Zomwe mungadye musanaphunzire komanso mutaphunzira kuti mukhale ndi minofu ndikuchepetsa

Zamkati

• 1. Asanaphunzitsidwe
• 2. Pa nthawi ya maphunziro
• 3. Pambuyo pa maphunziro

Kudya musanaphunzitsidwe, munthawi yamaphunziro komanso pambuyo pake ndikofunikira kuti mulimbikitse kupindula kwa minofu ndikulimbikitsa kuchepa thupi, chifukwa chakudya chimapereka mphamvu pakukonzekera masewera olimbitsa thupi komanso kumalimbikitsa kupola kwa minofu ndikupeza minofu. Kuphatikiza pa kumvetsera zomwe mungadye, nkofunikanso kumwa madzi ambiri mukamaphunzira kuti thupi lanu likhale ndi madzi okwanira.

Ndikulimbikitsidwa kuti chakudya cham'mbuyomu ndi cham'mbuyomu chizitsogoleredwa ndi wazakudya, chifukwa mwanjira imeneyi ndizotheka kuperekanso malangizo kwa nthawi yayitali musanaphunzire kapena mutamaliza kudya ndi zomwe muyenera kudya molingana ndi cholinga cha munthuyo. Chifukwa chake, ndizotheka kukhala ndi zotsatira zabwino komanso zosatha. Onani momwe mungasinthire zotsatira zanu zolimbitsa thupi.

1. Asanaphunzitsidwe

Chakudya chisanaphunzitsidwe chimasiyanasiyana malinga ndi nthawi pakati pa chakudya ndi maphunziro: kuyandikira kwambiri kwa chakudyacho, kuyenera kukhala kopepuka kuti musavutike mukamachita masewera olimbitsa thupi. Malingaliro ake ndikuti kulimbitsa thupi koyambirira ndi gwero la chakudya, mapuloteni ndi mafuta kuti zitsimikizire kuti pakufunika mphamvu zophunzitsira.

Njira imodzi ndi 1 chikho cha mkaka ndi supuni 1 ya ufa wa cocoa ndi mkate wokhala ndi tchizi, kapena kapu ya avocado smoothie yokhala ndi supuni imodzi ya oats. Ngati palibe nthawi yochuluka pakati pa chakudya ndi maphunziro, mutha kusankha yogati ndi chipatso, bala la protein kapena zipatso monga nthochi kapena apulo, mwachitsanzo.

Kuphatikiza apo, ndikofunikira kudziwa kuti kuchita zolimbitsa thupi m'mimba yopanda kanthu, makamaka kwa anthu osaphunzitsidwa, kumawonjezera mwayi wa hypoglycemia, pomwe shuga wamagazi amatsika kwambiri, ndikupangitsa zizindikiritso za mtima, kupindika komanso kukomoka . Chifukwa chake, sikulimbikitsidwa kuti muphunzitse pamimba yopanda kanthu, yomwe imatha kuchepetsa magwiridwe antchito panthawi yophunzitsira ndikuchepetsa minofu, zomwe sizabwino ngakhale kwa iwo omwe akufuna kuonda.

Onani zosankha zina zisanachitike zolimbitsa thupi.

2. Pa nthawi ya maphunziro

Mukamaphunzira, muyenera kumwa madzi, madzi a kokonati kapena zakumwa za isotonic, kutengera mphamvu ndi mtundu wa maphunziro. Madzi okhala ndi mchere wamchere amathandizira kuwongolera momwe thupi limagwirira ntchito nthawi yochita masewera olimbitsa thupi ndikusunga thupi.

Ngakhale kutenthetsa madzi ndikofunikira pamitundu yonse yamaphunziro, ndikofunikira kwambiri pophunzitsa nthawi yopitilira ola limodzi kapena ikachitika m'malo otentha kwambiri kapena nyengo youma.

3. Pambuyo pa maphunziro

Kudyetsa mukamaliza kuphunzira ndikofunikira kuti muchepetse kuchepa kwa minofu, kulimbikitsa kupuma kwa minofu mukakondoweza ndikuwonjezera mapuloteni m'mitsempha.Chifukwa chake, malingaliro ake ndikuti kulimbitsa thupi kumachitika mkati mwa mphindi 45 mutaphunzitsidwa ndipo muli ndi mapuloteni ambiri, ndipo munthuyo amatha kusankha yogati, nyama ya gelatin, dzira loyera kapena nyama, zabwino ndikupanga chakudya chathunthu, monga monga nkhomaliro kapena chakudya chamadzulo.

Kuphatikiza apo, pali zowonjezera zakudya zomwe zitha kuwonetsedwa ndi katswiri wazakudya kuti alimbikitse kupindula kwa minofu ndikukweza magwiridwe antchito, monga Whey protein ndi creatine, mwachitsanzo, omwe ayenera kugwiritsidwa ntchito molingana ndi malangizo azakudya, ndipo atha kuphatikizidwa ndi pambuyo pa kulimbitsa thupi. Umu ndi momwe mungatengere chilengedwe.

Onani maupangiri ena pankhani yazakudya musanaphunzire komanso mutaphunzira izi: