Buluu wa Almond Wopanga Kudzipangitsa kuti mukhale wolimba

Zamkati

• Zambiri zaumoyo
• Momwe mungapangire batala ya amondi kunyumba
• Chinsinsi cha Biscuit cha Almond

Mafuta a amondi, omwe amadziwikanso kuti phala la amondi, ali ndi mapuloteni ambiri ndi mafuta abwino, omwe amabweretsa zabwino monga kutsitsa cholesterol choipa, kupewa atherosclerosis ndikulimbikitsa minofu kupeza phindu kwa ochita masewera olimbitsa thupi.

Itha kugwiritsidwa ntchito m'maphikidwe osiyanasiyana kukhitchini, ndipo imatha kuphatikizidwa m'makeke, mikate, kudyedwa ndi mkate, toast ndi kuwonjezera mavitamini musanachitike kapena mutatha kulimbitsa thupi.

Ubwino wake wathanzi ndi:

1. Thandizani cholesterol m'munsi, chifukwa ili ndi mafuta abwino ambiri;
2. Pewani matenda a atherosclerosis ndi matenda amtima, okhala ndi omega-3;
3. Sinthani mayendedwe amatumbo, chifukwa ili ndi ulusi wambiri;
4. Thandizani kuti muchepetse thupi, popereka kukhuta;
5. Perekani mphamvu kuntchito, chifukwa chokhala ndi ma calories ambiri;
6. Thandizo pa hypertrophy ndi kuchira kwa minofu, popeza ili ndi mapuloteni ndi michere monga calcium ndi magnesium;
7. Pewani kukokana, popeza ili ndi calcium ndi potaziyamu wochuluka;
8. Limbikitsani chitetezo cha mthupi, popeza ili ndi zinc yambiri.

Kuti mupeze maubwino awa, muyenera kudya supuni 1 mpaka 2 ya batala ya amondi patsiku. Onaninso zabwino zake ndi momwe mungapangire batala wa chiponde.

Zambiri zaumoyo

Gome lotsatirali limapereka chidziwitso cha thanzi la 15g wa batala wa amondi, wofanana ndi supuni imodzi ya mankhwalawa.

Ndikofunika kukumbukira kuti kuti mupeze zabwino zonse ndi michere, muyenera kugula batala woyela, wopangidwa kuchokera ku ma almond okhaokha, osaphatikizanso shuga, mchere, mafuta kapena zotsekemera.

Momwe mungapangire batala ya amondi kunyumba

Kuti mupange batala wa amondi kunyumba, muyenera kuyika makapu awiri a maamondi atsopano kapena osungunuka mu purosesa kapena blender ndi kuwalola kuti agunde mpaka atakhala phala. Chotsani, sungani mu chidebe choyera ndi chivindikiro ndikusunga mufiriji kwa mwezi umodzi.

Njirayi imatha kupangidwanso pogwiritsa ntchito maamondi okazinga. Poterepa, muyenera kutentha uvuni mpaka 150ºC ndikufalitsa nyamayo pa tray, ndikusiya uvuni kwa mphindi pafupifupi 20 mpaka 30, kapena kutalika mpaka itaperewera pang'ono. Chotsani mu uvuni ndikumenya purosesa mpaka phala litasinthidwa.

Chinsinsi cha Biscuit cha Almond

Zosakaniza:

• 200 g batala wa amondi
• 75 g shuga wofiirira
• 50 g wa kokonati grated
• 150 g wa oatmeal
• Supuni 6 mpaka 8 zakumwa zamasamba kapena mkaka

Kukonzekera mawonekedwe:

Ikani batala wa amondi, shuga, coconut ndi ufa m'mbale ndikusakaniza ndi manja anu mpaka mutapeza chisakanizo chosalala. Onjezerani chakumwa cha masamba kapena supuni ya mkaka ndi supuni, kuti muyese kusasunthika kwa mtanda, womwe uyenera kulumikizidwa limodzi osakhala womata.

Kenaka, pukutani mtanda pakati pa mapepala awiri a zikopa, omwe amathandiza mtandawo kuti usamamatire patebulo kapena benchi. Dulani mtanda mu mawonekedwe ofunikira a ma cookies, ikani thireyi ndikuyika mu uvuni wokonzedweratu ku 160ºC kwa mphindi 10.

Onani momwe mungapangire zowonjezera kuti mupeze minofu.