10 Zowawa Zodabwitsa - ndi Momwe Mungakonzere

Zamkati

• Muli ndi kukoma kwachitsulo mkamwa mwanu.
• Phazi lako ligona tulo.
• Mumamva kupweteka pakati pa zala zanu.
• Mphuno yako imathamanga.
• Mukumva kuwawa pamapewa anu.
• Miyendo yanu imachita kuyabwa.
• Muli ndi ululu m'khosi mwanu.
• Mano anu akupweteka.
• Mkati mwa khutu lanu mumawawa.
• Zala zanu zitupa.
• Onaninso za

Ngati ndinu wothamanga kapena wothamanga chabe, mwayi ndiwe kuti mwakumanapo ndi kuvulala kwamtundu wina tsiku lanu. Koma kunja kwa zovulala zomwe zimachitika ngati bondo wothamanga, kupsinjika kwamaganizidwe, kapena plantar fasciitis yomwe ingakupangitseni kukhala pambali, palinso zodetsa nkhawa komanso zowawa zomwe othamanga ambiri amakumana nazo zomwe sizidziwika komanso sizimafotokozedwera. Tikulankhula za zinthu ngati mphuno yothamanga, miyendo yoyabwa, kapena kupweteka kwa mano anu - mtundu wa chinthu chomwe mumakonda ku Google mutatha kuthamanga kuti mupeze ngati wina aliyense padziko lapansi adakumana ndi zomwezi komanso ngati pali chilichonse chomwe mungathe chitani izi.

Nkhani yabwino: Simuli nokha. Choncho, lekani kuchita mantha. Onani mayankho athu aukadaulo pazinthu zonse zachilendo zomwe simunamvetsetse.

Muli ndi kukoma kwachitsulo mkamwa mwanu.

Chifukwa chake zimachitika: Kodi mudamvapo kukoma kodabwitsa kwachitsulo kapena kofanana ndi magazi mkamwa mwanu mukamapita nthawi yayitali? Izi mwina ndi chifukwa chodzikakamiza kupitirira zomwe thupi lanu lingakwanitse kuchita pakulimbitsa thupi kwanu, atero a Josh Sandell, katswiri wazamasewera komanso wamkulu wazachipatala ku Orthology. Mukamachita khama, maselo ofiira amatha kudziunjikira m'mapapu. Kenako ena mwa magazi ofiira (omwe amakhala ndi chitsulo) amatengedwa kupita kukamwa mwako kudzera mu mamina, zomwe zimapangitsa kuti azimva kukoma kwazitsulo, akutero Sandell.

Momwe mungakonzere: Ngati mukuyesera kuti muchite mofulumira kwambiri, tengani kachidutswa ndikupatsa thupi lanu mwayi kuti lizolowere kuthamanga kwanu kwatsopano. Ngati inu sanatero mopitirira muyeso mukuthamanga kapena mukukumana ndi zizindikiro zina monga kupuma movutikira, funsani dokotala, chifukwa chizindikirochi chingasonyezenso kuti mtima wanu ukulephera. Mosasamala kanthu, "kulawa kwazitsulo mkamwa mukamathamanga si chinthu choyenera kunyalanyazidwa," amachenjeza.

Phazi lako ligona tulo.

Chifukwa chake zimachitika: Ngati phazi lanu ligona mutakhala pa desiki yanu, mwina simukuganiza chilichonse. Koma zikachitika mukathawa, zitha kukhala zopweteka, osatinso zowopsa pang'ono. Nkhani yabwino (mwina) ndiyakuti dzanzi la phazi nthawi zambiri limakhudzana ndi nsapato zanu, atero Tony D'Angelo, dokotala wovomerezeka komanso wophunzitsa masewera othamanga yemwe wagwirapo ntchito ndi akatswiri othamanga. (FYI, kuvala nsapato zolakwika ndi chimodzi mwa zolakwika zisanu ndi zitatu zomwe wothamanga aliyense amapanga.)

Momwe mungakonzere: Onani kukula kwa nsapato yanu yothamanga. Othamanga ambiri amafunika nsapato zazitali kukula kuposa nsapato za mumsewu kuti asiyirepo phazi lokulirapo akamathamanga, atero a D'Angelo. Ngati kusakula sikuthandiza, yang'anani pa malo osokera kapena padding kapena ganizirani kuyesa mtundu wosiyana kwambiri.

Mumamva kupweteka pakati pa zala zanu.

Chifukwa chake zimachitika: Kupweteka pansi kapena pakati pa zala nthawi zambiri kumayambitsidwa ndi china chake chakunja - mwina mayendedwe anu kapena kachiwiri, mtundu wa nsapato yomwe mwavala, akutero Sandell. Ngati chala chanu chakumiyendo chili chopapatiza kwambiri, chimatha kukupanikizani zala zanu ndikupangitsani kupanikizika kwa mitsempha yomwe imayenda pakati pa zala zanu, zomwe zingakupweteketseni kapena kutayika. Ngati ululu ukuwoneka kuti ukubwera kuchokera pansi pa zala zanu, mwina mumadalira kwambiri kutsogolo, kuyambitsa mphamvu zowonjezereka zomwe zimapezekanso mukuyenda kwanu, akutero.

Momwe mungakonzere: Uzani wina kuti awonenso kuthamangitsidwa kwanu. Mutha kuchepetsa kupweteka kwanu mukangopeza nsapato yokhala ndi chala chachikulu chakuphazi kuti mapazi anu azitupa poyenda (zotsatira zoyipa), atero Sandell. Ndipo ngakhale kuthamanga patsogolo kungakhale njira yoyenera kwa inu, onetsetsani kuti simukuthamangira patali kwambiri ndi zala zanu zomwe zingayambitse kupsinjika kopitirira. (Zokhudzana: Momwe Mungadziwire Kuthamanga Kwanu-ndi Chifukwa Chiyani Kuli Kofunika)

Mphuno yako imathamanga.

Chifukwa chiyani zimachitika: Ngati nthawi zonse mumakhala ndi mphuno yothamanga mukamayendetsa, ndipo mwakhala mukuchotsa matenda ngati amphuno, kapena matenda, mutha kuganiza kuti mwachita zolimbitsa thupi, atero a John Gallucci, othandizira thupi komanso othandizira mankhwala othamanga. Izi zimawoneka ngati ziwengo rhinitis (aka hay fever kapena chifuwa chakale) ndipo zimatha kuyambitsa zizindikilo monga mphuno, kusokonezeka, ndi kuyetsemula panthawi yolimbitsa thupi kwambiri. Zizindikirozi nthawi zambiri zimakhala zofala m'nyengo yozizira, mwa anthu omwe ali ndi vuto la mphuno, komanso mwa anthu omwe amakonda kuchita masewera olimbitsa thupi panja, atero a Gallucci. Ndipo ngakhale sizikuvulazani, zitha kukhala zokhumudwitsa kwambiri kukumbukira kuti mumabweretsa ziboda nthawi zonse mukatuluka. (Zokhudzana: Zinthu 5 Othandizira Pathupi Amafuna Othamanga Kuti Ayambe Kuchita Tsopano)

Momwe mungakonzere: Pofuna kuchepetsa zizindikilo, yesani kugwiritsa ntchito mankhwala amphuno musanathamange, akutero. Ndipo popeza kuti rhinitis yochita zolimbitsa thupi imakonda kufala panja, yesetsani kuthamangira mkati kapena kutali ndi misewu iliyonse yodzaza kumene nayitrogeni dioxide itha kukwezedwa kuchokera ku utsi wamagalimoto, akuwonjezera Sandell.

Mukumva kuwawa pamapewa anu.

Chifukwa chake zimachitika: Funsani othamanga okwanira (kapena troll Reddit), ndipo mudzawona kuti kupweteka paphewa-mbali yakumanja makamaka-ndikudandaula kwenikweni. "Chimodzi mwazifukwa zomwe othamanga amakumana nazo ndichifukwa choti amakoka mapewa akamathamanga, zomwe zimapangitsa kuti pakhale kupsinjika pamapewa ndi khosi," akutero Kirk Campbell, MD, dokotala wa opaleshoni yamasewera komanso wothandizira. pulofesa wa opaleshoni ya mafupa ku NYU Langone Medical Center. Ngati minofu imeneyi imakhalabe yolumikizidwa kwa nthawi yayitali, izi zimatha kubweretsa zopweteka komanso zovuta, akutero Dr. Campbell.

Momwe mungakonzere: Ngati zikumveka kuti mukukhala mgulu lomwe lili pamwambapa (ndipo simumva kuwawa paphewa osathamanga), nkhani yabwino ndikuti kukonza kwanu ndikungogwira ntchito pafomu yanu, akutero. Kungakhale koyenera kuyika ndalama m'magawo angapo ndi mphunzitsi wothamanga kuti muwonetsetse kuti mukuyendetsa njira yoyenera. Koma mutha kusintha nokha mwa kuyang'ana kwambiri kuti mapewa anu azikhala omasuka komanso pozindikira momwe mumagwedezera manja anu, akuwonjezera. (Zogwirizana: Momwe Mungakhalire Khungu Lofiira Pambuyo Pakulimbitsa Thupi)

Miyendo yanu imachita kuyabwa.

Chifukwa chake zimachitika: Izi, zomwe zimadziwika kuti "kuthamanga kwa othamanga," zitha kuchitika kwa aliyense amene akuchita masewera olimbitsa thupi, osati othamanga okha. Ndipo imathanso kufalikira kupitirira miyendo, akufotokoza Gallucci. Mukamaliza zina mwazifukwa, monga kuthekera kwa kusokonezeka, khungu, matenda, ndi matenda okhudzana ndi mitsempha, kutengeka kumeneku kumatha kupezeka chifukwa cha zomwe thupi lanu limachita pakukula kwa mtima wanu mukamachita masewera olimbitsa thupi, akutero. Umu ndi momwe zimagwirira ntchito: "Pamene mtima wanu ukuwonjezeka, magazi amayenda mwachangu kwambiri, ndipo ma capillaries anu ndi mitsempha yanu mkati mwaminyewa yanu imayamba kukulira mwachangu. Ma capillaries awa amakhala otseguka panthawi yolimbitsa thupi kuti magazi aziyenda bwino. Komabe, kufutukuka kwa ma capillaries amachititsa kuti mitsempha yoyandikana nayo ilimbikitsidwe ndikutumiza zidziwitso kuubongo zomwe zimawona kutengeka ngati kuyabwa. " (Zokhudzana: Zinthu 6 Zomwe Ndikanafuna Ndikadadziwa Zokhudza Kuthamanga Nditayamba)

Momwe mungakonzere: Zoyeserera za Runner zimachitika ndi omwe akuyamba pulogalamu yatsopano yochita masewera olimbitsa thupi kapena omwe agwera m'galimoto kwakanthawi ndipo akubwerera ku cardio, akutero a Gallucci. Mwanjira ina, yankho la ichi ndi losavuta: Yambani kuthamanga kwambiri. Nkhani yabwino ndi iyi: "Monga momwe khungu lanu limasanduka lofiyira mukamachita masewera olimbitsa thupi, miyendo yoyabwa si chifukwa chodandaulira pokhapokha ngati kuyabwa kumatsagana ndi ming'oma, kupuma movutikira, kutupa kwa lilime kapena nkhope, kapena kukokana kwambiri m'mimba," akuwonjezera Gallucci. Zikatero, siyani kuthamanga ndikupita ku doc ​​nthawi yomweyo.

Muli ndi ululu m'khosi mwanu.

Zomwe zikuchitika: Ululu m'munsi mwa khosi ndi dandaulo lina lofala lomwe nthawi zambiri limakhala chifukwa cha mawonekedwe olakwika, akuti D'Angelo. "Ngati upita patsogolo ukatsamira ukamathamanga, umakhala ndi nkhawa komanso kupsinjika paminyewa ya msana m'khosi komanso kumtunda," akufotokoza. Inde, zimakwiyitsa mukamathamanga, koma popita nthawi imatha kupangitsanso minofu imeneyi kuvulala.

Momwe mungakonzere: Thamangani ndi mapewa anu pansi ndikukhala omasuka (osakweza m'makutu anu), ndikusunga chifuwa chanu mmwamba, atero D'Angelo. Ganizilani wamtali pothamanga ndipo izi zidzakuthandizani kusintha mawonekedwe anu osauka-makamaka mukayamba kutopa, akutero. Malangizo ena owongolera mawonekedwe anu ndikuchepetsa chiopsezo chovulala? Limbikitsani maphunziro anu ophunzirira omwe amangoyang'ana kukulitsa mphamvu komanso kusinthasintha m'thupi lanu, m'khosi, komanso pachimake, akulangiza Dr. Campbell.

Mano anu akupweteka.

Chifukwa chake zimachitika: Kupweteka kwa dzino kumathamanga kumatha kuyambira pakudodometsa pang'ono mpaka kufowoketsa kwathunthu. Ngati mwawonana ndi dokotala wa mano ndikuletsa zovuta zina za mano monga dzino lobowoleredwa, kupweteka kwa dzino kungayambike chifukwa chakukuta mano-omwe amatchedwa bruxism, akutero Sandell.Ngakhale zimachitika nthawi yogona, kusinkhasinkha kumeneku kumathanso kulowa munthawi yamavuto komanso ngakhale mutachita masewera olimbitsa thupi, makamaka ngati mukuvutikira kuti mutsirize ma mile omaliza. Kuphatikiza pa kuwawa kwa mano, kukukuta mano kungathenso kudwala mutu, kupweteka minofu ya nkhope, ndi nsagwada zolimba, akutero.

Momwe mungakonzere: Ganizirani za kusunga nsagwada zanu momasuka pamene mukuthamanga njira zopumira zingathandize. Kapenanso lingalirani kuvala mlonda pakamwa mukamachita masewera olimbitsa thupi. (Zogwirizana: Chifukwa Chake Mumakhosomola Pambuyo Polimbitsa Thupi)

Mkati mwa khutu lanu mumawawa.

Chifukwa chake zimachitika: Makutu opangidwa ndi masewera olimbitsa thupi amatha kukhala ofala kwa othamanga ataliatali, makamaka akamathamanga kuzizira kapena kumtunda, akutero Sandell. Monga momwe mwakumana nazo, kuthamanga kwakutali kumatha kupweteketsa chifukwa cha kusiyana pakati pa kukakamiza kwakunja ndi kukakamiza khutu lanu lamkati. Pakadali pano, mpweya wozizira umatha kupangitsa kuti mitsempha ya magazi igundike ndipo chifukwa chake, imachepetsa kuthamanga kwa magazi m'makutu, komwe kumatha kupweteka.

Momwe mungakonzere: Kupatula kuphimba makutu anu ozizira ndi chipewa kapena kumutu, mutha kuyesa kutulutsa chingamu paulendo wanu wotsatira. Kuyenda kwakutafuna kumatha kutambasula khutu lamkati, mphuno, ndi chubu chomwe chimagwirizanitsa ziwirizi kuti zithandize kusintha kusiyana kwa kuthamanga pakati pa msinkhu ndi khutu lanu, akutero. (Zogwirizana: Chifukwa Chiyani Ntchito Zina Zimakupangitsani Kuti Muzimva Ngati Ndikuponya)

Zala zanu zitupa.

Chifukwa chake zimachitika: Izi zikumveka zachilendo, koma zala zotupa ndizofala, zomwe zimachitika mwachibadwa kugunda kwa mtima wokwera, zomwe zimapangitsa kuti thupi litumize magazi ambiri ku minofu kuti athandize kuwonjezereka kwa ntchito, Gallucci akuti. "Manja athu ali ndi mitsempha yambiri yamagazi yomwe imakula mukamachita masewera olimbitsa thupi, ndipo kuchuluka kwa magazi kumatha kuyambitsa magazi m'minwe," akufotokoza. Pofuna kusokoneza zinthu, pali zifukwa zina zochepa zomwe zingayambitse. Ngati ndinu wothamanga wopirira, zala zotupa zitha kukhala chifukwa chakumwa madzi ochulukirapo (omwe amachititsa kuti magawo a sodium achepe ndipo zimakhudza magwiridwe antchito amwazi), kapena, chifukwa simukupanga hydrate yokwanira musanachite masewera olimbitsa thupi, kuchititsa Thupi lanu kuti musunge madzi omwe muli nawo osungidwa.

Momwe mungakonzere: Mukamathamanga, yesetsani kuti musamangirire manja anu mwamphamvu, koma muziwasunga omasuka komanso otseguka pang'ono. Ndizothandizanso kupanga mapampu am'manja (kutsegula ndi kutseka kwa manja), kapena kukweza manja anu pamwamba pamutu panu kapena kuzungulira mkono mphindi zingapo zilizonse kuti muthandizire kuzungulira ngati mukuvutikira. Ndipo zowonadi, onetsetsani kuti mumathiramo mokwanira, ndi othamanga opirira omwe amateteza mosamala kuti asamwe mchere komanso kumwa madzi.

Onaninso za