Yoga 12 Imayambitsa Kupweteka Kwakhosi

Zamkati

• Amakhala ndi mpumulo
• Kuyimirira kutsogolo kwakwe
• Wankhondo II pose
• Zowonjezera katatu
• Mphaka ng'ombe paka
• Sakanizani singano
• Ng'ombe nkhope
• Hafu ya mbuye wa nsomba
• Sphinx pose
• Kuwonjezeka kwagalu
• Maonekedwe a mwana
• Kuyika pamiyendo
• Mtembo
• Malangizo wamba
• Nthawi yoti muwonane ndi dokotala
• 3 Yoga Amayikira Chatekinoloje Khosi

Chidule

Kupweteka kwa khosi kumakhala kofala kwambiri ndipo kumatha kuyambitsidwa ndi zinthu zingapo. Izi zikuphatikiza zochitika za tsiku ndi tsiku zomwe zimaphatikizaponso njira zoyendetsera kutsogolo, kusakhazikika bwino, kapena chizolowezi chokhazika mutu wako pamalo amodzi.

Sizitengera zambiri kuti pakhale ululu m'dera lino la thupi lanu, ndipo ndikosavuta kuti ululuwo ufike pamapewa anu ndi kumbuyo kwanu. Kupweteka kwa khosi kumatha kubweretsa mutu komanso kuvulala.

Kuchita yoga ndi njira yabwino kwambiri yothanirana ndi kupweteka kwa khosi. Kafukufuku m'modzi adapeza yoga yothetsera ululu komanso kusintha magwiridwe antchito kwa anthu omwe adachita yoga milungu isanu ndi inayi. Kupyolera muzochita, mutha kuphunzira kumasula zovuta zilizonse zomwe muli nazo mthupi lanu.

Yoga itha kukhala yothandiza pochiza ngakhale kuwawa kwa khosi.

Amakhala ndi mpumulo

Nawa ena mwa ma yoga omwe atha kukhala othandiza pakuchepetsa kupweteka kwa khosi.

Kuyimirira kutsogolo kwakwe

1. Bwerani pamalo oimirira ndi mapazi anu m'chiuno mwanu.
2. Lonjezani thupi lanu pamene mukupinda kutsogolo kwanu, ndikupindika pang'ono m'maondo anu.
3. Bweretsani manja anu miyendo yanu, malo osanjikiza, kapena pansi.
4. Lembani chibwano chanu pachifuwa, ndipo lolani mutu ndi khosi lanu kumasuka.
5. Mutha kugwedeza mutu pang'onopang'ono, kutsogolo mpaka kumbuyo, kapena kupanga mabwalo odekha. Izi zimathandiza kutulutsa mavuto m'khosi mwanu ndi m'mapewa.
6. Gwiritsani ntchito malowa kwa mphindi imodzi.
7. Bweretsani mikono yanu ndikupita kumapeto mukamayendetsa msana wanu kuti uyime.

Wankhondo II pose

Warrior II amakulolani kuti mutsegule ndikulimbitsa chifuwa ndi mapewa anu kuti muthandizire khosi lanu.

1. Kuyimirira, bweretsani phazi lanu lakumanzere ndi zala zanu zikuyang'ana kumanzere pang'ono.
2. Bweretsani phazi lanu lamanja patsogolo.
3. Mkati mwa phazi lanu lakumanzere liyenera kukhala lofanana ndi phazi lanu lakumanja.
4. Bweretsani mikono yanu mpaka ikufanana pansi, manja anu akuyang'ana pansi.
5. Pindani bondo lanu lakumanja, osamala kuti musayendetse bondo lanu patsogolo kuposa bondo lanu.
6. Onetsetsani kumapazi onse awiri mukamakweza msana wanu.
7. Yang'anani kupitirira zala zanu zakumanja.
8. Khalani pomwepo kwa masekondi 30.
9. Kenako chitani mbali inayo.

Zowonjezera katatu

Kuyika kwa Triangle kumathandiza kuthetsa ululu ndi zovuta m'khosi mwanu, mapewa, ndi kumtunda kwakumbuyo.

1. Lumpha, ponda, kapena kuyendetsa mapazi ako kuti akhale okulirapo kuposa chiuno chako.
2. Tembenuzani zala zanu zakumanja kutsogolo ndi zala zanu zakumanzere pangodya.
3. Bweretsani manja anu kuti afanane pansi ndi manja anu akuyang'ana pansi.
4. Fikirani kutsogolo ndi dzanja lanu lamanja pamene mukumangirira m'chiuno mwanu chakumanja.
5. Kuchokera apa, tsitsani dzanja lanu lamanja ndikukweza dzanja lanu lamanzere kupita kudenga.
6. Tembenuzani maso anu mbali iliyonse kapena mutha kusinthasintha pang'ono pakhosi ndikuyang'ana mmwamba ndi pansi.
7. Khalani pomwepo kwa masekondi 30.
8. Ndiye chitani mbali inayo.

Mphaka ng'ombe paka

Kusinthasintha ndikutambasula khosi kumathandizira kuti pakhale mavuto.

1. Yambani pazinayi zonse ndi manja anu paphewa panu ndi mawondo anu pansi pa ntchafu zanu.
2. Pakapangidwe kanu, lolani mimba yanu kudzaza ndi mpweya ndikutsikira pansi.
3. Yang'anani pamwamba padenga pamene mulole mutu wanu ugwere kumbuyo pang'ono.
4. Sungani mutu wanu apa kapena muchepetse chibwano pang'ono.
5. Pa exhale, tembenukani kuti muyang'ane paphewa lanu lamanja.
6. Gwirani kuyang'ana kwanu pano kwakanthawi pang'ono kenako mubwerere pakatikati.
7. Exhale kuti uyang'ane phewa lakumanzere.
8. Gwirani malowa musanabwerere pakatikati.
9. Kuchokera apa, ikani chibwano chanu pachifuwa chanu pozungulira msana.
10. Gwirani malowa, kulola mutu wanu kukhala pansi.
11. Gwedeza mutu wako uku ndi uku ndi kupita kutsogolo ndi kumbuyo.
12. Pambuyo pa kusiyanasiyana uku, pitilizani kuyenda kwa madzi amphaka wa mphaka kwa mphindi zosachepera 1.

Sakanizani singano

Izi zimathandiza kuti muchepetse vuto m'khosi, m'mapewa, ndi kumbuyo.

1. Yambani pa zinayi zonsezo ndi manja anu pansi pa mapewa anu ndi mawondo anu pansi pa mchiuno mwanu.
2. Kwezani dzanja lanu lamanja ndikusunthira kumanzere pansi ndikukweza dzanja lanu.
3. Sindikizani dzanja lanu lamanzere pansi kuti muthandizidwe mutapumula thupi lanu paphewa lanu lamanja ndikuyang'ana kumanzere.
4. Khalani pamalo amenewa masekondi 30.
5. Pepani pang'onopang'ono, imiraninso mu Child's Pose (onani m'munsimu) kuti mupume pang'ono, ndikubwereza mbali inayo.

Ng'ombe nkhope

Maonekedwe a ng'ombe amathandiza kutambasula ndikutsegula chifuwa ndi mapewa.

1. Bwerani pamalo abwino.
2. Kwezani chigongono chanu chakumanzere ndi kupinda dzanja lanu kuti dzanja lanu libwere kumbuyo kwanu.
3. Gwiritsani ntchito dzanja lanu lamanja kuti mukoke mwakachetechete chigongono chanu chakumanzere, kapena bweretsani dzanja lanu lamanja kuti mufikire ndikugwira dzanja lanu lamanzere.
4. Khalani pomwepo kwa masekondi 30.
5. Ndiye chitani mbali inayo.

Hafu ya mbuye wa nsomba

Kupindika kumeneku kumatambasula msana, mapewa, ndi chiuno.

1. Kuchokera pomwe mwakhala pansi, tengani phazi lanu lakumanja pansi mpaka kunja kwa ntchafu yanu yakumanzere.
2. Pindani bondo lanu lamanzere ndikudutsa pamiyendo yanu yakumanja kuti phazi lanu lamanzere "lizike" pansi mpaka kunja kwa ntchafu yanu yakumanja.
3. Lonjezani msana wanu ndikupotoza thupi lanu lakumanzere kumanzere.
4. Ikani dzanja lanu lamanzere pansi kuseri kwa matako anu.
5. Bweretsani dzanja lanu lamanja kunja kwa mwendo wanu wamanzere.
6. Tembenuzani mutu wanu kuti uyang'ane paphewa, kapena musunthire kumbuyo khosi kutsogolo ndi kumbuyo.
7. Khalani pano mu mphindi 1.
8. Kenako chitani mbali inayo.

Sphinx pose

Sphinx pose imalimbitsa msana wanu ndikutambasula mapewa anu.

1. Gona pansi m'mimba mwako ndi zigongono pansi pa mapewa, ndikukanikiza m'manja mwanu.
2. Limbikitsani msana wanu wam'munsi, matako, ndi ntchafu kuti zikuthandizireni mutakweza mutu ndi mutu wanu.
3. Yang'anirani kutsogolo ndikuonetsetsa kuti mukukulitsa msana wanu.
4. Gwiritsani ntchitoyi kwa mphindi ziwiri.

Kuwonjezeka kwagalu

Izi ndizothandiza kuti muchepetse kupsinjika ndikutambasula msana ndi mapewa anu.

1. Yambani pazinayi zonse ndi zingwe zanu pansi pamapewa anu ndi mawondo anu molunjika m'chiuno mwanu.
2. Yendetsani manja anu patsogolo pang'ono ndikukweza zidendene kuti zibwere kuzala zanu.
3. Pang'onopang'ono bweretsani matako anu kuzidendene zanu, ndikuyimilira pakati.
4. Limbikitsani mikono yanu ndikukweza zigongono zanu.
5. Pumulani pamphumi panu pansi kapena bulangeti.
6. Lolani khosi lanu kuti lisangalale kwathunthu.
7. Sungani msana wanu wotsika pang'ono mutadutsa m'manja mwanu, kutambasula manja anu, ndikukoka m'chiuno mwanu.
8. Gwiritsani mphindi 1.

Maonekedwe a mwana

Kuyika kwa mwana kumatha kuthandizira kuthetsa kupweteka kwa khosi komanso kupweteka mutu.

1. Kuchokera pamalo ogwada, khalani kumbuyo pazidendene zanu ndikubweretsa mawondo anu pamalo abwino.
2. Lonjezani msana wanu ndikuyenda manja patsogolo panu, ndikumenyetsa m'chiuno kuti muthe kupita patsogolo.
3. Ikani manja anu patsogolo kuti muthandizire khosi lanu, kapena mutha kuyika manja anu ndikupumula mutu wanu. Izi zitha kuthandiza kuthana ndi vuto lakumutu. Ngati zili bwino, bweretsani mikono yanu kuti igone m'mbali mwa thupi lanu.
4. Pumirani kwambiri ndikuyang'ana pakusiya zovuta zilizonse zomwe mumakhala mthupi lanu.
5. Muzipumulapo kangapo kwa mphindi zochepa.

Kuyika pamiyendo

Choyimira chobwezeretsachi chimatha kuchiritsa modabwitsa ndipo chitha kuthandizira kuthetsa nkhawa kumbuyo, m'mapewa, ndi m'khosi.

1. Kuchokera pomwe mwakhala, pitani patsogolo m'chiuno mwanu kukhoma. Mukakhala pafupi ndi khoma, mugonere pansi ndikukhotetsa miyendo yanu molimbana ndi khoma.
2. Mutha kuyika bulangeti kapena pilo pansi panu m'chiuno kuti muthandizidwe.
3. Bweretsani mikono yanu pamalo aliwonse abwino.
4. Mungafune kusisita bwino nkhope, khosi, ndi mapewa anu.
5. Khalani pano mpaka mphindi 20.

Mtembo

Dzipatseni nthawi kumapeto kwa chizolowezi chanu kuti mupumule muthupi. Ganizirani zosiya nkhawa ndi zotsalira zilizonse mthupi lanu.

1. Gona pansi nsana ndi mapazi anu wokulirapo pang'ono kuposa m'chiuno mwanu ndipo zala zanu zakuthyola mbali.
2. Pumulani manja anu pambali pa thupi lanu ndi manja anu akuyang'ana mmwamba.
3. Sinthani thupi lanu kuti mutu wanu, khosi, ndi msana zigwirizane.
4. Ganizirani pakupuma kwambiri ndikutulutsa zolimba mthupi lanu.
5. Khalani muyiyiyi kwa mphindi zosachepera 5.

Malangizo wamba

Popeza izi zimapangidwa kuti zithetse vuto linalake, ndikofunikira kuti mutsatire malangizo awa:

• Kumbukirani kuti thupi lanu limasintha tsiku ndi tsiku. Pangani zosintha pazomwe mumachita ngati mukufunikira ndikupewa zovuta zomwe zimapweteka kapena kusokoneza.
• Lolani mpweya wanu kutsogolera kayendedwe kanu kotero kuti mukuyenda pang'onopang'ono komanso ndi madzi.
• Ingopita m'mphepete mwako - osadzikakamiza kapena kudzikakamiza kuchita chilichonse.
• Ngati mwatsopano ku yoga, yesetsani kuphunzira pang'ono ku studio yapafupi. Ngati izi sizingatheke, mutha kupanga makalasi otsogozedwa pa intaneti.
• Hatha, yin, ndi ma yoga obwezeretsa amapindulitsa pakuchepetsa kupweteka kwa khosi. Pokhapokha mutakhala ndi chidziwitso, ndibwino kuti musachite yoga mwachangu, mwamphamvu.
• Khalani osavuta komanso odekha nanu. Sangalalani ndi izi ndikuchita, ndikukakumana nanu kulikonse komwe mungapeze tsiku ndi tsiku.
• Yambirani kupanga osachepera 10 mpaka 20 mphindi yoga tsiku lililonse, ngakhale zitangokhala kuti mupumule m'malo opumira.
• Kumbukirani momwe mukukhalira tsiku lonse.

Nthawi yoti muwonane ndi dokotala

Ngati mwachitapo kanthu kuti muchepetse kupweteka kwa khosi ndipo sikukukhala bwino, kapena ngati ululu wanu ukukulirakulira kapena kuwawa, onani dokotala wanu. Kupweteka kwa khosi komwe kumatsagana ndi dzanzi, kutaya mphamvu m'manja kapena m'manja, kapena kupweteka kwam'mapewa kapena pansi pamanja ndizizindikiro zomwe muyenera kuwona dokotala wanu.

Dokotala wanu akhoza kukuthandizani kudziwa ngati pali zifukwa zina zopweteketsa. Angakulimbikitseni mtundu wina wa chithandizo chomwe muyenera kutsatira. Akhozanso kukutumizirani kwa wochiritsa.

3 Yoga Amayikira Chatekinoloje Khosi