Mitundu 7 yotambasula kuti muchepetse tendonitis

Zamkati

• Kutambasula mikono
• Kutambasula 1
• Kutambasula 2
• Kutambasula 3
• Kutambasula 4
• M'chiuno ndi bondo akutambasula
• Kutambasula 5
• Kutambasula 6
• Kutambasula 7
• Nthawi yoti muchite Kutambasula

Kutambasula kuti muchepetse kupweteka kwa tendinitis kuyenera kuchitidwa pafupipafupi, ndipo sikofunikira kuyesetsa mwamphamvu kwambiri, kuti musakulitse vutoli, komabe ngati pakatambasula pali ululu waukulu kapena kumva kulira, tikulimbikitsidwa kuti mufunse wochiritsa kapena wamankhwala.

Izi zimathetsa kutupa kwa tendon, motero kumachepetsa kupweteka kwakanthawi, kutentha kwamphamvu, kusowa kwa mphamvu yamankhwala kapena kutupa komwe kumafala mu tendonitis.

Kutambasula mikono

Kwa iwo omwe ali ndi tendonitis m'manja, dzanja kapena chigongono, zina mwazomwe zikuwonetsedwa kuti muchepetse ululu ndi kuuma komwe kumayambitsidwa ndi tendonitis ndi:

Kutambasula 1

Yambani kutambasula dzanja lanu patsogolo, kufanana pansi ndi kutambasula dzanja lanu ndikusinthitsa dzanja lanu kuti dzanja lanu liyang'ane pansi. Kenako, kuti mutambasule ndi dzanja linalo muyenera kukokera zala zanu kumbuyo, osayiwala chala chamanthu, kuti mumve mkati mwa mkono kuti mutambasuke.

Njira inanso yotambasula ndikutambasula dzanja ndikutambasula dzanja, koma nthawi ino ndikuloza m'mwamba.

Kutambasula kumeneku kuyenera kuchitidwa kwa masekondi 30 ndipo kumatha kubwereza kawiri kapena katatu patsiku.

Kutambasula 2

Lonjezerani dzanja lanu patsogolo kuti dzanja lanu liyang'ane mkati ndipo dzanja lanu likuyang'ana pansi. Kenako, kuti mutambasule, kokerani zala zanu pansi ndi dzanja lanu, kuti mutambasule ndikutambasula gawo lakunja la mkono.

Kutambasula 3

Imani, ikani manja anu kumbuyo kwanu, tembenuzirani manja anu ndikudutsa zala zanu. Kenako, tambasulani ndikutambasula zigongono zanu (momwe mungathere) kwa masekondi 30 molunjika.

Kutambasula 4

Kuyimirira, mutambasula manja anu kutsogolo, tembenuzirani manja anu ndikudutsa zala za manja onse awiri. Kenako, onjezani ndikutambasula manja anu ndi zigongono bwino, kuwalola kutambasula kwa masekondi 30.

Zina mwazotambazi ndizopindulitsanso kwa omwe ali ndi tendonitis yamapewa, makamaka 3 ndi 4 yomwe imafutukula dera lino.

M'chiuno ndi bondo akutambasula

Kwa iwo omwe ali ndi tendonitis m'chiuno kapena mawondo, zina zotambasula zikuwonetsedwa kuti zithandizire kusuntha ndikuchepetsa ululu ndi kuuma, kuphatikiza:

Kutambasula 5

Mukaimirira, yanikani mapazi anu kuti agwirizane ndi mapewa anu kenako mutambasule ndikupendeketsa thupi lanu patsogolo kuti mugwire manja anu pansi, nthawi zonse muziyendetsa mawondo anu molunjika.

Kutambasula 6

Imani, mutambasule mapazi anu kuti agwirizane ndi mapewa anu kenako, kuti mutambasuke, pindani thupi lanu patsogolo ndipo nthawi zonse ndi mawondo anu owongoka, pendeketsani thupi lanu kumanzere, kuti muzitha kumvetsetsa phazi lamanzere.

Kutambasula 7

Kuyimirira kachiwiri, tambasulani mapazi anu kuti agwirizane ndi mapewa anu kenako kuti mutambasuke, pindani thupi lanu patsogolo ndipo nthawi zonse muzigwetsa mawondo anu, pendeketsani thupi lanu kumanja, kuti mugwire phazi lanu lamanja.

Nthawi yoti muchite Kutambasula

Izi zimatambasulidwa m'mawa kwambiri kapena musanachite masewera olimbitsa thupi, chifukwa zimathandizira kusinthasintha kwa minofu ndikuchepetsa kuuma, ndikuthandizanso kuchepetsa ululu.

Tendonitis imatha kupezeka m'magawo osiyanasiyana amthupi, komabe imafala kwambiri m'manja, akakolo, phewa, m'chiuno, dzanja, chigongono kapena mawondo. Pochiza ndikuchiritsa tendonitis, pangafunike kumwa mankhwala oletsa kutupa ndi ma analgesic, ndipo physiotherapy ndikutambasula kunyumba nthawi zonse kumasonyezedwanso, zomwe zimachepetsa kupweteka kwachilengedwe komanso kuuma. Onani maupangiri ena pazomwe mungachite ndi zomwe mungadye kuti muthane ndi tendonitis powonera kanemayu: