Zakudya 15 zolemera kwambiri mu Zinc

Zamkati

• Kodi zinc ndi chiyani
• Gulu la zakudya zokhala ndi zinc
• Analimbikitsa kudya tsiku lililonse

Zinc ndi mchere wofunikira mthupi, koma silipangidwa ndi thupi la munthu, lomwe limapezeka mosavuta mu zakudya zoyambira nyama. Ntchito zake ndikuwonetsetsa kuti dongosolo lamanjenje likuyenda bwino ndikulimbitsa chitetezo cha mthupi, kulimbitsa thupi kulimbana ndi matenda omwe amadza chifukwa cha ma virus, bowa kapena bakiteriya.

Kuphatikiza apo, zinc imakhala ndi maudindo ofunikira, pokhala gawo lofunikira la mapuloteni osiyanasiyana mthupi. Chifukwa chake, kusowa kwa zinc kumatha kubweretsa kusintha pakumverera kwa zonunkhira, kutaya tsitsi, kuvuta kuchiritsa komanso, ngakhale, kukula ndi chitukuko cha ana. Onani zomwe kusowa kwa zinc kungayambitse thupi.

Zina mwazinthu zazikulu za zinc ndi zakudya zanyama, monga oyster, ng'ombe kapena chiwindi. Ponena za zipatso ndi ndiwo zamasamba, onse amakhala ndi zinc wocheperako, chifukwa chake, anthu omwe amadya zakudya zamasamba, mwachitsanzo, ayenera kudya nyemba za soya ndi mtedza, monga maamondi kapena mtedza, kuti akhalebe ndi zinc .

Kodi zinc ndi chiyani

Nthaka ndiyofunikira kwambiri pakugwira ntchito kwa chamoyo, kukhala ndi ntchito monga:

• Limbikitsani chitetezo cha mthupi;
• Kulimbana ndi kutopa kwakuthupi ndi kwamaganizidwe;
• Kuonjezera mphamvu;
• Kuchedwa kukalamba;
• Sinthani kukumbukira;
• Yang'anirani kapangidwe ka mahomoni osiyanasiyana;
• Sinthani mawonekedwe akhungu ndikulimbitsa tsitsi.

Kulephera kwa nthaka kumatha kuyambitsa kuchepa kwamankhwala, anorexia, mphwayi, kuchepa kwamankhwala, kutaya tsitsi, kuchedwetsa kukula kwa kugonana, kupanga umuna wochepa, kuchepa kwa chitetezo chamthupi, kusagwirizana kwa glucose.Ngakhale zinc yochulukirapo imatha kudziwonetsera kudzera mu nseru, kusanza, kupweteka m'mimba, kuchepa kwa magazi kapena kusowa kwa mkuwa.

Dziwani zambiri za magwiridwe antchito a zinc m'thupi.

Gulu la zakudya zokhala ndi zinc

Mndandandawu umapereka zakudya ndi zinc zambiri.

Analimbikitsa kudya tsiku lililonse

Malangizo azakudya tsiku lililonse amasiyana malinga ndi gawo la moyo, koma chakudya choyenera chimatsimikizira kupezeka kwa zosowa.

Zinki zomwe zili m'magazi ziyenera kukhala pakati pa 70 mpaka 130 mcg / dL wamagazi ndipo mumkodzo sizachilendo kupeza pakati pa 230 mpaka 600 mcg wa zinc / tsiku.

Kudya zakumwa zosakwanira kwa nthawi yayitali kumatha kuyambitsa kuchepa kwa kugonana ndi mafupa, tsitsi, zotupa pakhungu, chiwopsezo cha matenda kapena kusowa kwa njala.