Chifukwa Chake Timakonda Kuti Michael Phelps Adatenga Kalasi Ya Barre

Zamkati

• Onaninso za

Olympian wokongoletsedwa kwambiri m'mbiri adatenga kalasi yopanda kanthu dzulo. Eeh. Ndichoncho. Michael Phelps adalumikizana ndi chibwenzi chake Nicole Johnson pazabwino zina zomwe zimanjenjemera ku Barre3 ku Arizona. Johnson adanenanso m'mawu ake kuti amasangalala kuwonera Phelps akudutsa m'kalasi - komanso monga aliyense woyamba akudziwa, ngati simunachitepo izi. wopenga zovuta, ziribe kanthu momwe uliri woyenera. Koma mosasamala kanthu za kunjenjemera kulikonse kumene anapirira m’kalasimo, Phelps ankawoneka wosangalala kwambiri.

Barre amadziwika chifukwa cha kayendedwe kake kakang'ono ka isometric komanso mobwerezabwereza. Kwa munthu amene amazolowera kuchita zinthu zolimbitsa thupi kwambiri monga kusambira kapena kuthamanga, ndikusintha. Ngakhale anthu ambiri amagwiritsa ntchito makalasi kuti akhale okhazikika, zidatipangitsa kudzifunsa kuti: Kodi maphunziro a barre ndi othandizira kuti azichita masewera olimbitsa thupi? Tidacheza ndi Shalisa Pouw, Senior Master Teacher Trainer ku Pure Barre kuti tidziwe. (Onaninso: Zochita Zabwino Kwambiri Komanso Zoipa Kwambiri.)

Pouw akunena kuti barre ndi yabwino kwa othamanga amtundu uliwonse pazifukwa zingapo. Choyamba, kuphatikizika kwa isometric ndi isotonic komwe kumawonetsedwa muzochita zolimbitsa thupi "zawonetsedwa kuti zimagwira ntchito pang'onopang'ono ulusi wa minofu, ndipo ulusi wowongoka pang'onopang'ono umathandizira kukulitsa mphamvu ndikuwongolera kupirira, zomwe ndi maphunziro apamwamba amtundu uliwonse kwa wothamanga aliyense." Ananenanso kuti "ngakhale masewera ambiri azolimbitsa thupi amalimbana ndi magulu akulu akulu, magulu obera amathandizira kuwongolera ena mwa minofu yomwe nthawi zambiri imangokhala, kuthandiza kulimbitsa thupi lanu. Mwachitsanzo, othamanga amachita mobwerezabwereza Kuyenda komwe kumagwiritsa ntchito ma quads ndi minyewa yawo. Mwa kuwonjezera mkalasi kuti alimbitse m'chiuno, mpando wakunja, ndi ntchafu zamkati, amatha kuwombera paminyewa yambiri akamathamanga, ndikuthandizira kuwonjezera kuthamanga kwawo ndi mtunda wawo. "

Makalasi a Barre amalimbikitsanso kutambasula nthawi iliyonse mukamaliza masewera olimbitsa thupi, omwe simungapeze m'makalasi ena ambiri olimbitsa thupi. Pouw anati: "Kusinthasintha n'kofunika kwambiri kwa wothamanga aliyense, chifukwa kumathandiza kuti mayendedwe azitha kuyenda bwino komanso kupewa ngozi. ndi kusinthasintha nthawi yomweyo. " Ndipo ngati mudapitako m'kalasi, mukudziwa kuti simungaiwale maziko ake. "Makalasi a Barre amakhala ndi ntchito yayikulu, yomwe imathandizira othamanga kukhala okhazikika, olimba, komanso mphamvu zonse," akutero.

Ngakhale Pouw akulimbikitsa kutenga kalasi yopanda kanthu kuti mudziwe zonse ndikuwonetsetsa kuti ali ndi mawonekedwe oyenera, nawa malingaliro ake owonjezera maphunziro anu kunyumba:

1. Mazana

Yambani mwagona chafufumimba ndikutambasulira miyendo yanu pangodya ya digirii 45 ndi kumbuyo kwanu mutapanikizika pansi. Kwezerani chibwano chanu pachifuwa chanu ndikufikira mikono yanu m'mbali mwanu ndi manja anu kuyang'ana pansi. Yambani kupopa manja anu mmwamba ndi pansi (ngati mukumenya madzi) ndikuyamba kupuma kwanu. Lembani mpweya wa mapampu anayi ndi kutulutsa mpweya wa mapampu anayi, kutsetsereka pansi kuti muyese kusunga mchombo wanu. Bwerezani kaye mpweya 10 wosakwiya.

2. Mapulani a Mkono Wowongoka

Bwerani pa thabwa lalitali ndikutenga manja anu mokulirapo pang'ono kuposa mapewa anu. Kokani abs yanu kuti muchepetse msana wanu ndikufewetsa zigono zanu. Nyamula zala zakumanja ndikukokera bondo lako paphewa lako lakumanzere ndikulifikira paphewa lakumanja. Njira ina yokoka bondo paphewa paphewa maulendo 10. Kenako bwerezani ndi bondo lakumanzere. Bwerezani maseti atatu mwendo uliwonse.

3. Zowonjezera Triceps

Kuti muchite izi (zomwe ndi zabwino kwa osambira) imani ndi mapazi anu m'chiuno-mulifupi ndikufanana. Yang'anani pang'ono kumtunda kutsogolo mpaka madigiri 45, ndikusunga msana wanu. Pindani zigongono zanu m'mbali mwanu ndikutambasulira manja anu onse kumapeto kwake. Yambani ndi ma 15 mpaka 20 ang'onoang'ono okwera mikono ndikusunthira mpaka 15 mpaka 20 tating'onoting'ono toloza mkatikati mwa mzere. Gwiritsani ntchito manja anu owongoka, apamwamba kwambiri. Bwerezani kwa magulu atatu.

4. Ntchafu Yamkati ndi Mpando Wakunja

Yambani ndikugwira kumbuyo kwa mpando kuti muthandizire. Yendetsani phazi lanu lonse kuposa chiuno chanu ndikutulutsa zala zanu pang'ono. Kwerani pamwamba pa nsonga zanu ndikugwada mawondo anu kuti muimitse mpando wanu mpaka kufika pamtunda wa mawondo, ndikusunga mapewa anu m'chiuno ndi mawondo anu pamwamba pa akakolo anu. Yambani ndikukankhira mawondo anu kumbuyo pang'ono 10 mpaka 15. Kenako gwirani chosindikizira ndikulowetsa m'chiuno mwanu, ndikufinya glutes nthawi 10 mpaka 15. Bwerezani mndandanda katatu, osatuluka pakatikati pa ma seti, ndipo gwirani ntchito mfundo yomwe idzagwedezeke. Izi ndi zabwino kwa othamanga.

5. Kuyimirira Mpando Wakunja

Gwiritsitsani kumbuyo kwa mpando kuti muthandizidwe. Tengani zidendene zanu pamodzi ndi zala. Onjezerani mwendo wanu wakumanja molunjika chakumanja mozungulira ndikusinthitsa phazi lanu ndi zala zanu zakuthambo. Khazikitsani bondo lanu loyimirira ndikunyamula m'chiuno mwanu kuti mukhale pampando wanu wakunja ndikukweza thupi lanu lakumwamba. Yambani ndikutsata mabwalo azithunzi zazikulu ndi chidendene chanu maulendo 20, kenako ndikubwezera mabwalo 20 obwereza. Gwirani mwendo mmwamba ndikufinya mpando wanu wakunja kuti mukweze mwendo ka 20. Lozani chala chanu chakumanja ndikubwereza mabwalo anu ndikukweza popanda kugwetsa mwendo. Bwerezani mndandanda wathunthu kumanzere.

Onaninso za