Zizindikiro za Kupsinjika Maganizo

Zamkati

• Kupweteka kwa Nsagwada
• Ululu Wam'munsi
• Khosi ndi Kupweteka Pamapewa
• Kupweteka Kwambiri
• Onaninso za

Kupsinjika maganizo nthawi zonse kumakhala ndi gawo lake lakuthupi. M'malo mwake, ndizomwe zimachitika poyankha kupsinjika: kutengeka kwamphamvu kwa thupi kuti mumenyane kapena kuthawa zoopsa. Zosadziŵika bwino n'zakuti ngakhale kupsinjika maganizo kosalekeza, komwe kumakhala kosalekeza, komwe kumakupangitsani kuti ndi kwabwinobwino, kumatha kuyambitsa zowawa zomwe mwina simunganene ndi malingaliro. Malinga ndi ziwerengero zina, theka la odwala omwe madokotala amawawona chifukwa cha zowawa zosiyanasiyana za thupi, monga kupweteka kwa nsagwada, akuwonetsa kupsinjika kwamalingaliro kudzera mu ululu wamthupi.

Gwero la ululu wokhudzana ndi kupsinjika kwagona muubongo, womwe, mukamakhala pansi pa mfuti, umayambitsa kutulutsa kwa cortisol, adrenaline ndi mahomoni ena omwe amakonzekeretsa thupi kuchitapo kanthu, mwachitsanzo, kuwonjezera kuthamanga kwa mtima, kuthamanga kwa magazi ndi kupuma . Mosaoneka bwino, mahomoniwa amapangitsanso kuti minofu ikhale yolimba, zomwe zingayambitse kupweteka ndi kukhumudwitsa minyewa.

Nawa chitsogozo cha madera omwe kupsinjika kumagunda nthawi zambiri, ndi njira zosavuta zomwe mungatenge kuti muchepetse ululu ndi zizindikiro za kupsinjika.

Kupweteka kwa Nsagwada

Kupweteka kwa mbali ya nkhope komwe kumatulukira kumutu kapena m'khosi kungakhale chisonyezero cha matenda a nsagwada otchedwa temporomandibular joint disorder (TMJ). Koma nthawi zambiri, vuto silikhala olumikizana nsagwada ndi chigaza, koma kupsinjika kwa minofu komwe kumachitika chifukwa chakukukuta mano mukapanikizika. Musanayambe ntchitoyi, khalani ndi nkhawa m'minyewa yomwe imagwira nsagwada:

• Tsegulani nsagwada zanu momwe mungathere, gwirani kwakanthawi, kenako pang'onopang'ono zizimasuka. Mutha kumva kupweteka koyamba, koma ndiko kugwira ntchito kwa kulimba kwa minofu; kusapeza kuyenera kutayika mukamagwiritsa ntchito minofu.
• Yesetsani kukhala ndi chizolowezi chotsegula nsagwada yanu pang'ono kuti mano anu akumwamba ndi apansi asakhudze. Kupumira lilime lanu padenga la pakamwa panu pamene mukuchita izi kungathandize kuti mano asalekanitse kuti musamange kapena kuwapera.
• Kupsinjika kumatha kukupangitsani kukukukuta kapena kukukuta mano usiku. Lankhulani ndi dokotala wanu; Angakuuzeni wolondera pakamwa kuti onse achepetse kuwonongeka kwa mano anu komanso kuthamanga kwa khushoni kuchokera kunsagwada, zomwe zingathandize kuchepetsa kupweteka kwa nsagwada.

Ululu Wam'munsi

Kupweteka kwakumbuyo kumatha kubwera chifukwa cha zinthu zosiyanasiyana, monga kusakhazikika bwino kapena kukakamiza msana kuchokera nthawi yayitali mutakhala. Koma kafukufuku wakale waku Sweden wazowawa zakumbuyo kuntchito zaka zopitilira khumi zapitazo adawonetsa kuti azimayi omwe amafotokoza zipsinjo monga kusakhutira, nkhawa komanso kutopa anali ndi vuto lowawa kwakumbuyo kuposa omwe anali ndi nkhawa monga kuchita zambiri kukweza.

Posachedwapa, ofufuza ku Ohio State University adapeza kuti pamene odzipereka amapanikizika (kuchokera kwa oyang'anira labu owadzudzula akuwadzudzula poyesa kukweza chinthu), amagwiritsa ntchito minyewa yawo yakumbuyo m'njira zomwe zimawapangitsa kuti athe kuvulala. Kuti muchepetse ululu wammbuyo, yesani izi:

• Imani ndi zidendene zanu ndi mapewa kukhudza khoma. Pendekerani m'chiuno mwanu kotero kuti yaying'ono yam'mbuyo yanu ikanikizire khoma, ndikuchotsa minofu yam'mbuyo. Gwiritsani masekondi 15-30. Chitani izi pafupipafupi kuti muchepetse chiopsezo chotenga ululu wammbuyo kapena kuti muchepetse ululu womwe ulipo.
• Limbitsani minofu yanu ya m'mimba, yomwe imathandizira msana, pochita crunches katatu pa sabata. Gonani kumbuyo kwanu pamatayala oika manja kumbuyo kwanu. Mapazi ayenera kukhala pamodzi ndi lathyathyathya pansi, ndi mawondo atapinda mozungulira pafupifupi madigiri 45. Kwezani chiuno chanu chakumtunda, kubweretsa nthiti m'chiuno mpaka mapewa anu atuluka pansi. Chitani chimodzi chokha cha zidutswa 15-25; pang'onopang'ono kumanga kuti akhale atatu. Komanso, onjezerani kupirira kwa minofu m'mphepete mwa msana, oyimitsa msana, popanga mwendo wina ndi mkono kutuluka m'malo onse anayi, kugwira gawo lililonse pamayeso eyiti. Poyamba, pangani kubwereza kamodzi kokhapo 10, mpaka ma seti atatu.

Khosi ndi Kupweteka Pamapewa

Kupweteka kwa khosi kumatha kuyamba ndi zizolowezi zoipa monga kufinya foni pakati pa phewa lanu ndi khutu lanu, koma kupsinjika kwa minyewa ya m'khosi kumachulukitsa vutoli, nthawi zambiri kumayambitsa kupweteka. Kafukufuku waposachedwa ku Finland adapeza kuti kuwonjezera pazinthu zakuthupi monga kugwira ntchito ndi dzanja lokwezedwa pamwamba pamapewa, kupsinjika kwamaganizidwe kumalumikizidwa kwambiri ndi mwayi wakumva kupweteka kwa khosi.

Nthawi zambiri, kuchepetsa ululu wa khosi kumathandizanso kupweteka kwa mapewa. Nazi zomwe mungachite:

• Perekani minofu ya khosi lanu mozungulira mozungulira sitepe imodzi panthawi. Choyamba, mutakhala pansi pampando, tsitsani chibwano chanu pachifuwa, ndikulola kulemera kwa mutu wanu kutambasula minofu kumbuyo kwa khosi. Gwirani masekondi 15.
• Kenako, mofatsa mutu wanu ugwetsere paphewa limodzi. Gwiritsani masekondi 15 ndikubwereza mbali inayo.
• Gwiritsani ntchito kupumula kwa minofu pang'onopang'ono, momwe mumaganizira zama minofu ndikuzilola kuti zizisangalala. Muyenera kudzipatula poyamba minofuyo powalimbitsa kwambiri: Ikani zigongono zanu pa desiki ndikukanikiza nkhope yanu m'manja, kenako ndikumasulani, zomwe zimapumitsa minofu ya m'khosi mwanu. Mumtima muzindikire minofu ya khosi yomwe mukugwiritsa ntchito, ndipo kwa masekondi pafupifupi 15, pang'onopang'ono tulutsani mavuto awo. Pitirizani kuyang'ana minofu ya khosi lanu ngakhale mutakweza nkhope yanu kuchokera m'manja mwanu, ndikulingalira kuti minofu ikumasuka kwambiri.

Kupweteka Kwambiri

Kupweteka kwa mutu, chimodzi mwa zizindikiro zambiri za kupsinjika maganizo, nthawi zina kumatchedwa mutu wa hatband chifukwa ululu umapezeka kuzungulira mutu, ngakhale kuti umakhala wovuta kwambiri ku akachisi ndi kumbuyo kwa chigaza. Malo olimba omwe amachititsa kupweteka, komabe, nthawi zambiri amakhala okhazikika pankhope ndi m'khosi, kutanthauza ululu kudzera mu ulusi waminyewa ndi mitsempha.

Kafukufuku wina akuwonetsa kuti anthu omwe ali ndi vuto lopwetekedwa mutu amakonda kuwona (kapena kukumbukira) zochitika za tsiku ndi tsiku ngati zopanikiza, ngakhale kuti maphunziro amatsutsana. Chodetsa nkhaŵa chachikulu ndi chakuti omwe amadwala mutu pafupipafupi amakhala pachiwopsezo chachikulu cha kukhumudwa komanso kuda nkhawa. Ngati mumadwala mutu kangapo pamwezi, funsani dokotala kuti muwone zomwe zingachitike.

Nthaŵi zambiri, komabe, kupweteka kwa mutu kumakhala kwakanthawi ndipo kumachitika kawirikawiri. Kuthana ndi zanu:

• Pitani kosavuta pothana ndi ululu wapa-kauntala: Mitundu ina imakhala ndi caffeine, yomwe, ikamwedwa pafupipafupi, imayambitsa kuchotsa khofi, "kupweteka" komwe kumapangitsa vutoli kukulirakulira. Ganiziraninso zochepetsera khofi, koma musamangokhalira kuzizira. Yesani kumwa kapu imodzi patsiku, tsiku lililonse kuti mupewe zizindikiro zosiya kumwa mowa wa caffeine.
• Gwiritsani ntchito njira zodzikongoletsera zomwe zimathetsa minofu kumaso ndi m'khosi yomwe nthawi zambiri imatumiza kupweteka kumutu. Yambani mwa kukanikiza zala zanu pang'onopang'ono kumbali zonse ziwiri za nkhope yanu mozungulira nsagwada zanu, ndikusisita malowa mozungulira, kenaka mukukanda khungu ndi zala zanu. Kenako, suntha manja anu kuderalo kuseri kwa nsagwada ndi pansi pamakutu, ndikutikita pang'onopang'ono pamene mukutsitsira manja anu m'khosi mwanu mpaka m'mapewa.

Onaninso za