Kodi pali kusiyana kotani pakati pa Kuyang'aniridwa ndi Kutchulidwa?

Zamkati

• Phazi
• Kupitilira muyeso
• Kutchulidwa kochuluka
• Zoyambitsa
• Kuvulala kotheka
• Kutsogolo
• Kuvulala
• Dzanja
• Mankhwala
• Phazi
• Nsapato zoyenera
• Thandizo lakuthupi
• Dzanja ndi dzanja
• Pamene chithandizo chodziletsa sichikwanira
• Nthawi yoti muwonane ndi dokotala
• Mfundo yofunika

Kuthana ndi matchulidwe ndi mawu omwe amagwiritsidwa ntchito pofotokoza zakukwera kapena kutsika kwa dzanja lanu, mkono, kapena phazi. Pamene dzanja lanu kapena mkono wanu wayang'ana mmwamba, ndi wapamwamba. Dzanja lanu kapena mkono wanu ukayang'ana pansi, umatchulidwa.

Pamene supination ndi matchulidwe akunena za mapazi anu, zimakhala zovuta pang'ono. Mawu onsewa akuphatikizapo mayendedwe anu ndi momwe kulemera kwanu kumagawidwira mukamayenda kapena kuthamanga.

• Kutsatsa zikutanthauza kuti pamene mukuyenda, kulemera kwanu kumakhala kambiri kunja kwa phazi lanu.
• Matchulidwe zikutanthauza kuti mukamayenda, kulemera kwanu kumakhala kambiri mkati mwa phazi lanu.

Njira yosavuta yokumbukira kusiyana ndikuti utsogoleri uli ndi mawu oti "mmwamba" mmenemo.

Phazi

Kutchulidwa ndi kutchulidwa ndi mawu omwe amagwiritsidwa ntchito pofotokozera zomwe zimachitika pamapazi ndi akakolo poyenda.

Kuwongolera ndi kutchula phazi ndi mawu omwe amagwiritsidwa ntchito pofotokozera makina amomwe mumayimira, kuyenda, ndi kuthamanga. Momwemo, kulemera kwanu kuyenera kukhala koyenera pamapazi anu mukamayenda. Mapazi anu sayenera kutsamira (kutchulidwa) kapena kutuluka (supination).

Poyenda bwino, phazi lanu liyenera kupita patsogolo kuyambira chidendene mpaka chala. Kutchulidwa kwanu sikuyenera kukhala mbali.

Kuyang'ana kumbuyo kwa phazi lanu ndi mwendo, chidendene, bondo, ndi bondo ziyenera kupanga mzere wolunjika.

Kupitilira muyeso

Ngati mumayang'aniridwa mopitirira muyeso, zimayambitsa kupanikizika kunja kwa phazi lanu mukamayenda kapena kuthamanga. Nsapato yanu iwonetsa kuvala kofanana m'mbali yakunja.

Ngati mungayang'anire, zimatha kupangitsa mavuto anu kukhala bondo. Zitha kutsogolera kumiyala, zibangili, kapena ma bunions mbali yakunja kwa phazi lanu, ndi kupweteka kwa zidendene ndi mipira ya mapazi anu.

Kupitilira muyeso kumatchedwanso underpronation.

Kutchulidwa kochuluka

Kutchula mopitirira muyeso, kapena kupitirira apo, kumatanthauza kuti pamene mukuyenda, phazi lanu limayenderera mkati ndipo chipilala chanu chimayamba kutambalala. Nsapato yanu iwonetsa kuvala kofanana m'mbali yamkati mwake.

Kulemba zinthu mopitirira muyeso kumakhala kofala kwambiri kuposa kulemba pansi.

Mukapitirira, mumatha kumva kupweteka mu:

• Chipilala
• chidendene
• bondo
• shin
• bondo
• mchiuno
• kubwerera

Zoyambitsa

Zikuwoneka kuti munabadwa ndi mapazi omwe amakonda kupitilira kapena kuwongolera. Izi zikhoza kukhala chifukwa chipilala chanu ndichokwera kwambiri kapena kutalika kwa mwendo wanu sikuli konse.

Zitha kukhalanso chifukwa chovulala, kumwa mopitirira muyeso, kuyenda kapena kuyimirira pamalo olimba. Kulemeka kwambiri kumayambitsanso kunenepa kwambiri kapena kukhala ndi pakati.

Kuvulala kotheka

Ngati ndinu wothamanga, woyenda mwamphamvu, kapena wothamanga ndipo matchulidwe anu salowerera ndale, ndibwino kuti muwone katswiri pazakuwunika ndi chithandizo.

Ma Orthotic kapena nsapato zapadera zingakuthandizeni kupewa:

• kupindika kwa akakolo
• chidendene chimatuluka
• chomera fasciitis
• metatarsalgia
• tendinitis

Dokotala wanu, wophunzitsa, kapena wothandizira zakuthupi angakulimbikitseni kutambasula ndi kuchita masewera olimbitsa thupi kukuthandizani kuyenda ndi kuthamanga bwino.

Kutsogolo

Kutsogolo kwake ndi theka lakumunsi kwa mkono wanu, kuyambira pachilumikizo chanu mpaka padzanja lanu. Amapangidwa ndi mafupa awiri ataliatali: ulna ndi utali wozungulira. Dzilalo limakhazikika, pomwe utali wozungulira umazungulira kuti utulutse dzanja lanu.

Pamene dzanja lanu ndi mkono wanu zikuyang'ana mmwamba, iwo ndi apamwamba. Akayang'ana pansi, amatchulidwa.

Kuvulala

Kutsogolo kuli malo wamba ovulala pakugwa, ngozi, ndi masewera. Kuvulala kwa mikono kumakhala kofala kwambiri pakati pa ana. Kutyola nkono fupa limodzi kapena mafupa onse am'miyendo yambiri yamiyendo.

Kuvulala kwa mikono kumakhala kofala pamasewera, makamaka masewera othamanga kapena kuponya masewera. Kugwiritsa ntchito mopitirira muyeso ndi kuvulala kwina kwa mkono komwe kumakhudza mitsempha m'zigongono kapena dzanja kumatha kupweteketsa kutchula kapena kupititsa mkono wanu.

Kuvulala kwa mkono ndi dzanja kumathanso kubwera chifukwa chogwiritsa ntchito kwambiri chida choimbira, kusoka, kapena ntchito ina yobwerezabwereza ndi manja ndi manja anu.

Matenda a radial tunnel and pronator syndrome ndimavulala wamba akugwiritsidwa ntchito mopitirira muyeso m'masewera omwe amaphatikizira kutambasula kwambiri dzanja lanu kapena kayendedwe ka mphamvu.

• Matenda a Pronator amayamba pomwe minofu ya m'manja mwanu imapanikiza mitsempha yapakatikati m'manja mwanu. Zimayambitsa kupweteka ndi dzanzi m'manja mwanu zomwe zimatha kufikira m'manja mwanu. Kungakhale kopweteka kupanga chizindikiro Chabwino.
• Matenda a radial tunnel amayambitsidwa ndi kutsekeka kwa mitsempha yazowzungulira.

Dzanja

Dzanja lanu ndikutambasula kwa mkono wanu. Sangathe kudzipangira kapena kutchula palokha. Kukhazikika ndi kutchulidwa kwa mkono kumachokera mukuyenda mkono, osati kuyendetsa dzanja.

Kusuntha kwamanja kwapadera kumaphatikizapo kupindika, kutambasula, ndi kuyenda mbali ndi mbali kwa dzanja.

Kuvulala pamanja kokhudzana ndi masewera ndizofala. Pafupifupi 25 peresenti yovulala yokhudzana ndi masewera imakhudza dzanja kapena dzanja.

Kuvulala kwa dzanja komwe kumakhudza kuyenda kwa mkono kumaphatikizanso carpal tunnel syndrome, yomwe imachokera pakukakamiza kwa mitsempha yapakatikati ya dzanja.

Mankhwala

Phazi

Kutulutsa kopitilira muyeso kapena kupondereza mopitilira muyendo kumaphunziridwa bwino pamankhwala amasewera. Zimatha kuyambitsa kusalinganika kwamayendedwe amthupi lanu lomwe limabweretsa zowawa mu:

• mapazi
• miyendo
• mawondo
• mchiuno
• kubwerera

Chithandizo nthawi zambiri chimakhala chosamala, ndipo zimatengera kukula kwa vutoli. Cholinga chake ndikuthandizira kusakhazikika ndikuthandizani kupewa kuvulala.

Katswiri wamapazi amatha kusanthula mayendedwe anu komanso kuchuluka kwa kutchulidwa kwanu kapena kupatsidwa ulemu. Amatha kunena kuti ma insoles orthotic kuti athetse vuto lanu kapena kukweza chidendene phazi limodzi, ngati miyendo yanu ndiyotalika mosiyanasiyana. Nthawi zina, mungafunike nsapato kapena zidutswa zapadera.

Mitundu ina yovulala, monga plantar fasciitis, imayankha kujambula kwa kinesiology.

Nsapato zoyenera

Kuvala nsapato zokwanira, zothandiza ndikofunikira. Anthu omwe ali ndi vuto lodziteteza mopitirira muyeso kapena kutchulidwa amafuna nsapato zokhala ndi zokutira bwino komanso chipinda chambiri chakuphazi. Mwamwayi, lero pali zisankho zambiri zamasewera.

Anthu omwe ali ndi chidwi chopitilira muyeso amafunika kutetezedwa, kusinthasintha, ndi kuthandizidwa chidendene kuti chiziwongolera kunja kwa phazi. Omwe amatchulidwa mopitirira muyeso amafunika nsapato yolimba yomwe imakhala yolimba pakati komanso yolumikizira chidendene.

Ngati dokotala wakupatsani ma orthotic, muyenera kupeza nsapato yomwe ikukuyenererani ndipo mutha kukhala ndi malingaliro.

Fufuzani malo ogulitsira nsapato abwino omwe ali ndi luso lokwanira kuti akuthandizeni. Kapena bweretsani nsapato zanu zatsopano kwa wodwala kapena wothandizira kuti muwone musanayambe kuvala.

Thandizo lakuthupi

Dokotala wanu angakutumizireni kwa wochiritsira wakuthupi kuti adziwe momwe mungachitire kunyumba kwanu komanso momwe mungakwaniritsire kuchita zolimbitsa thupi kunyumba. Chithandizo chamankhwala chingathandizenso ngati muli ndi ululu wamapazi kapena mwendo wokhudzana ndi kutchuka kwanu.

Dzanja ndi dzanja

Mzere woyamba wa chithandizo chazovulala zam'mimbazi ndi dzanja ndiwofatsa:

• kuteteza kapena kukhazikika m'deralo ndi kulimba kapena chopindika, makamaka usiku
• sinthani zochita zanu
• kupumula
• ayezi m'deralo
• kwezani dzanja lanu
• gwiritsani ntchito mankhwala osagwiritsidwa ntchito poletsa kutupa (NSAIDs) kuthandiza ndi ululu ndi kutupa
• gwirani ntchito ndi othandizira pazochita zolimbitsa thupi komanso zolimbitsa thupi

Katswiri wazachipatala atha kugwiritsa ntchito chida chotchedwa goniometer kuti ayese mkono wanu wamayendedwe, kuphatikiza kuwongolera ndi kutchula, musanalandire chithandizo komanso chithandizo chamankhwala. Cholinga ndikuti mupezenso mayendedwe athunthu.

Pamene chithandizo chodziletsa sichikwanira

Ngati muli ndi mkono wophulika kapena wovulala m'manja, zidutswazo ziyenera kulumikizidwa kuti zikule bwino. Dzanja lanu silingathe kuyenda bwino, kulumikizana, kuponyedwa, kapena kuponyera miyala kuti muthandizire kuchira.

Dokotala angakulimbikitseni kulandira chithandizo chakuthupi dzanja lanu likupola. Chitsulo kapena chitsulo chitachotsedwa, mwina akupatsani mankhwala kuti akuthandizireni kukhalanso ndi mphamvu komanso kusinthasintha m'manja mwanu.

Mitsempha ya m'manja mwanu imatha kuvulazidwa kapena kutsinidwa chifukwa chogwiritsa ntchito mopitirira muyeso. Ngati njira zowonongolera sizithetsa ululu, dokotala akhoza kunena kuti:

• chopinira kuti muchepetse mkono kapena dzanja lanu
• corticosteroid kuwombera kupweteka ndi kutupa
• Pomaliza, dokotala angakulimbikitseni kuchitidwa opaleshoni

Nthawi yoti muwonane ndi dokotala

Ndibwino kukawona dokotala ngati mukumva kupweteka phazi. Awa akhoza kukhala dokotala wanu wanthawi zonse kapena katswiri wamapazi, wotchedwanso katswiri wamankhwala. Muthanso kupeza thandizo kuchokera kwa wochita masewera olimbitsa thupi, wophunzitsa masewera, kapena chiropractor.

Kuwunika kochokera kwa akatswiri kumatha kuthandizira:

• sinthani momwe mumayendera kapena kuthamanga
• perekani ma orthotic kuti mawu anu asatenge mbali
• ndikulangizeni za mtundu wabwino wa nsapato
• amakupatsani zolimbitsa ndi zolimbitsa thupi kuthana ndi matchulidwe owonjezera kapena chidwi

Ngati muli ndi ululu m'manja mwanu, m'manja mwanu, akatswiri amatha kukupatsani chopindika kapena kulimbitsa dzanja lanu. Amatha kukupatsaninso zochitika zolimbitsa thupi kuti muthe kulimbikitsa manja anu.

Mfundo yofunika

Kuwongolera ndi matchulidwe ndi mawu omwe amagwiritsidwa ntchito pofotokozera m'mwamba kapena pansi momwe dzanja lanu, mkono wanu, kapena phazi lanu limayang'ana.

Ngati mapazi anu atulutsidwa kapena kutchulidwa mopitilira muyeso, imatha kuponyera mayendedwe a thupi lanu ndikupangitsani kuvulala. Ndikofunika kuwona dokotala ndikupeza mankhwala omwe angakuthandizeni kukonza malingaliro anu.

Kwa othamanga kapena anthu omwe amasewera masewera okhudzana ndi ma racquets kapena kuponyera, kugwiritsa ntchito mopitilira muyeso kumatha kuyambitsa mavuto ndikutchula ndi mikono yanu. Kugwiritsa ntchito mopitirira muyeso kungayambitsenso kuwonongeka kwa mitsempha, komwe kumafunika kuthandizidwa.