Maphunziro a Hypertrophy

Zamkati

• Hypertrophy maphunziro a abambo ndi amai
• Momwe mungakulire minofu mwachangu
• Pezani zomwe mungadye ndi zomwe mungatenge kuti mukhale ndi minofu yambiri:

Maphunziro a minofu ayenera kupitilizidwa, makamaka m'malo ochitira masewera olimbitsa thupi chifukwa zida zazikulu ndi zida zimafunikira.

Kuonetsetsa kuti maphunzirowa achitika bwino, ndikofunikira kwambiri kukhala ndi mphunzitsi wazamalonda pafupi. Ayenera kuwona ngati masewerawa akuchitidwa moyenera, osakakamiza kukweza komanso pamalo oyenera akatsitsa, kuti apewe kuvulala.

Hypertrophy maphunziro a abambo ndi amai

Nachi chitsanzo cha maphunziro a hypertrophy a abambo ndi amai, omwe amayenera kuchitidwa kasanu pamlungu:

1. Lolemba: Pachifuwa ndi triceps;
2. Lachiwiri: Kumbuyo ndi mikono;
3. Lachitatu: Ola limodzi lochita masewera olimbitsa thupi;
4. Lachinayi: Miyendo, matako ndi kutsikira kumbuyo;
5. Lachisanu: Mapewa ndi abs.

Loweruka ndi Lamlungu tikulimbikitsidwa kupumula chifukwa minofu imafunikanso kupumula komanso nthawi yowonjezera mphamvu.

Mphunzitsi wochita masewera olimbitsa thupi azitha kuwonetsa zochitika zina, kulemera kogwiritsa ntchito komanso kuchuluka kwa zomwe zikuyenera kuchitika kuti zitsimikizire kuchuluka kwa minofu, kukonza mayendedwe amthupi molingana ndi zosowa za munthu. Nthawi zambiri, mu maphunziro a hypertrophy achikazi, zolemera zazikulu zimagwiritsidwa ntchito pamapazi ndi matako, pomwe amuna amagwiritsa ntchito kulemera kwambiri kumbuyo ndi pachifuwa.

Momwe mungakulire minofu mwachangu

Malangizo ena a hypertrophy kulimbitsa thupi ndi awa:

• Khalani ndi kapu yamadzi azipatso musanaphunzitsidwe kuwunika kuchuluka kwa chakudya ndi mphamvu zofunikira kuchita masewera olimbitsa thupi;
• Idyani zakudya zina zomanga thupi mukamaliza maphunziro, monga nyama, mazira ndi mkaka. Mwa kudya mapuloteni mukamaliza maphunziro, thupi limapeza chida chofunikira chochulukitsira minofu;
• Pumulani mutaphunzira chifukwa kugona bwino kumapatsa thupi nthawi yomwe imafunikira kuti apange minofu yambiri. Khama kwambiri lingachepetse kuthekera kwa thupi kutulutsa minofu ndikunyengerera zotsatira zake.

Munthuyo akafika pamiyeso yomwe akufuna, sizikulimbikitsidwa kuti asiye maphunziro. Poterepa, akuyenera kupitiliza kuphunzira, koma sayenera kuwonjezera kulemera kwa zida. Chifukwa chake, thupi limangokhala momwemo, popanda kuwonjezeka kapena kutayika kwa voliyumu.

Pezani zomwe mungadye ndi zomwe mungatenge kuti mukhale ndi minofu yambiri:

• Zowonjezera kuti mukhale ndi minofu
• Zakudya zopezera minofu