa impso, zomwe zimayambitsa kusapeza bwino, nseru kapena nseru, ndipo zimatha kuyambitsa impso pakapita nthawi.

Chifukwa chake, ndikofunikira kuti mukalankhule ndi adotolo kapena akatswiri azakudya musanayambe kumwa mankhwala owonjezera a BCAA, makamaka ngati muli ndi mavuto azaumoyo, mbiri ya chifuwa kapena matenda kapena impso. Kuphatikiza apo, kugwiritsa ntchito BCAA kumatsutsana kwa ana, achinyamata komanso anthu omwe ali ndi impso.