Osewerera a Yoga Hip Omwe Amamasula Thupi Lanu Lotsika

Zamkati

• Pose ya Mwana
• Kutsika Galu
• Hip Opener
• Theka Njiwa
• Ulusi wa Singano
• Kutambasula Kwathunthu
• Savasana
• Onaninso za

Pali mwayi wabwino kwambiri woti mumathera nthawi yambiri mukuchita masewera olimbitsa thupi ngakhale mutachita masewera olimbitsa thupi. Ingoganizirani nthawi yonse yomwe mumayimilira pa desiki yanu, mukuwonera Netflix, kudutsa pa Instagram, kukhala mgalimoto yanu, ndi zina zotero.

Kutambasula m'chiuno kumapangitsa kuti chilichonse m'derali chisangalatse-kuchokera kumakona anu ndikuthira kumbuyo kwanu. (Ndipo ngati ndinu wothamanga, kukhala ndi m'chiuno chofooka kumatha kukupatsani zowawa zazikulu.) Kutuluka kwa yoga kwa mphindi ziwiri kuchokera ku yogi Danielle Cuccio waku Cuccio Somatology kukuwongolerani kutsegulira kwa ma yoga komwe mungaphatikizireko kulimbitsa thupi kwanu kuziziritsa kapena chikhomo kumapeto kwa gawo lonse la yoga.

Tsatirani ndi Danielle mu kanemayo, kapena tsatirani gawo lirilonse pansipa. (Mukadali olimba? Yesani zotsegulira zina za yoga izi kuti mutambasule kwambiri.)

Pose ya Mwana

A. Yambani pa tebulo lapamwamba pazinayi zonse.

B. Exhale kuti mukhale m'chiuno kuti mupume pa zidendene, kutulutsa torso kuti igwere pamiyendo. Maondo amatha kukhala pafupi kapena otakata, kutengera zomwe amakonda. Zida zimatha kutambasulidwa mtsogolo, kanjedza pansi, kapena kutambasulidwa m'chiuno, zikhatho mmwamba. Gwirani mpweya wa 2.

Kutsika Galu

A. Kuchokera pagulu la ana, inhale kuti mubwerere patebulo.

B. Exhale ndi kugwetsa zidendene ndi kukweza m'chiuno kupanga mozondoka "V" mawonekedwe (kutsika galu), kukanikiza kanjedza pansi ndi zala kufalikira. Gwirani mpweya wa 2.

Hip Opener

A. Kuchokera pa galu wotsika, tsatani mapazi onse mpaka m'manja ndikukoka mpweya kuti musinthe ma dive (kukweza mikono, mutu, ndi chifuwa) kuti muyime (phiri pose). Kanikizani zikhato pamodzi pamwamba ndi kutulutsa mpweya, kutsitsa manja pachifuwa popemphera.

B. Kulemera kwakumanja mwendo wamanzere ndikupumira kuti mukweze mwendo wakumanja, wopindika pamakona 90 digiri, kutsogolo kwa thupi. Tsegulani bondo kumbali, ndikudutsa mwendo wakumanja pa ntchafu yakumanzere pamwamba pa bondo lakumanzere.

C. Exhale, kumira mu theka la squat, pa mwendo wakumanzere, manja akadali mu pemphero (otsegula m'chiuno). Gwirani mpweya wa 2. Sinthani mayendedwe kuti muwoloke mwendo wakumanja, kwezani bondo lalitali, ndikutsitsa pansi. Bwerezani mbali inayo, kenako mubwerere kumapiri.

Theka Njiwa

A. Kuchokera pa phiri, kutulutsa mpweya kupita ku swan kupita pamiyendo yolunjika. Pumani mpweya ndi kukweza theka la m'mwamba ndi kumbuyo kwa lathyathyathya, kenaka tulutsani mpweya ndi kumasula kuti mupinde pamwamba pa miyendo.

B. Ikani mitengo ya kanjedza pansi ndikubwerera ku galu wakumunsi. Pumani mpweya ndi kutambasula mwendo wakumanja mmwamba ndi kumbuyo, kenaka sinthani mapewa pamwamba pa manja ndikujambula bondo lakumanja pansi pa chiuno, shin kufanana kutsogolo kwa mphasa.

C. Ikani mwendo wakumanja pansi pamalopo, osatambasula zala zakumanzere, ndipo pang'onopang'ono pindani patsogolo pa mwendo wakumanja, ndikulemera pakati. Gwirani kwa 2 mpweya.

D. Sindikizani torso mmwamba ndikusuntha mwendo wamanja mosamala kuti mubwerere ku galu wotsika. Bwerezani mbali inayo.

Ulusi wa Singano

A. Kuyambira kumanzere theka la nkhunda, miyendo yokhota mozungulira kuti ukhale pamphasa, mapazi atagwa ndi mawondo akuloza mmwamba. Inhale kenaka tulutsani mpweya, pang'onopang'ono mukugudubuza ma vertebra ndi vertebra kuti mugone pamphasa.

B. Sungani phazi lakumanzere pansi, kwezani mwendo wakumanja ndikuwoloka bondo lakumanja pa ntchafu yakumanzere. Kwezani mwendo wamanzere pansi ndikulumikiza manja kuti mugwiritse ntchafu yakumanzere. Gwirani kwa 2 mpweya.

C. Kutsitsa phazi lakumanzere pansi ndikutsika pang'onopang'ono mwendo wamanja. Bwerezani mbali inayo.

Kutambasula Kwathunthu

A. Kwezani mwendo wakumanzere pansi.

B. Pogwira bondo kapena mwana wa ng'ombe, kokerani molunjika (koma osakhoma) mwendo wakumanja ndikuyang'ana kumaso. Gwirani kwa 2 mpweya.

C. Miyendo ya lumo kuti isinthe, ikufutukula mwendo wakumanja pansi ndikutambasula mwendo wamanzere kumaso.

Savasana

A. Kuchokera kutambasula mwendo wathunthu kumanzere, pang'onopang'ono kutsitsa mwendo wamanzere kupita ku mphasa ndikukweza mikono ndi mbali, mitengo ikhathamira mmwamba.

B. Masulani minofu yonse m'thupi. Gwirani mpweya wochuluka momwe mungafunire.

Onaninso za