Zomera Zapuloteni Zapamwamba 19 ndi Momwe Mungadye Zambiri

Zamkati

• 1. Edamame
• Maphikidwe oyesera:
• 2. Maluwa
• Maphikidwe oyesera:
• 3. Nyemba za Pinto
• Maphikidwe oyesera:
• 4. Nkhuku
• Maphikidwe oyesera:
• 5. Nyemba za Mung
• Maphikidwe oyesera:
• 6. Nyemba za Fava
• Maphikidwe oyesera:
• 7. Lima nyemba
• Maphikidwe oyesera:
• 8. Nandolo zobiriwira
• Maphikidwe oyesera:
• 9. Quinoa
• Maphikidwe oyesera:
• 10. Mpunga wamtchire
• Maphikidwe oyesera:
• 11. Pistachios
• Maphikidwe oyesera:
• 12. Maamondi
• Maphikidwe oyesera:
• 13. Zipatso za Brussels
• Maphikidwe oyesera:
• 14. Mbeu za Chia
• Maphikidwe oyesera:
• 15. Mbewu yokoma yachikasu
• Maphikidwe oyesera:
• 16. Mbatata
• Maphikidwe oyesera:
• 17. Katsitsumzukwa
• Maphikidwe oyesera:
• 18. Broccoli
• Maphikidwe oyesera:
• 19. Kutulutsidwa
• Maphikidwe oyesera:

Ndikofunika kuphatikiza chakudya chama protein tsiku lililonse. Mapuloteni amathandiza thupi lanu ndi ntchito zingapo zofunika komanso kumakuthandizani kukhala ndi minofu yolimba.

Mukamaganiza za protein, nyama yankhuku kapena nkhuku imatha kukumbukira. Koma ngati simukudya nyama yayikulu, muli ndi zina zomwe mungachite kuti mutsimikizire kuti mumalandira zomanga thupi zomwe thupi lanu limafunikira.

Osadandaula, chifukwa pali masamba ambiri okhala ndi mapuloteni omwe amapezeka chaka chonse. Yesani zosankhazi mosiyanasiyana. Mutha kusangalala ndi aliyense wa iwo ngati mbale yam'mbali, kapena maphikidwe osiyanasiyana panjira yodzaza.

Kumbukirani kuti mapuloteni amatha kusintha kutengera momwe mumapangira masamba. Miyezo yomwe ili pansipa ikufanana ndi njira yophika yomwe idawonetsedwa pachakudya chilichonse.

1. Edamame

Mapuloteni onse: 18.46 magalamu pa chikho chilichonse (chokonzedwa ndi mazira)

Ngati mumangodya edamame kumalo odyera a sushi kwanuko, ndi nthawi yoti musangalale kunyumba. Yodzaza ndi mapuloteni azomera wathanzi, mavitamini, ndi mchere.

Maphikidwe oyesera:

• Zokometsera Edamame
• Crispy Parmesan Garlic Edamame

2. Maluwa

Mapuloteni onse: 17.86 magalamu pa chikho chimodzi (chowiritsa)

Lentili si ndiwo zamasamba kwenikweni - ndizomwe zimapezeka m'mabanja a legume. Koma simungapeze njira yabwinoko ikafika pamapuloteni otchipa, osavuta kudya osadya nyama.

Bonasi: mphodza youma imaphika mphindi 15 zokha!

Maphikidwe oyesera:

• Msuzi Wofiira wa Lentil Taco
• Makona Anai a Lentil Msuzi

3. Nyemba za Pinto

Mapuloteni onse: 15.41 magalamu pa chikho chilichonse (chowiritsa kuchokera ku zouma)

Nyemba za Pinto ndizodziwika bwino kuphika ku Mexico. Amagwira ntchito bwino mu burritos, ngati saladi wothira, mu supu ndi chilis, kapena ngati mbali. Yesani kuphika nyemba zouma m'malo mwa kugwiritsa ntchito mtundu wazitini kuti mupindule nawo.

Maphikidwe oyesera:

• Nyemba za Pinto Pang'onopang'ono
• Pinto Bean Chili

4. Nkhuku

Mapuloteni onse: 14.53 magalamu pa chikho chilichonse (chowiritsa kuchokera ku zouma)

Chickpeas, yomwe imadziwikanso kuti nyemba za garbanzo, ndizofunikira kwambiri mu hummus. Ali ndi kununkhira kochenjera, kokometsera kwa mtedza komwe kumagwira bwino ntchito mumadyerero osiyanasiyana.

Sangalalani ndi nyemba zokhazokha zokhazika kapena kuzigwiritsa ntchito monga chakudya chambiri mu msuzi, supu, kapena mbale zamasamba.

Maphikidwe oyesera:

• Nkhuku Zotchedwa Crispy Chickpeas
• Kokonati Chickpea Curry

5. Nyemba za Mung

Mapuloteni onse: 14.18 magalamu pa chikho chilichonse (chowiritsa kuchokera ku zouma)

Nyemba za Mung ndi gawo la banja la nyembazo ndipo zimapereka zomanga thupi zambiri pakatumikira. Amakhalanso gwero labwino lachitsulo ndi ulusi.

Maphikidwe oyesera:

• Mung Bean ndi Coconut Curry
• Anamera Burgers wa Nyemba za Mung

6. Nyemba za Fava

Mapuloteni onse: 12.92 magalamu pa chikho chilichonse (chowiritsa kuchokera ku zouma)

M'matumba awo, nyemba zimawoneka ngati edamame kapena nyemba zobiriwira. Yesani kuwonjezera nyemba zopatsa thanzi ku mphodza ndi masaladi kapena kuzipanga kuti zizikhala zokoma.

Maphikidwe oyesera:

• Nyemba za Sesame Fava Fava
• Nyemba ya Fava Dip

7. Lima nyemba

Mapuloteni onse: 11.58 magalamu pa chikho chimodzi (chowiritsa)

Nthanga yaing'ono iyi imakhala ndi nkhonya yopatsa thanzi ndi potaziyamu, ulusi, ndi chitsulo. Ngakhale anthu ena sakonda kukoma, maphikidwe ngati awa pansipa atha kuthandizira.

Maphikidwe oyesera:

• Nyemba Zaku Mediterranean Zophika Lima
• Nyemba za Herbed Lima Bean Hummus

8. Nandolo zobiriwira

Mapuloteni onse: 8.58 magalamu pa chikho chimodzi (chowiritsa)

Ngati mukuganiza kuti nandolo wobiriwira ndi mushy komanso osakondweretsa, simuli nokha. Koma zimakhala zosunthika ndipo zimatha kukhala zokoma kuwonjezera pamaphikidwe ambiri.

Maphikidwe oyesera:

• Monster Green Veggie Burger
• Nandolo Zobiriwira Zowotcha

9. Quinoa

Mapuloteni onse: 8.14 magalamu pa chikho (yophika)

Chakudya chotchuka chathanzi ichi chimakhala ndi mapuloteni, fiber, ma antioxidants, ndi mchere. Quinoa amaphika mphindi 15 zokha ndipo ndiwowonjezera masaladi, ma veggie burger, pilaf, casseroles, ndi zina zambiri.

Maphikidwe oyesera:

• Swiss Chard ndi Quinoa Gratin
• Saladi ya Avocado Blueberry Quinoa

10. Mpunga wamtchire

Mapuloteni onse: 6.54 magalamu pa chikho (yophika)

Mpunga wamtchire siugwirizana kwenikweni ndi mpunga, koma mutha kuugwiritsa ntchito pazakudya zambiri zomwezi. Yesani njere zokhala ndi michere izi mu casseroles, soups, pilaf, stuffing, kapena paokha.

Maphikidwe oyesera:

• Mpunga Wachilengedwe Wamtchire
• Mkaka Wosakaniza Mpunga Wamtchire

11. Pistachios

Mapuloteni onse: 5.97 magalamu paunzi (chowotcha chowuma)

Zipolopolo zapulasitiki zitha kukhala zovuta, koma ndiyofunika kuyesetsa. Pistachios si zokoma kokha ndi ochepa, koma ndizosunthika mokwanira kusangalala ndi zinthu zophika, pamwamba pa masaladi, komanso ngati zokutira nsomba.

Maphikidwe oyesera:

• Pistachio Makangaza Granola
• Pistachio Yokoma Pesto Pasitala

12. Maamondi

Mapuloteni onse: 5.94 magalamu paunzi (chowotcha chouma)

Maamondi ndi okoma komanso opatsa thanzi. Ndiwo gwero lalikulu la mapuloteni, mafuta athanzi, vitamini E, ndi ma antioxidants. Pezani michere yambiri mwa kudya amondi ndi khungu losasunthika.

Maphikidwe oyesera:

• Dijon Almond Yophwanyidwa Tilapia
• Apple Arugula Almond Saladi wokhala ndi Mavalidwe a Orange

13. Zipatso za Brussels

Mapuloteni onse: 5.64 magalamu pa chikho chilichonse (chowiritsa ndi mazira)

Ngati mudana ziphuphu za Brussels ngati mwana, itha kukhala nthawi yoyesanso. Ndi zokoma zokazinga, zotenthedwa, kapenanso zokutidwa mu saladi.

Maphikidwe oyesera:

• Zipatso Zokazinga za Brussels ndi Bacon ndi maapulo
• Mphukira ya Brussels Mbatata Yotentha

14. Mbeu za Chia

Mapuloteni onse: 4.69 magalamu paunzi (zouma)

Mbeu zazing'onoting'ono zakuda izi zapeza chakudya chambiri. Ngakhale pang'ono pokha zimakhala ndi mapuloteni, fiber, omega-3 fatty acids, ndi zakudya zina. Chia pudding ndi chisankho chotchuka, koma musawope kuyesa nthanga izi m'zakudya zina.

Maphikidwe oyesera:

• Chokoleti cha Chia Pudding
• Salmon Wotayika wa Chia wokhala ndi Fennel ndi Broccoli Saladi

15. Mbewu yokoma yachikasu

Mapuloteni onse: 4.68 magalamu pa 1 khutu lalikulu (yaiwisi)

Chimanga chotsekemera chimakhala chopatsa thanzi komanso chokoma. Fufuzani chimanga chatsopano nthawi yachilimwe, kapena gwiritsani ntchito mazirawo maphikidwe chaka chonse.

Maphikidwe oyesera:

• Mbewu Yokoma, Zukini, ndi Pizza Watsopano wa Mozzarella
• Mbewu Yokoma Yachimanga

16. Mbatata

Mapuloteni onse: 4.55 magalamu pa 1 mbatata yaying'ono (yophika, ndi khungu)

Wodalirika amakhala ndi vuto loyipa. Zili ndi mapuloteni komanso mavitamini C ndi B-6. Yesani russet kapena mbatata yofiira kuti muwonjezere mapuloteni. Zowonjezera ngati mumadya khungu!

Maphikidwe oyesera:

• Mbatata Yophika Yathanzi kawiri
• Zakudya Zophika Zophika

17. Katsitsumzukwa

Mapuloteni onse: 4.32 magalamu pa chikho chilichonse (chowiritsa)

Palibe chomwe chimanena kuti nthawi yamasika ngati katsitsumzukwa katsopano. Yesani mikondo iyi yowotchera, yokazinga, kapena yotentha. Mutha kuzikulunga ndi nyama yankhumba kuti mudzaze zakudya zambiri.

Maphikidwe oyesera:

• Shrimp ndi Katsitsumzukwa Muzikakamiza ndi Msuzi wa Ndimu
• Katsitsumzukwa Kakhungu Katsitsumzukwa

18. Broccoli

Mapuloteni onse: 4.28 magalamu pa phesi 1 (yophika, yapakatikati)

Pali chifukwa chomwe makolo anu nthawi zonse ankakuwuzani kuti mudye mitengo yanu yobiriwira. Kuphatikiza pa mapuloteni, broccoli imapereka ma fiber odzaza, mavitamini K ndi C, ndi zina zambiri. Musaiwale kudya phesi!

Maphikidwe oyesera:

• Matsenga Broccoli
• Mapesi a Parmesan Okazinga a Broccoli

19. Kutulutsidwa

Mapuloteni onse: 4.02 magalamu pa 1 peyala (sing'anga)

Mutha kuchita zambiri ndi avocado kuposa kungopanga guacamole. Yesani mu pudding kapena smoothie kuti mukhale ozizira, owirira, komanso odzaza mapuloteni.

Maphikidwe oyesera:

• Vanilla ndi Honey Avocado Pudding
• Mazira Otsuka a Guacamole
• Mapuloteni Achilimwe