Gawo Lathupi Amayi Amanyalanyaza

Zamkati

• Onaninso za

Ngakhale mutachita zolimbitsa thupi kwathunthu, mwayi mukungoyang'ana minofu yomwe ndi yofunika kwambiri popewa kuvulala komanso kupweteka kwa azimayi: khosi lanu m'chiuno. Ngati simunamvepo, simuli nokha: "Khola m'chiuno ndikofunikira kuti amuna ndi akazi azigwira ntchito, ndipo ndi imodzi mwaminyewa yomwe amuna ambiri amanyalanyaza," atero a Mark Verstegen, Purezidenti ndi woyambitsa ya Core Performance. "Kukhala ndi chiuno chofooka kumatha kupanga makina osunthika osunthika ndikutsogolera m'chiuno, kumbuyo, kapena kupweteka kwa bondo ndi kuvulala."

Ndikofunikira kwambiri kuti amayi azigwira ntchito minofu ya m'chiuno, Vergesten akuti, chifukwa timakonda kukhala ndi chiuno chachikulu komanso ma angles okulirapo pakati pa chiuno ndi mawondo athu kuposa amuna - zonsezi zimatiyika pachiwopsezo chovulala kuposa anyamata.

"Chikoka cha m'chiuno chimalumikizidwanso ndi minofu ya m'chiuno mwako, yomwe ingatsindike ndi zochitika monga mimba, kusintha kwa thupi, kapena kubereka," akuwonjezera.

Mwamwayi pali njira zosavuta zolimbikitsira minofu ya m'chiuno.

"Mukufuna kuwonetsetsa kuti minofu ya m'chiuno ikugwira ntchito ngati maziko okhazikika, kuti muwalimbikitse, timalimbikitsa masewera olimbitsa thupi omwe amayambitsa minofu ndikukuthandizani kuti musinthe kayendetsedwe kake kakunja ndi mkati," akutero Verstegen. .

Nthawi yotsatira mukamagwiritsa ntchito ma glute anu, onjezani zojambulazi zingapo pazomwe mumachita. Osangowoneka okongola kumbuyo, mudzakhalanso wolimbitsa minofu yanu komanso kupewa zovulala-nthawi zonse kuphatikiza!

Kumbukiraninso kuti khalidwe limafunikira kuposa kuchuluka, Verstegen akutero. "Mukufuna kuwonetsetsa kuti kayendetsedwe kalikonse kamayendetsedwa komanso kuti mukugwira ntchito yolimba, osati kungothamanga."

Mufunika: Bandi yolumikizana kapena kuzungulira (timakonda magulu ophunzitsira a SKLZ angapo) ndi mpira wamankhwala

1. Kubedwa Kwa Mchiuno Mwapang'ono: Yambani pamanja ndi mawondo (malo anayi), batani lamimba litakokedwa mkati ndipo mapewa akukankhidwira pansi ndi kutali ndi makutu. Kuyika mawondo opindika ndi minofu yapakatikati yogwira, kwezani mwendo wamanja kumbali ndikubwerera pang'ono. Bwererani poyambira ndikubwereza kubwereza 8 mpaka 12. Sinthani mbali ndikubwereza kubwereza 8 kapena 12 kumanzere.

2. Mlatho wa Glute wa Mwendo Umodzi: Gona pansi ndi bondo lakumanja lopindika pa 90-degree (onetsetsani kuti mwasunga chidendene pansi) ndi mwendo wamanzere ukugwirani pachifuwa. Kwezani bulu ndikukwera pansi, kuyesera kuyika mzere wolunjika kuchokera kumutu mpaka mawondo ndikuyika kulemera kwanu pa chidendene chakumanja ndi phewa lamanja. Gwirani, kenako mubwerere poyambira.Kubwereza 8 mpaka 12; kenako sinthanani mbali.

3. Kukweza Mchiuno Kwakunja: Kusunthaku kumatha kuchitidwa ndi gulu losagwirizana kapena wopanda. Gona kumanja ndi chiuno ndi mawondo opindika, kukhala ndi mzere wowongoka pakati pa mutu, torso, ndi chiuno. Tsegulani m'chiuno potembenuza bondo lamanzere kupita kumwamba kwinaku mukuyanjana. Bondo lakumbuyo kubwerera kumalo oyambira. Malizitsani nthawi 8 mpaka 12 ndikubwereza mbali inayo.

4.Oyenda Band Kuyenda: Imani ndi lamba womenyera kapena kuzungulira mozungulira akakolo. Bwerani mawondo ndikukhala kumbuyo m'chiuno mpaka mutakhala pafupi. Kuchokera pamenepo, yendani mbali 8 mpaka 12, kusunga chisokonezo pa gulu nthawi zonse. Bwerezani, kubwerera mbali inayo nthawi 8 mpaka 12. Muthanso kumangirira gululo kapena kuzungulira pamwamba pa mawondo anu, monga zikuwonetsedwa apa.

5. Kuponyera Mpira Wamankhwala Ozungulira: Imani mtunda wa 3 mpaka 4 kuchokera pakhoma mutanyamula mpira wamankhwala m'chiuno. Tembenuzani torso kumanja kutali ndi khoma, kutenga mpira wamankhwala kumbuyo kwa chiuno. Tembenukirani mwachangu kubwerera kumanzere ndikuponya mpirawo pakhoma nthawi yomweyo. Kusunga dzanja limodzi kumbuyo kwa mpira ndi wina pansi pake ndi mikono mutapindika pang'ono, gwirani mpirawo ndikuuponyera kukhoma. Chitani izi kasanu ndi kawiri, kenako sinthani mbali ndikubwereza kasanu ndi kamodzi.

Onaninso za