Yesani Zosintha Izi Mukatopa ndi AF M'kalasi Yanu Yolimbitsa Thupi

Zamkati

• Onaninso za

Mukudziwa makalasi amphamvu kwambiri a bootcamp omwe minofu yanu imamva ngati atha kutha? Fhitting Room ndi imodzi mwamasewera olimbitsa thupi kwambiri, kotero tidapeza mphunzitsi wodziwika bwino komanso mlangizi wa Fhitting Room Amanda Butler kuti atipatse malangizo amomwe mungapulumukire kalasi ngati lake popanda kusiya gawo lomaliza. M'malo mogwa pansi mulu pansi (kapena kupanga imodzi mwazinyalala zoyipa ndikuyembekeza kuti palibe amene angazindikire), yesani zosintha zazing'ono zomwe zimakupangitsani kuti mukhale munjira yoyenera-komanso muzochita zabwino za aphunzitsi anu.

Kusuntha:Burpee

A Ikani manja pansi, tambani mapazi ku thabwa, ndikugwetsa thupi lonse pansi. B Sindikizani thupi lonse ndikukweza mapazi kutsogolo (manja akunja) ndikudumpha mmwamba.

Mkusokoneza:WopandaKutulutsa

A Ikani manja pansi, tambani mapazi kumbuyo kwa thabwa (onetsetsani kuti mukhale ndi phata lamphamvu, osagwedezeka m'chiuno).

B Lumpha mapazi patsogolo ndikudumpha mmwamba.

Kusuntha:Gawani Jump

A Imani ndi mapazi kutambalala m'chiuno. Lumphani mmwamba ndi kutera ndi phazi limodzi kutsogolo ndi lina kumbuyo mmalo opumira.

B Lumpha ndikusintha miyendo pakati pa mlengalenga ndi kumtunda ndi phazi lina kutsogolo.

Kusintha: Lunge

A Yambani kuyimirira ndi mapazi m'lifupi mchiuno. Bwererani kumbuyo ndi phazi limodzi ndikutsikira pamalo ochezera

B Kankhirani mmbuyo kuti muyime. Bwerezani mbali inayo, ndipo pitirizani kusinthana.

Pulogalamu yaSunthani: Renegade Mzere

A Yambani pamalo okwera matabwa ndi manja pa dumbbells, mapazi mu malo ambiri. Finyani ma quads, glutes, ndi abs.

B Ikani dzanja limodzi mpaka nthiti (kufinya kumbuyo kwa tsamba lamapewa). Bwererani pansi ndi kukwera mbali inayo. Pitirizani kusinthana.

Masinthidwe: Tchimogle Arm Yoyenda Pamtunda

A Kugwira dumbbell m'dzanja lamanja, yendani kutsogolo ndi phazi lakumanzere mumalo olowera (kusunga mwendo wakumbuyo) ndikupumula mkono wakumanzere pantchafu yakumanzere.

B Kusunga mapewa kukhala mbali zonse kutsogolo, kutsitsa dzanja lamanja pansi ndikukweza dzanja lamanja mmwamba. Bwerezani mobwerezabwereza mbali iyi, kenako nkusinthira kumanzere.

Kusuntha: Jump Squat

A Kuyimirira ndi mapazi kutambasula m'chiuno, kutsikira mpaka squat.

B Lumphani mmwamba momwe mungathere. Onetsetsani kuti mwafika pamalo osanjikiza kuti muteteze mawondo.

Kusinthidwa: Gulu Lankhondo

A Kuyimirira ndi mapazi motalikirana m'chuuno-m'lifupi, m'chiuno chotsika pansi mpaka malo osquat.

B Imilirani. Bwerezani.

Kusuntha: Box Jump

A Imani mtunda wa mkono kuchokera pabokosi. Tsikirani mu squat.

B Lumphani mmwamba pogwiritsa ntchito mikono kuti musunthike ndikutera mofewa komanso mwakachetechete pamwamba pa bokosilo. Imani, kenako ndikutsika.

Kusintha:Yambani

A Yendani ndi phazi lanu lakumanja, kenako ndikumanzere.

B Tsikira pansi ndi phazi lakumanja, kenako kumanzere. Bwerezani ndi phazi lamanzere likukwera poyamba.

Onaninso za