Kodi Pali Mitundu Yotani Yakusowa Tulo?

Zamkati

• Chidule
• Mitundu yosiyanasiyana yogona
• Kusowa tulo kwabwino
• Matenda osowa tulo
• Kuyamba kusowa tulo
• Kusowa tulo
• Khalidwe lakusowa tulo laubwana
• Zowopsa ndi zoyipa zakusowa tulo
• Kuchiza kusowa tulo
• Kuzindikira kusowa tulo
• Nthawi yokaonana ndi dokotala?
• Tengera kwina

Chidule

Kusowa tulo ndi vuto lofala lomwe limakupangitsani kuti musamagone kapena kugona. Zimadzetsa tulo masana osamva kupumula kapena kutsitsimutsidwa mukadzuka.

Malinga ndi chipatala cha Cleveland, pafupifupi 50% ya achikulire nthawi zina amagona tulo. M'modzi mwa anthu 10 akuti ali ndi vuto losowa tulo.

Kusowa tulo kumatha kukhudza aliyense, koma ndizofala kwambiri kwa azimayi komanso achikulire. Itha kukhala masiku ochepa, masabata, kapena kupitilira nthawi yayitali. Kupsinjika, kusamba, ndi zina zamankhwala ndi zamisala ndizomwe zimayambitsa kusowa tulo.

Mitundu yosiyanasiyana yogona

Pali mitundu ingapo yosowa tulo. Mtundu uliwonse umadziwika ndi kutalika kwake, momwe zimakhudzira kugona kwanu, komanso chomwe chimayambitsa.

Kusowa tulo kwabwino

Kugona tulo tofa nato ndi kugona kwakanthawi kochepa komwe kumatha kukhala masiku ochepa mpaka milungu ingapo. Ndiwo mtundu wofala kwambiri wa tulo.

Kusowa tulo tokwanira kumatchedwanso kusintha tulo chifukwa kumachitika mukakumana ndi zovuta, monga imfa ya wokondedwa kapena kuyamba ntchito yatsopano.

Pamodzi ndi kupsinjika, kusowa tulo kwakukulu kumayambitsanso:

• Zinthu zachilengedwe zomwe zimasokoneza tulo tanu, monga phokoso kapena kuwala
• kugona pabedi lachilendo kapena malo ozungulira, monga hotelo kapena nyumba yatsopano
• kusapeza bwino, monga kupweteka kapena kulephera kukhala m'malo abwino
• mankhwala ena
• kudwala
• kutopa kwapaulendo wandege

Matenda osowa tulo

Kusowa tulo kumawonedwa ngati kwanthawi yayitali ngati mukuvutika kugona masiku atatu pa sabata kwa mwezi umodzi.

Kusowa tulo nthawi zonse kumatha kukhala koyambirira kapena kwachiwiri. Kusowa tulo koyambirira, komwe kumatchedwanso kuti kugona tulo, kulibe chifukwa chodziwikiratu kapena matenda.

Kusowa tulo kwachiwiri, komwe kumatchedwanso kuti comorbid tulo, kumakhala kofala kwambiri. Ndi kusowa tulo kwanthawi yayitali komwe kumachitika ndimkhalidwe wina.

Zomwe zimayambitsa kusowa tulo nthawi zambiri zimaphatikizapo:

• Matenda osachiritsika, monga matenda ashuga, matenda a Parkinson, hyperthyroidism, komanso zotchinga komanso kugona kwapakati
• mikhalidwe yaumoyo, monga kukhumudwa, kuda nkhawa, komanso kusowa chidwi cha chidwi
• mankhwala, kuphatikizapo mankhwala a chemotherapy, antidepressants, ndi beta blockers
• tiyi kapena khofi ndi zinthu zina zopatsa mphamvu, monga mowa, chikonga, ndi mankhwala ena
• Zomwe zimachitika pamoyo wanu, kuphatikizapo kuyenda pafupipafupi komanso kunyanyala ndege, kusintha ntchito, komanso kugona

Kuyamba kusowa tulo

Kuyamba kusowa tulo ndikovuta kuyambitsa tulo. Kusowa tulo kotereku kumatha kukhala kwakanthawi kochepa kapena kosatha.

Zomwe zimayambitsa kusowa tulo koopsa komanso kosatha zimatha kukhala zovuta kugona. Mavuto azamisala kapena amisala ndizomwe zimayambitsa. Izi zimaphatikizapo kupsinjika, kuda nkhawa, kapena kukhumudwa.

Malinga ndi kafukufuku yemwe adachitika mu 2009, anthu omwe ali ndi vuto losowa tulo nthawi zambiri amakhala ndi vuto lina la kugona, monga matenda amiyendo osakhazikika kapena kusuntha kwamiyendo kwamiyendo.

Caffeine ndi zina zotsekemera zimatha kukulepheretsani kugona.

Kusowa tulo

Kusowa tulo kumakhala kovuta kugona kapena kudzuka molawirira komanso kukhala ndi vuto logona. Kusowa tulo kotereku kumakupangitsani kuda nkhawa kuti simungagone mokwanira komanso osagona mokwanira. Izi zimasokoneza kugona mopitilira muyeso, ndikupanga mkombero woyipa.

Kusowa tulo kumatha kubwera chifukwa cha matenda amisala, monga kukhumudwa. Matenda ena omwe angakupangitseni kudzuka ndi awa:

• matenda amtundu wa gastroesophageal reflux
• kugona tulo
• mphumu ndi zina kupuma zinthu
• matenda amiyendo yopuma
• kusokonezeka kwamiyendo nthawi ndi nthawi

Khalidwe lakusowa tulo laubwana

Khalidwe la kusowa tulo laubwana (BIC) limakhudza pafupifupi ana. Amagawidwa m'magulu atatu:

• Kuyamba kugona kwa BIC. Mtundu uwu umachokera ku mayanjano olakwika ndi tulo, monga kuphunzira kugona mwa kugwedezeka kapena kuyamwitsidwa. Zitha kuphatikizanso kukhala ndi kholo kapena kuwonera TV akugona.
• Kukhazikitsa malire kwa BIC. Mtundu uwu wa BIC umaphatikizapo kukana kwa mwana kugona ndi kuyesayesa mobwerezabwereza kuti agone. Zitsanzo za khalidweli ndikupempha kumwa, kupita kuchimbudzi, kapena kholo kuti liwawerengere nkhani ina.
• BIC kuphatikiza mtundu. Fomuyi ndi yophatikiza mitundu iwiri ya BIC. Izi zimachitika mwana akamayanjana ndi tulo ndipo amakana kugona chifukwa chosakhazikika malire ndi kholo kapena womusamalira.

BIC imatha kuthetsedwa ndikusintha kwamachitidwe pang'ono, monga kukhala ndi chizolowezi chogona mokwanira kapena kuphunzira njira zodzipumulira kapena kupumula.

Zowopsa ndi zoyipa zakusowa tulo

Kusowa tulo kumatha kubweretsa zoopsa zingapo komanso zoyipa zomwe zimakhudza thanzi lanu lam'mutu ndi thupi ndikukhudzanso luso lanu logwira ntchito.

Zowopsa ndi zoyipa zakusowa tulo ndi monga:

• kutsika kwa ntchito kuntchito kapena kusukulu
• chiopsezo chowonjezeka cha ngozi
• chiopsezo chowonjezeka cha kukhumudwa komanso matenda ena amisala
• chiopsezo chowonjezereka cha matenda osachiritsika, monga matenda amtima, sitiroko, ndi kunenepa kwambiri

Kuchiza kusowa tulo

Chithandizo cha kugona chimasiyana ndipo zimadalira chifukwa.

Mutha kuthandizira kugona tulo kunyumba ndikuthandizira kugona mokwanira kapena kuthana ndi nkhawa.

Chithandizo cha kugona tulo nthawi zonse chimafunikira kuthana ndi vuto lililonse lomwe limakupangitsani kugona. Dokotala angalimbikitse chithandizo chazomwe amathandizira kutulo tulo (CBT-I), zomwe zatsimikizira kuti ndizothandiza kwambiri kuposa mankhwala.

Kuzindikira kusowa tulo

Kuzindikira kugona kungaphatikizepo kuwunika kwakuthupi ndikuwunikanso mbiri yanu yazachipatala kuti muwone ngati pali vuto.

Muthanso kufunsidwa kuti muwone momwe mumagonera komanso zomwe mumalemba muzolemba zanu. Dokotala atha kukutumizirani kafukufuku wogona kuti aone ngati ali ndi mavuto ena ogona.

Nthawi yokaonana ndi dokotala?

Onani dokotala ngati kusowa tulo kukulepheretsani kugwira ntchito masana kapena ngati kumatha milungu ingapo. Dokotala angakuthandizeni kudziwa zomwe zimayambitsa kugona kwanu komanso njira yabwino kwambiri yochizira.

Tengera kwina

Mtundu uliwonse wa tulo umatha kusokoneza kuthekera kwanu kugwira ntchito masana. Kugona tulo tambiri kumatha kuchiritsidwa kunyumba. Mukapanda kuchiritsidwa, kusowa tulo kwanthawi yayitali kumatha kukulitsa chiopsezo cha kukhumudwa komanso zovuta zina.