N 'chifukwa Chiyani Ndimakwiya Kwambiri?

Zamkati

• Nchiyani chimayambitsa mavuto a mkwiyo?
• Kodi zizindikiro zavuto lakukwiya ndi ziti?
• Kodi ndi njira ziti zodziwira zavutoli?
• Kodi chingachitike ndi chiyani ngati vuto la mkwiyo silikuthandizidwa?
• Kodi mungatani kuti muchepetse mkwiyo wanu panyumba?
• Njira zopumulira
• Kukonzanso kuzindikira
• Kuthetsa mavuto
• Kulankhulana
• Kodi dokotala angakuthandizeni bwanji kuthana ndi mkwiyo?
• Kodi vuto la mkwiyo limawoneka bwanji?

Kodi kupsa mtima kuli koyenera?

Aliyense wakumanapo ndi mkwiyo. Kukula kwa mkwiyo wanu kumatha kuyambira pakukwiya kwambiri mpaka kukwiya kwambiri. Ndi zachilendo komanso zathanzi kumverera kuti mumakwiya nthawi ndi nthawi poyankha zochitika zina.

Koma nthawi zina anthu amakhala ndi mkwiyo wosalamulirika womwe umakulirakulira, makamaka ngati mkwiyowo ndi waung'ono. Zikatere, kupsa mtima sikumveka koma ndi vuto lalikulu.

Nchiyani chimayambitsa mavuto a mkwiyo?

Mkwiyo umachokera kumagwero osiyanasiyana ndipo umasiyana mosiyanasiyana. Zina mwazomwe zimayambitsa mkwiyo ndi izi:

• mavuto amunthu, monga kuphonya kukwezedwa pantchito kapena zovuta pamaubwenzi
• vuto lomwe limayambitsidwa ndi munthu wina monga kuletsa mapulani
• chochitika ngati magalimoto oyipa kapena kuchita ngozi yagalimoto
• zokumbukira za chochitika chowawa kapena chokwiyitsa

Nthawi zina, vuto la mkwiyo limatha kubwera chifukwa chakupwetekedwa koyambirira kapena zochitika m'moyo wa munthu zomwe zasintha umunthu wawo. Nthawi zina, kusintha kwa mahomoni kumayambitsanso kukwiya, monganso matenda ena amisala.

Kodi zizindikiro zavuto lakukwiya ndi ziti?

Zizindikiro zina zakuti mkwiyo wanu siwachilendo monga:

• mkwiyo womwe umakhudza ubale wanu komanso moyo wanu pagulu
• kumverera kuti uyenera kubisala kapena kusunga mkwiyo wako
• kulingalira molakwika nthawi zonse ndikuyang'ana zokumana nazo zoipa
• kumangokhala osaleza mtima, okwiya, komanso odana nawo
• kukangana ndi ena nthawi zambiri, ndikupsa mtima pochita izi
• kukhala wankhanza mwathupi ukakwiya
• kuopseza nkhanza kwa anthu kapena katundu wawo
• kulephera kuugwira mtima
• kumverera kuti mukukakamizidwa kuchita, kapena kuchita, zachiwawa kapena zopupuluma chifukwa mumakwiya, monga kuyendetsa mosasamala kapena kuwononga zinthu
• kukhala kutali ndi zochitika zina chifukwa chakuda kapena kukhumudwa chifukwa chokwiyitsidwa kwanu

Kodi ndi njira ziti zodziwira zavutoli?

Mkwiyo wokha sumapanga matenda amisala, chifukwa chake palibe njira yokhayo yodziwira zovuta zamkwiyo mu mtundu watsopano wa Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disways (DSM-5).

Komabe, limatchula zovuta zamisala zopitilira 32 - monga vuto la m'malire komanso kuphulika kwapakatikati - zomwe zimaphatikizapo mkwiyo ngati chizindikiro. N'zotheka kuti vuto lanu la mkwiyo limayamba chifukwa cha kusokonezeka kwamaganizidwe.

Kodi chingachitike ndi chiyani ngati vuto la mkwiyo silikuthandizidwa?

Ngati simukuthana ndi vuto lanu la mkwiyo, tsiku lina likhoza kukulirakulira mpaka pomwe mungachite chinthu choopsa komanso chomvetsa chisoni. Chiwawa ndicho chimodzi mwa zotheka. Mutha kukwiya kwambiri mpaka pamapeto pake kudzivulaza nokha kapena munthu amene mumamukonda osafuna kutero.

Ngati mukukayikira kuti muli ndi vuto la mkwiyo, ndikofunikira kupeza chithandizo kwa akatswiri. Lankhulani ndi dokotala wanu kuti mutumize kwa wothandizira zaumoyo amene angakuthandizeni.

Kodi mungatani kuti muchepetse mkwiyo wanu panyumba?

Pali njira zingapo zothandiza zothetsera mkwiyo wanu panyumba.

Njira zopumulira

Izi zikuphatikiza kupumira mwakuya ndikuwonetseratu zosangulutsa m'maganizo mwanu. Mukamayesetsa kumasuka, pumani m'mapapo mwanu, ndikupumira ndikuuzira mpweya pang'ono pang'onopang'ono. Bwerezani mawu kapena mawu odekha, monga "kupumula" kapena "musapumule."

Mwinanso mungafune kuwona zosangalatsa zosangalatsa, mwina kukumbukira kwanu kapena malingaliro anu. Zochita zochepa, zonga yoga zitha kuthandizanso kupumula thupi lanu ndikupangitsani kuti mukhale bata.

Kukonzanso kuzindikira

Kusintha momwe mukuganizira kungasinthe momwe mumafotokozera mkwiyo wanu. Munthu akamva kukwiya, nthawi zambiri zimakhala zosavuta kuti aganizire mozama. Ndikofunika kuyang'ana kwambiri pakufotokozera malingaliro anzeru, m'malo mopanda nzeru.

Pewani kugwiritsa ntchito mawu oti "nthawi zonse" ndi "konse" m'malingaliro ndi m'mawu anu. Mawu oterewa ndi osalondola ndipo amatha kukupangitsani kumva kuti mkwiyo wanu ndi woyenera, zomwe zimapangitsa kuti zifike poipa. Mawu awa amathanso kupweteketsa ena omwe akuyesera kukuthandizani kuti mupeze yankho lavuto lanu.

Kuthetsa mavuto

Mkwiyo ungayambitsidwe ndi mavuto enieni. Ngakhale mkwiyo wina umakhala woyenera ngati china sichikuyenda monga momwe anakonzera, si mkwiyo womwe ungakuthandizeni kukonza vutolo. Njira yabwino yolumikizira zomwe zikukupsetsani mtima ndi kusangoyang'ana yankho koma kupeza momwe mungathetsere vutolo.

Mutha kuchita izi popanga pulani ndikuwerengera nawo pafupipafupi kuti muwone kupita patsogolo kwanu pafupipafupi. Osakwiya ngati momwe vutolo limathera kuthetsedwa sizomwe mukukonzekera. Ingoyesani kwambiri.

Kulankhulana

Anthu akamakwiya, amakonda kudumpha, zomwe sizingakhale zolondola. Mukakhala ndi mkangano wokwiya, chepetsani ndikuganizira mayankho anu musanatuluke. Kumbukirani kuti muzimvetsera wina akamalankhula. Kulankhulana bwino kungakuthandizeni kuthetsa mavuto mkwiyo wanu usanakwere.

Kodi dokotala angakuthandizeni bwanji kuthana ndi mkwiyo?

Katswiri wazachipatala monga wama psychiatrist kapena psychologist angakulimbikitseni kuchitapo kanthu kuti muchepetse mkwiyo wanu. Malangizo oyankhula akhoza kukhala othandiza, monganso magulu owongolera mkwiyo.

Magawo oyang'anira mkwiyo amatha kutengedwa pamasom'pamaso kapena pa intaneti. Zitha kuphunzidwanso m'buku.Kuwongolera mkwiyo kukuphunzitsani momwe mungadziwire zokhumudwitsa zanu msanga kenako ndikuzithetsa. Izi zitha kuphatikizira kuuza ena, kapena inu eni, zomwe mukufuna, komanso kukhala odekha ndikuwongolera zomwe zikuchitika (m'malo mokwiya kwambiri).

Magawowa atha kutengedwa okha ndi aphungu kapena ndiuphungu limodzi ndi mnzanu kapena gulu. Mtundu, kutalika, ndi kuchuluka kwa magawo kumadalira pulogalamuyo komanso zosowa zanu. Uphungu woterewu ukhoza kukhala waufupi kapena ukhoza kutenga milungu ingapo kapena miyezi ingapo.

Mukayamba magawowa, mlangizi wanu akuthandizani kuzindikira zomwe zimakupsetsani mkwiyo ndikuwerenga thupi lanu ndi zomwe mumamva ngati muli ndi mkwiyo. Kuzindikira ndikulemba ndi zikwangwani izi ndi chinthu chimodzi choyambirira chofunikira kuti muthane ndi mkwiyo wanu. Pambuyo pake, muphunzira maluso amakhalidwe ndi malingaliro omwe angakuthandizeni kuthana ndi mkwiyo wanu. Ngati muli ndi matenda amisala, phungu wanu amakuthandizaninso kuthana nawo, nthawi zambiri zomwe zimapangitsa kuti zisakhale zovuta kuwongolera mkwiyo wanu.

Kodi vuto la mkwiyo limawoneka bwanji?

Mkwiyo suyenera kukulepheretsani kukhala ndi moyo wosangalala, wokwanira. Ngati mukukumana ndi mkwiyo waukulu, onani dokotala wanu kapena wothandizira zaumoyo. Adzakuthandizani kuzindikira njira zamankhwala zomwe zingakuthandizeni kuthana nazo.

Komanso, pali njira zambiri zomwe mungaphunzirire kuletsa mkwiyo wanu panyumba. Pakapita nthawi komanso kuyesetsa kosalekeza, mudzatha kuwongolera mkwiyo wanu ndikusintha moyo wanu.