Kulimbitsa thupi kwa ABS ndi Miyendo Kwakapangidwira Kugwedeza Zakudya Zolima ndi Atsogoleri a Daisy

Zamkati

• Pulogalamu Yolemera
• Kulemera Kwabowo
• Bridge Yoyenda Kutuluka
• Kukwera kwa Mwendo Umodzi kupita Kutsogolo Lunge
• Squat ndi Side Lunge
• Mbali Yoyikika ndi Kusinthasintha kwa Bondo Lapansi
• Dolphin
• Kukula kwa Dolphin
• Squat Jump kupita ku Lunge Jump
• Onaninso za

Nyengo yamadyerero * mwalamulo * yatifikira. Tanthauzo lake: Ngakhale simukupita ku chochitika chodziwika bwino ngati Coachella, mwina mukugwedezanso mafashoni a zikondwerero ku konsati, paki, kapena shindig ina yakunja. (Makamaka chikondwerero cha mafashoni chomwe chimaphatikizaponso zovala zolimbitsa thupi.) Dulani nsonga zanu zazifupi ndi zazifupi, chifukwa ino ndi nthawi yabwino kuvala.

Yesetsani kuti thupi lanu likhale lolimba, lolimba, komanso lokonzeka kugwedeza gehena kuchokera ku sundress, romper, kapena leotard yokhala ndi ma cutouts. Kuchita masewerawa ndi miyendo kuchokera kwa mphunzitsi wa Barry's Bootcamp Rebecca Kennedy ndiye kuphulika kwathunthu kwathupi komwe kumakumba maziko anu ndikupukuta miyendo yanu ndikulimbikitsa kuwotcha kwakanthawi kambiri kotero kuti mumve ~ zodabwitsa ~ monga ma Instagrams omwe mukufuna kutenga .

Pulogalamu Yolemera

A. Yambani pamalo otsika a thabwa ndi mawondo akupumira pansi ndi dumbbell pakati pa ntchafu pamwamba pa mawondo.

B. Finyani miyendo pamodzi kuti mugwire dumbbell ndikukweza mawondo kuchokera pansi kuti matabwa atsike. Khalani pachibwenzi ndipo musalole kuti m'chiuno musaleke.

Gwiritsani masekondi 45.

Kulemera Kwabowo

A. Gona pansi, miyendo ikutambasulidwa, ikugwira cholumikizira mozungulira pachifuwa.

B. Kwezani manja kuti mukweze dumbbell molunjika pachifuwa ndikukweza miyendo yowongoka mpaka pafupifupi ma degree 45.

Gwirani kwa masekondi 45.

Bridge Yoyenda Kutuluka

A. Gona moyang'anizana ndi mapazi pansi ndi mawondo akuloza m'mwamba. Sindikizani mchiuno mpaka mu mlatho, mosamala zidendene.

B. Yendani phazi lakumanja mainchesi angapo kutali ndi thupi, kenako phazi lakumanzere mainchesi angapo kutali ndi thupi.

C. Tengani sitepe ina ndi phazi lililonse, kotero miyendo imakhala yotambasula, koma kumbuyo, matako, ndi miyendo imakhalabe pansi. Khalani olimba kwambiri ndikukweza m'chiuno.

D. Bwezerani kuyenda, mutenge masitepe anayi kuti muyende mapazi ku thupi ndikubwerera pomwe munayambira.

Bwerezani kwa masekondi 45.

Kukwera kwa Mwendo Umodzi kupita Kutsogolo Lunge

A. Imani ndi mapazi pamodzi. Kulemera kwa mwendo kumanzere ndikumangirira mtsogolo m'chiuno, kutsitsa torso mpaka ikufanana ndi pansi ndikukankha mwendo wolunjika chakumbuyo. Sungani m'chiuno mozungulira ndikufikira zala zakumanja pansi.

B. Pepani pang'ono kuti muyime mwendo wakumanzere, ndikuyendetsa mwendo wakumanja mpaka bondo lalitali, ndikubweretsa dzanja lamanzere patsogolo.

C. Nthawi yomweyo pitani kutsogolo kumiyendo yakumanja, mawondo onse amapanga ma 90 digiri, osakhudza bondo kumbuyo.

D. Bwererani phazi lamanja kubwerera pamalo oyambira.

Bwerezani kwa masekondi 45. Chitani zina zonse zomwe zili mbali inayo.

Squat ndi Side Lunge

A. Imani ndi mapazi kutambalala m'chiuno. Yendani m'chiuno ndi mawondo kuti mutsike mu squat.

B. Imani, ndiye nthawi yomweyo tenga sitepe yayikulu kupita kumanja ndi phazi lakumanja, ndikutsitsa munjira yozungulira.

C. Kankhirani phazi lakumanja kuti mubwerere pomwe mukuyambira.

Bwerezani kwa masekondi 45. Chitani zina zonse zomwe zili mbali inayo.

Mbali Yoyikika ndi Kusinthasintha kwa Bondo Lapansi

A. Yambani mu thabwa lakumanja kumanja chakumanzere mapazi atazungulira masentimita angapo, mwendo wakumanja kutsogolo. Dzanja lamanja lili kuseri kwa mutu ndi chigongono cholozera mmwamba.

B. Jambulani bondo lakumanzere pachifuwa kwinaku mukugundika patsogolo, kuyesera kukhudza chigongono chakumanja mpaka bondo lamanzere.

C. Kwezani chigongono pang'onopang'ono ndikutsitsa mwendo wakumanzere kuti mubwerere pomwe adayambira.

Bwerezani kwa masekondi 45. Chitani zina zonse zomwe zili mbali inayo.

Dolphin

A. Yambani pamalo otsika a thabwa ndi kanjedza pansi, zala zikulozera kutsogolo.

B. Yendani pang'onopang'ono mapazi mpaka m'manja, mutenge masitepe atatu kapena anayi pa phazi mpaka m'chiuno mwayandikira pamwamba.

C. Pepani mapazi kumbuyo kuti mubwerere poyambira.

Bwerezani kwa masekondi 45.

Kukula kwa Dolphin

A. Yambani pamalo okwera matabwa ndi mapazi pamtunda wapamwamba, benchi yotsika, kapena bokosi lotsika.

B. Yendani pang'onopang'ono mapazi mpaka m'manja, mutenge masitepe atatu kapena anayi pa phazi mpaka m'chiuno mwayandikira pamwamba.

C. Yendani pang'onopang'ono mapazi kubwerera ku thabwa lotsika. (Zovuta kwambiri? Chitaninso gulu lina la Dolphin wamba m'malo mwake.)

Bwerezani kwa masekondi 45.

Squat Jump kupita ku Lunge Jump

A. Imani ndi mapazi pamodzi. Lumpha mapazi pang'ono kupingasa m'chiuno, kutsikira mu squat. Nthawi yomweyo tulukani limodzi.

B. Pitani mu lunge lamanja lamanja, mawondo onse pamakona a 90-degree osakhudza bondo kumbuyo. Nthawi yomweyo kulumpha mapazi pamodzi.

C. Bwerezani kulumpha kwa squat, ndikubwereza kulumpha kwammbali kumbali inayo.

Bwerezani kwa masekondi 45.

Onaninso za