Zinthu Zopenga Zomwe Zimakupangitsani Kuti Muzitha Kuvulala Kwambiri

Zamkati

• Onaninso za

Mukathamanga, mukudziwa bwino kwambiri kuti kuvulala kokhudzana ndi masewerawa ndi gawo limodzi chabe la gawo - pafupifupi 60% ya othamanga akuti avulala chaka chatha. Ndipo chiwerengerocho chikhoza kukwera mpaka 80 peresenti, kutengera zinthu monga zomwe mukuyenda, nthawi yayitali yomwe mumagwiritsa ntchito, komanso mbiri yakale kapena zokumana nazo. Izi ndi malinga ndi kafukufuku wofalitsidwa mu BMJ ndipo sizongokhala zokopa, mikwingwirima, kapena zikhadabo zakuda zomwe tikukamba. Ochita masewerawa amafotokoza kuvulala kwamiyendo ndi mapazi awo kwamitundu yonse. Ndipo ngakhale kuvulala kwamabondo ndiko kudandaula kwambiri, anthu ambiri adakumana ndi ma sprains, mabala amiyala, plantar fasciitis, komanso kupsinjika kwamaganizidwe.

Ngati mumakonda kuthamanga, simungoyimilira kuti musavulaze. Koma mudzafuna kuphunzira maupangiri othandiza kupewa zovulala zomwe zimachitika, komanso zomwe mwina mukuchita kuti muwonjezere chiopsezo chanu. Chabwino, kafukufuku waposachedwa wapeza chinthu chimodzi chopenga chomwe chimakupangitsani kumva zowawa mtsogolo. Mukukonzekera izi? Ikuyenda pamene yachikazi.

Kafukufuku wopangidwa ndi University of Ohio State adapeza kuti azimayi onenepa kwambiri omwe ali ndi BMI azaka 19 kapena pansi ali pachiwopsezo chachikulu chovulala akamathamanga, makamaka kupwetekedwa mtima. Zinthu ziwirizi-jenda ndi kulemera-chilichonse chimakhudza kuthamanga kwanu munjira zosiyanasiyana, malinga ndi a Brian Schulz, MD, ochita opaleshoni ya mafupa ndi zamankhwala ku Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic ku Los Angeles."Kupsinjika kwa nkhawa ndimodzi mwazovulala zomwe timaziwona othamanga ambiri, koma zikuwoneka kuti zimachitika pafupipafupi mwa odwala athu achikazi," akutero.

Chifukwa chiyani? Mwachidule: anatomy yachikazi. Estrogen imakhudza kagayidwe kake kamafupa, komanso relaxin-hormone yomwe imakulitsa m'mimba-imamasula mitsempha, makamaka mukamakula, akutero Dr. Schulz. Azimayi amakhalanso ndi kukula kwa mtima wocheperapo kusiyana ndi amuna othamanga, kutsika kwa magazi, mapapu ang'onoang'ono, ndi kutsika kwa VO2 max, zomwe zikutanthauza kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kumakhudza kwambiri matupi a amayi kuposa amuna. (Momwemonso tikudziwira, izi sizikutanthauza kuti amayi sali olimba, mkati ndi kunja, monga amuna.) Mukamakula, chiopsezo kumafupa anu chimangokulirakulira, chifukwa momwe kuchuluka kwa estrogen kumatsika, chiopsezo chanu cha kufooka kwa mafupa ndi mafupa akuwonjezeka, akuwonjezera.

Palinso "Q-angle," kapena mawonekedwe osiyanasiyana kuyambira m'chiuno mpaka pabondo. Azimayi ali ndi Q-angle yokulirapo kuposa amuna, chifukwa cha ntchafu zazikulu, zomwe zimayika kupsinjika kwambiri pamalumikizidwe awo, makamaka mawondo. Ndipo kupanikizika kwambiri pamalumikizidwe anu, mumatha kuvulala kwambiri, zomwe zimatha kufotokoza chifukwa chomwe azimayi amafotokozera kupweteka m'chiuno ndi maondo atatha kuthamanga, akuwonjezera Dr. Schulz. "Chifukwa cha m'chiuno chokulirapo, mawondo azimayi ali pachiwopsezo chazinthu zazovuta kwambiri kuphatikiza kuthamanga," atero a Steve Toms, wamkulu wamaphunziro aumwini a Lifetime Fitness komanso katswiri wazolimbitsa thupi, mu Njira 9 Kukhala Mkazi Zimakhudzira Ntchito Yanu.

Pankhani ya kulemera, kuthamanga kuti muonde komanso kuthamanga pamlingo wabwinobwino nthawi zambiri ndikwabwino kwa thupi lanu. Koma ngati mutakhala wonenepa kwambiri (BMI ya 19 kapena kuchepera), izi zitha kukulitsa chiwopsezo cha kusweka kwa nkhawa, malinga ndi kafukufuku wa Ohio State. Mukakhala onenepa kwambiri mulibe minofu yokwanira ndipo mafupa anu amatha kudzidzimutsa, ofufuzawo adati atolankhani.

Choncho, chachikulu-ndiwe mkazi wowonda, wathanzi, wokonda kuthamanga. Tsopano chiani? Mwamwayi, pali zinthu zina zosavuta zomwe mungachite kuti muchepetse chiopsezo chanu chovulala komanso kuvulala kwina.

Chimodzi mwazinthu zabwino kwambiri zomwe mungachite ndikuwonetsetsa kuti mavitamini D anu ali munthawi yoyenera, chifukwa mulingo uwu ndiwofunikira pa thanzi la mafupa, atero Dr. Schulz. Komanso, kuchepetsa kulemera kwanu moyenera kutalika kwa msinkhu wanu kumathandiza, popeza kukhala wonenepa kwambiri kapena kunenepa kwambiri kumatha kuwonjezera ngozi zanu. Zoonadi, BMI yanu si mawu omaliza pankhani ya thanzi labwino, ndipo ndikofunikira kwambiri kupeza kulemera kwanu kosangalatsa-kulemera kwa thupi lanu ndikugwira ntchito bwino. Dr. Schulz amalimbikitsanso kuthamanga pamtunda wofewa ngati n'kotheka-titi, chopondapo m'malo mwa konkire - kuvala nsapato zomwe zimagwirizana bwino (duh!), Osadula mitengo yambiri mofulumira kwambiri. Lamulo lonse la chala chachikulu ndikuti mileage yanu isapitirire 10 peresenti pasabata.

Tsatirani malangizowa ndipo mukukankha m'mipikisano (kuphatikiza amuna ambiri!) Kwa zaka zikubwerazi.

Onaninso za