Zinthu 6 Zoyenera Kuchita M'chipinda Chovala Musanagule Zovala Zatsopano Zolimbitsa Thupi

Zamkati

• Thamangani ndi Pitani
• Galu Wapansi Ku Plank
• Squat ndikukweza
• Kupotokola ndikukweza
• Pitani Rogue
• Onaninso za

Zilibe kanthu ngati mumawononga $20 kapena $120 pazovala zanu zolimbitsa thupi. Ngakhale mukufuna kuti aziwoneka bwino, mumayembekezeranso kuti azikhala osakusokonezani mukavala. Popeza simungathe kuthamanga makilomita atatu kapena kugunda kalasi yonse ya yoga kuti muwayese, apa pali zinthu zomwe mungathe (ndipo muyenera!) chidutswa chotsatira chotsatira.

Thamangani ndi Pitani

Izi ndizabwino pamasewera azamasewera ndi nsonga kuti muwonetsetse kuti atsikana anu amathandizidwa osasunthika kuti awulule ma nips anu. Thamangani m'malo mwake, thamangani ndi mawondo ataliatali, jump zodumpha, kulumpha kwa squat, kulumpha mbali ndi mbali, ndikuwona momwe chifuwa chanu chimamvera.

Galu Wapansi Ku Plank

Kupindika ndiyeso lalikulu kuti muwone ngati mphamvu yokoka ipambana ndikuwonetsa ma boobs anu kapena ayi. Lowani pamalo agalu Oyang'ana Pansi (mozungulira V), ndiyeno sinthani kulemera kwanu kutsogolo ndikuyika thabwa ndi mapewa anu pamwamba pa manja. Bwerezani kangapo kasanu ndi kamodzi kapena kamodzi ndikuyimirira. Kodi chifuwa chanu chikutuluka kumtunda kapena mbali yanu ya bulasi kapena thanki? Kodi malaya anu ndi omasuka kwambiri kotero kuti akuyandama m'mwamba, ndikuwonetsetsa mimba yanu? Mwinamwake muli bwino ndi izo, koma ngati sichoncho, zibwezereni. Ndipo pamene muli mu Galu Wotsika, tembenukani kuti tush yanu ikuyang'ane pagalasi kuti muwonetsetse kuti nsaluyo sakuyang'ana.

Squat ndikukweza

Ichi ndi mayeso aakulu kwa bottoms. Khalani pansi bwino komanso otsika ndikuyimirira kangapo kapena kasanu. Ndiye mwendo wina umakweza kupita mbali. Kodi m'chiuno mukutsetsereka pansi ndikuwonetsa pamwamba pa mchira wanu? Kodi akabudula akudula ntchafu yanu modabwitsa, movutikira? Mabotolo anu ayenera kumverera ngati khungu lachiwiri, chifukwa chake ngati angakukhumudwitseni pano, siabwino.

Kupotokola ndikukweza

Imani wamtali ndi mikono yotambasula ndi kupotozera kumanzere ndi kumanja, mukugwedeza manja anu kuchokera mbali ndi mbali, ndi kuwakweza mmwamba ndi pansi. Kodi malaya anu akukwera m'malo mokhala m'chiuno? Kodi pali magawo omwe akukuyimbirani?

Pitani Rogue

Pomaliza, ponyani mayendedwe owonjezera kapena machitidwe omwe mumachita pafupipafupi, pakuyesa koona. Ndipo musachite mantha kutuluka mchipinda chovala pang'ono kuti muchite izi - ngati mukuchita mantha ndi kuvala chinthu chomwe simunagule m'sitolo, palibe njira yomwe mungafunire kuvala kumalo ochitira masewera olimbitsa thupi. Chitani choyimilira molumikizana ndi khoma, ma burpee ena kapena okwera mapiri, kapena zosangalatsa zingapo za Zumba. Zovala zilizonse zomwe mukuganiza kuti mugule ziyenera kukhala zokwanira, kukhala omasuka, ndikulimbikitsani kuchita masewera olimbitsa thupi!

Nkhaniyi idatulutsidwa koyambirira kwa Popsugar Fitness.

Zambiri kuchokera Popsugar Fitness:

Cheat Sheet Kuchapa Zolimbitsa Thupi Lanu Zimavala Njira Yoyenera

Chowchapa Chabwino Kwambiri Cha Zida Zanu Zolimbitsa Thupi

Kodi Mwavala Nsapato Yoyenera Pamaseŵera Anu?

Onaninso za