5 Yolimbikitsidwa Yotambasula Yothetsera Mpweya Wowawa Wa Sore

Zamkati

• 1. Dzuwa la Dzuwa (Chakravasana)
• 2. Mbali ya Angle (Parsvakonasana)
• 3. Chithunzi cha Triangle (Trikonasana)
• 4. Kujambula uta (Danurasana)
• 5.Pose's Child Pose (Garbhasasana)

Kutonthoza fupa lakuthwa

Mawonekedwe a Yoga ndiabwino kutambasula minofu, mitsempha, ndi matope ophatikizidwa ndi mchira wovuta kupeza.

Wotchedwa coccyx, mchira wamtunduwu umakhala pansi pamsana pamwamba pa matako. Pofuna kuchepetsa ululu m'deralo, yang'anani pa zovuta zomwe zimatambasula ndikulimbitsa. Kulinganiza kumeneku kumalimbikitsa kulumikizana koyenera ndipo kumalola minofu yoyandikira kuti izithandizira bwino.

Monga nthawi zonse mukamachita yoga, pitilirani pang'onopang'ono ndikungoyenda pang'onopang'ono osapweteka.

1. Dzuwa la Dzuwa (Chakravasana)

Kuika kwa Mbalame ya Dzuwa kumaphatikizapo kuyenda kosavuta komwe ndi njira yamphamvu yolimbikitsira minofu yakumbuyo ndikukhazikika kwa msana ndi mchira.

1. Bwerani kumayendedwe onse anayi, ndi manja anu pansi pamapewa anu ndi mawondo anu m'chiuno mwanu. Ngati maondo anu akupweteka, ikani bulangeti pansi pawo kuti muwonjezere thandizo.
2. Lembani ndi kukweza mwendo wakumanja, ndikutambasula kumbuyo kwanu. Ngati akumva bwino, onjezerani dzanja lanu lamanzere.
3. Exhale, kuzungulira kumbuyo ndikugwadira pamphumi. Lumikizani chigongono ndi bondo ngati mukuphatikizanso mikono. Ikani misozi pamalo oyambira ndi kutulutsa mpweya, ndikugwirizananso chigongono ndi bondo.
4. Pitirizani kuyenda uku kasanu mogwirizana ndi mpweya, musanapite mbali inayo.

2. Mbali ya Angle (Parsvakonasana)

Kuika uku kumatalikitsa thupi lam'mbali ndikulimbitsa miyendo. Msana wonse umayambitsidwa, kulimbitsa mchira ndi msana.

1. Imirirani kutsogolo kwa mphasa yanu ndi mapazi anu pansi.
2. Tumizani mwendo wakumanja kumbuyo pang'ono kumbuyo kwanu, kuti musunge mbali yakunja ya phazi lamanja likufanana ndi kumbuyo kwa mphasa. Gwirizanitsani chidendene cha phazi lakumbuyo ndi chingwe chakumbuyo.
3. Bwerani bondo lakumaso, onetsetsani kuti musakulitse pazitsulo zakutsogolo.
4. Lembani mpweya ndikukweza manja anu kuti afanane ndi nthaka. Pindani chigongono chakumanzere mukamatulutsa mpweya, ndikutsitsa mkono kuti mupumule ntchafu yakumanzere.
5. Lonjezerani dzanja lamanja kumwamba, kulola kuti maso anu azingotsatira momwe mukumvera m'khosi mwanu. Chosankha ndicho kuyang'anitsitsa pansi.
6. Limbikitsani kukhazikika ndikutambasula dzanja lamanja ndikukwera khutu, kulinga kutsogolo kwanu. Sungani thunthu lotseguka ndi mizere m'thupi.
7. Gwirani kupuma kasanu mpaka kasanu ndi kawiri ndikubwereza mbali inayo.

3. Chithunzi cha Triangle (Trikonasana)

Zithunzi za Triangle zili ndi maubwino ofanana ndi Side Angle pose. Amalimbitsa miyendo, amathandiza kukhazikika msana ndi mchira, ndikutsegula m'chiuno. Kuyika kwa Triangle kumatambasulanso zingwe.

1. Ikani phazi limodzi lofanana ndi kumbuyo kwa mphasa ndi chidendene cha phazi lanu lakumbuyo molingana ndi phazi lanu lakumbuyo.
2. Sungani miyendo yanu yonse molunjika kwinaku mukuuzira, kwezani manja anu mofanana pansi.
3. Kutulutsa mpweya, kutsogola usanapendeketse mbali ya thupi lako ndikutsitsa mkono wakutsogolo pansi, kusunga miyendo yonse molunjika. Sungani dzanja mkati mwa mwendo wakutsogolo. Ingopita pansi momwe akumverera bwino kwa inu, mwina kuyima pa ntchafu kapena pakati.
4. Khalani otseguka pamtima ndi torso mwa kusunga manja anu alumikizana, ngati kuti mukukanikiza thupi lanu pagalasi losaoneka kumbuyo kwanu.
5. Khalani mpweya kasanu kapena kasanu musanadzuke modekha ndikubwereza mbali inayo.

4. Kujambula uta (Danurasana)

Mng'alu wofewawu umatambasula ndikulimbitsa minofu yakumbuyo ndi yamiyendo nthawi imodzi. Ndizobwezera kwakukulu kwa oyamba kumene chifukwa mphamvu zomwe zimafunikira zimachepetsa chiopsezo chobowola msana wa lumbar, womwe ndi cholakwika chodziwika bwino ndikumbuyo.

1. Gonani pamimba panu mikono yanu ili pambali panu ndi pamphumi pa mphasa.
2. Bwerani mawondo anu ndi kumvetsa kunja kwa akakolo anu. Ngati izi sizingatheke, ingofikira kumapazi.
3. Lembani ndi kukweza torso pamphasa. Tumizani pansi pa mapazi anu kumwamba. Kenako onani njira yanu yokwera, ndikutumiza mapazi anu ndikulola kufutukuka kukweretse chifuwa. Ngati simungathe kufikira mapazi anu, ingofikirani kwa iwo, sungani mawonekedwe a uta popanda kulumikizana.
4. Khalani mpweya katatu kapena kasanu musanatsike kuti mupumule.
5. Bwerezani katatu.

5.Pose's Child Pose (Garbhasasana)

Pose ya Mwana ndi malo opumulira ofewa omwe amatambasula msana wonse, ndikuyang'ana kumunsi kwakumbuyo ndi kumapeto kwa mchira. Ndi malo obwezeretsa omwe amakonzanso dongosolo lamanjenje, ndikupereka malo abwino kuti thupi lipezenso mphamvu. Child's Pose ndizosangalatsa kubwera nthawi iliyonse yomwe mungafune kukonzanso malingaliro, kapena ngati mchira wanu wa mchira ukufunika chisamaliro chowonjezera.

1. Bwerani kuzinayi zonsezo ndi mapewa anu pansi pa manja ndi mawondo pansi pa mchiuno.
2. Yambitsani mawondo anu, kuwatengera m'mphepete mwa mphasa pomwe mukusunga mapazi anu pamodzi.
3. Tumizani m'chiuno kumbuyo kwa zidendene kwinaku mukutsitsa thunthu lamphasa. Lolani pamphumi panu pakhale pa mphasa, ngati zingatheke.
4. Tambasulani manja anu kutsogolo kwanu kapena gwirani manja kumbuyo kwanu. Ngati mukufuna kupanga zojambulazo kuti zizigwira ntchito pang'ono, tambasulani zala zanu, ndikufikira kukhoma lomwe lili patsogolo panu, ndikumva kumasulidwa pamapewa.
5. Pangani zosintha zilizonse kuti mupeze chitonthozo, mwina kubweretsa maondo anu pafupi kapena kupatukana.
6. Khalani ndi mpweya asanu kapena bola ngati mungakonde.