Chifukwa Chake Muyenera Kuyesa Khwangwala Wa Yoga Pose Ngakhale Mukuchita Mantha

Zamkati

• Yoga Crow Pose Ubwino ndi Kusiyanasiyana
• Momwe Mungachitire Khwangwala Pose
• Onaninso za

Yoga imatha kumva kuti ndi yosafikirika ngati mumadziyerekeza mokhazikika ndi ena mkalasi, koma kukhazikitsa zolinga kungakuthandizeni kukhala olimba mtima ndikumverera ngati badass yogi omwe muli. Khwangwala pose (wowonetsedwa pano ndi wophunzitsa ku NYC a Rachel Mariotti) ndi asana yabwino yogwirira ntchito chifukwa imagunda minofu yambiri nthawi imodzi - koma sizitenga miyezi ndi miyezi kuti idziwe. (Komanso master Chaturanga pazopeza zolimbitsa thupi.)

"Maimidwewa ndi njira yopita patsogolo kwambiri ndipo imapatsa mphamvu kwambiri kwa iwo omwe amayesa kuwuluka," atero a Heather Peterson, wamkulu wa yoga ku CorePower Yoga.

Gwiritsani ntchito zojambulazi poyambira kutsogolo, kenako ndikupita ku squat. Pamapeto pake, mudzatha kuyandama kutsogolo kwa khwangwala kuchokera ku galu woyang'ana pansi. Palibe njira yophweka, chifukwa chake tsatirani zonse ndi mawonekedwe obwezeretsa ngati mawonekedwe a mwana kupumira katatu kapena kasanu.

Yoga Crow Pose Ubwino ndi Kusiyanasiyana

Kuyesa kusanja bwino ngati khwangwala kumasintha malingaliro anu ndikuthandizani kupita patsogolo pamiyeso ina yamanja ngati ziphaniphani, kusiyanasiyana kwa mwendo umodzi, komanso zovuta, akutero Peterson. . Mudzazindikira kufunikira kwa timinofu tating'ono m'manja ndi manja anu ndikuyamba kulimbitsa mphamvu pamenepo.

Ngati muli ndi ululu wamanja, mutha kusintha khwangwala pogwiritsa ntchito zotchinga m'manja mwanu, kapena khalani pagulu lanyumba kuti mupewe kulemera m'manja mwanu.

Mukufuna chovuta kwambiri? Tengani gawo lina ndikubweretsa maondo anu kukhwapa ndikuwongola mikono yanu. "Potsirizira pake, yatsani maziko anu, sungani m'chiuno mwanu paphewa, ndikukweza miyendo yanu m'manja," akutero Peterson.

Momwe Mungachitire Khwangwala Pose

A. Kuchokera kutsogolo, phazitsani mapazi m'chiuno-m'lifupi motalikirana kapena mokulirapo. Khalani pansi ndi zidendene mkati, zala zakunja, ndipo zigongono zikulowerera mu ntchafu zamkati, manja pakatikati. Imani kaye mpweya 3 mpaka 5 kuti mukonzekere.

B. Bzalani manja pamphasa motalikirapo pang'ono kusiyana ndi m'lifupi mwake mapewa ndi kutambasula zala. Lembani zigongono ndikuwalozera kukhoma lakumbuyo.

C. Bweretsani mawondo kumbuyo kwa triceps kapena ikani mawondo m'makhwapa.

D. Yang'anani pafupi phazi kutsogolo kwa manja ndikusintha kulemera kupita m'manja.

E. Kwezani phazi limodzi pamphasa, kenako linalo. Jambulani machulukidwe a zala zazikulu zamkati ndi zidendene zamkati kuti mugwire.

Gwiritsani mpweya wa 3 mpaka 5 kenako muchepetse pansi ndikuwongolera.

Malangizo a Khwangwala Pose

• Muli mu thabwa, yerekezani kuti manja anu akuzungulirani kuti awotse minofu pakati ndi kumbuyo kwa mapewa.
• Kokani nthiti zakutsogolo ndi msana wozungulira uku mukujambula ntchafu zamkati pamodzi.

Onaninso za