Ufa Wosakaniza Mapuloteni Mutha Kuwonjeza ku Chilichonse ndi Chilichonse

Zamkati

• Kodi ufa Wosakaniza Mapuloteni Ndi Chiyani?
• Momwe Mungagwiritsire Ntchito Ufa Wosakaniza Mapuloteni
• Komwe Mungagule Ufa Wamapuloteni Osasangalatsa
• Revly Grass-Fed Whey Protein Isolate Powder, Osakoma
• Mafuta Okhazikika Opangidwa Ndi Mapuloteni Okhazikika, Achilengedwe Osasandulika
• Isopure Zero Carb Unflavored Protein Powder
• Ufa Wamaliseche Ufa Wambiri Mapuloteni A ufa
• Huel Powder v3.0
• Onaninso za

Ndi zinthu zina m'moyo, kununkhira kumakhala bwinoko: umunthu, moyo wanu wogonana, salsa verde. Ponena za ufa wa mapuloteni, komabe, phindu la kukoma kowonjezera ndilotsutsana. Anthu ena amakonda kutsekemera, ena amawona kuti ndi osafunikira komanso opambana.

Lowani: ufa wamapuloteni wosasangalatsa, njira yabwino yowonjezerera kudya kwanu kwa protein ngati mukufuna kupewa zotsekemera. Nawa scoop (pun wofuna) pamapuloteni wopanda ufa, kuphatikiza momwe mungagwiritsire ntchito maphikidwe ndi njira zabwino kwambiri zogulira. (Zogwirizana: Kodi Ndikwabwino Kumwa Mapuloteni Akugwedezeka Asanachitike kapena Mutatha Kulimbitsa Thupi?)

Kodi ufa Wosakaniza Mapuloteni Ndi Chiyani?

Ufa wosasangalatsa wa mapuloteni ndi momwe umamvekera - ndi chenjezo. "Kusasangalatsa kumatanthauza kuti palibe zonunkhira zomwe zimawonjezedwa," akutero Amy Shapiro, M.S., R.D., C.D.N., woyambitsa Real Nutrition. "Kwa ufa wochuluka wamapuloteni, izi zikutanthauza kuti sakuwonjezera zokoma zina kapena zotsekemera. Zimadalira mtunduwo, popeza mitundu ina imawonjezera zowonjezera kuti zikongoletse kapangidwe ndi kakomedwe. Ndikofunikira kuwerenga zolemba zaumoyo osati kungovomereza zomwe zalembedwa kutsogolo kwa phukusi." Food and Drug Administration siyimayang'anira zowonjezera zowonjezera zakudya monga momwe zimakhalira ndi mankhwala, ndipo makampani amatha kunena kuti ufa ndi "wosakondwera" pomwe ulinso ndi zowonjezera zowonjezera.

Ubwino waukulu wogwiritsa ntchito ufa wosasangalatsa wa protein ndikuti (nthawi zambiri) ulibe zotsekemera. Kupewa zotsekemera kungakhale nkhani ya kukoma-anthu ambiri amapeza zosakaniza monga stevia kuti alawe motsekemera-kapena akhoza kukhala chisankho chokhudza thanzi. Zotsekemera zina, monga sucralose, sizikhala ndi thanzi labwino ngakhale zilibe ma calorie, ndipo zina zimatha kuyambitsa m'mimba kapena kutupa," akutero Shapiro.

Momwe Mungagwiritsire Ntchito Ufa Wosakaniza Mapuloteni

Mukadziwa kuchuluka kwa mapuloteni omwe muyenera kudya patsiku, mutha kuyamba kupanga zaluso ndi maphikidwe anu. Smoothies ndi kugwedeza ndi zosankha zodziwikiratu, koma simungowonjezera zakumwa zotsekemera zikafika powonjezerapo (kapena ziwiri) za ufa wa mapuloteni. Chifukwa ufa wosasangalatsa wa protein siwotsekemera, umasinthasintha.Ngakhale simukadalakalaka kukonkha ufa wonyezimira wonyezimira wonyezimira wonyezimira kuti ukhale chokoma, mapuloteni osakondweretsanso salowerera ndale. Mkate wa adyo, nkhuku yokazinga, pasitala wopangira tokha…mwayi ndi wopanda malire.

Kumbukirani kuti chifukwa choti ndi chopanda kukoma sizitanthauza kuti chimakonda ngati mpweya. M'malo mwake, ufa wosakhutira wa protein umakhala ndi kakomedwe kake ka nutty kapena kapangidwe kake — zonse zomwe zimatha kuphimbidwa ndi zosakaniza monga mabotolo amtedza, zipatso, cocoo, kapena zitsamba ngati simumakonda. Ngati mukukayikira, Shapiro amalimbikitsa kuwonjezera phulusa pang'ono (ngakhale kotala koyamba koyamba) ndikuwonjezera kuchuluka kwake mpaka mutazolowera. (Zokhudzana: Mapuloteni Abwino Kwambiri Akazi Akazi, Malinga ndi Nutritionists)

Komwe Mungagule Ufa Wamapuloteni Osasangalatsa

Mutha kuthera maola ambiri mukufanizira ufa wochuluka wamapuloteni womwe ulipo, ngakhale mutafupikitsa kusaka kwanu mpaka zosankha zosasangalatsa. Zikuthandizani ngati mukudziwa zomwe muyenera kuyang'ana. Kuti asankhe imodzi mwanjira zabwino kwambiri zosavomerezeka zamapuloteni, Shapiro akuwonetsa kukumbukira izi:

• Zosankha zabwino kwambiri zimagwiritsa ntchito organic, zosinthidwa pang'ono, komanso zopezeka bwino. "Popeza bwino ndikutanthauza kuonetsetsa kuti ndi udzu, wopanda lead, wopangidwa kuchokera kuzinthu zoyera kuchokera kwa opanga odalirika ndi minda, ndi zina zotero," akutero Shapiro. (Muyenera kuti mukumbenso patsamba lanu.)
• Onaninso mndandanda wazowonjezera kuti uli ndi mtundu wa mapuloteni omwe mukufuna kudya (whey, mtola, ndi zina).
• Pewani zowonjezera za soya monga soya lecithin. Soy ndiwotupa kwa anthu ambiri ndipo mawonekedwe ake mu ufa amakonda kusinthidwa kwambiri, atero a Shapiro.
• Mitundu ina imadalira kwambiri ma filler ndi ma emulsifiers, zomwe ndizopangira zomwe zimathandizira kapangidwe kake komanso kupewa kupindika. (Carrageenan, maltodextrin, ndi lecithin ndi zitsanzo zodziwika bwino.) Zolakwirani pa mndandanda wazinthu zochepa komanso kuchuluka kwa mapuloteni potumikira. Kumbukirani kuti mapuloteni a vegan azikhala ochepa m'mapuloteni poyerekeza ndi mapuloteni azinyama.

Poganizira zonsezi, nayi ena mwa ufa wabwino kwambiri wosakometsedwa wama protein:

Revly Grass-Fed Whey Protein Isolate Powder, Osakoma

Whey amaonedwa kuti ndi mapuloteni apamwamba kwambiri chifukwa ali ndi ma amino acid asanu ndi anayi ofunikira-zomangamanga zamapuloteni-ndipo zimakhala zosavuta m'mimba (pokhapokha ngati mumadziwa mkaka). Puloteni wonyezimira wopanda mavitamini uyu ali ndi zinthu ziwiri zokha: Whey protein olekanitsidwa (omwe amakhala ndi mapuloteni apamwamba kuposa whey concentrate) kuchokera ku ng'ombe zodyetsedwa ndi udzu ndi mpendadzuwa wa lecithin. Ndipo ndizotsika mtengo, zomwe sizimapweteka.

Gulani: Revly Grass-Fed Whey Protein Isolate Powder, Osasangalatsa, $21, amazon.com

Mafuta Okhazikika Opangidwa Ndi Mapuloteni Okhazikika, Achilengedwe Osasandulika

Puloteni wosasangalatsa wa Orgain ndi wosadyeratu zanyama zilizonse, wopanda gilateni, wopanda soya wopangidwa ndi mapuloteni a mtola, mapuloteni a mpunga wofiirira, ndi mbewu zonse za chia. Ndi organic yotsimikizika ya USDA, imasakanikirana ndimadzimadzi mosavuta, ndipo ilibe kukoma konse komwe mungafune kubisa.

Gulani: Ufa Wamapuloteni Wotengera Chomera Chokhazikika, Mwachilengedwe Osatsekemera, $25, amazon.com

Isopure Zero Carb Unflavored Protein Powder

Ngati muli ndi chakudya chochepa kwambiri, mudzazindikira kuti Isopure Unflavored Whey Protein Isolate has zero (yes, zero) gramu of carbs. Wopangidwa ndi whey protein isolate, mapuloteni opanda pake a whey amanyamula 25 magalamu a protein mu 100-calorie imodzi.

Gulani: Isopure Zero Carb Unflavored Protein Powder, $47, amazon.com

Ufa Wamaliseche Ufa Wambiri Mapuloteni A ufa

Zakudya Zamaliseche zimakhazikika m'mankhwala owonjezera opanda zowonjezera-ndipo ufa wosavomerezeka uwu ndiwonso. Puloteniyu amapangidwa ndi whey kuchokera ku ng'ombe zodyetsedwa ndi udzu m'minda yaying'ono ya Rumiano ya mkaka ku California.

Gulani: Ufa Wamaliseche Wowonjezera Mapuloteni a Whey, $ 90, amazon.com

Huel Powder v3.0

Ngati mukusaka chakudya chokwanira m'malo mwa mafuta onse olimba, yesani Huel Powder v3.0. Mmodzi wa 400-calorie wotumikira wa vegan, ufa wosakoma uli ndi magalamu 38 a carbs, 29 magalamu a mapuloteni, ndi magalamu 13 a mafuta okhala ndi mavitamini 27 ndi mchere. Huel imapanga mitundu yosiyanasiyana ya "flavour boosts" yomwe mutha kukhalapo ngati mukufuna kusintha ufawo kukhala wokometsera.

Gulani: Huel Powder v3.0, $103, huel.com

Onaninso za