Kodi Bruise ndi Chiyani?

Zamkati

• Kodi zizindikiro za kufinya kwa fupa ndi ziti?
• Kodi ndi zifukwa ziti zomwe zingayambitse mikwingwirima ya mafupa?
• Nyamakazi
• Kodi muyenera kuwona liti dokotala wanu?
• Kodi mikwingwirima ya mafupa imachiritsidwa bwanji?
• Kodi malingaliro ake ndi otani?
• Malangizo othandizira kuti mafupa anu akhale olimba komanso athanzi
• Onetsetsani kuti mwapeza calcium yokwanira
• Onetsetsani kuti mwapeza vitamini D wokwanira

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Kuvulala kwamfupa

Mukamaganiza zovulaza, mumakhala ndi chithunzi chakuda ndi buluu pakhungu lanu. Kusintha komwe kumadziwika ndi zotsatira za magazi omwe amatuluka pansi pakhungu lanu mutavulala chotengera chamagazi.

Kuphatikizika kwa mafupa, kapena kufinya kwa mafupa, kumachitika mukakhala ndi vuto lina pang'ono pamwamba pa fupa. Kutuluka kumawoneka ngati magazi ndi madzi ena amayamba. Kusweka, komano, kumakhudza kuwonongeka kwa malo ozama a mafupa.

Ndizotheka kuphwanya fupa lililonse, koma ndizotheka kuti zimachitika ndi mafupa omwe ali pafupi ndi khungu lanu.

Kodi zizindikiro za kufinya kwa fupa ndi ziti?

Ndikosavuta kuganiza kuti muli ndi zipsyinjo tsiku ndi tsiku ngati khungu lanu limawoneka lakuda, labuluu, kapena lofiirira. Kuvulala kwanu kumathamanga pang'ono, komabe. Zizindikiro zomwe zikusonyeza kuti mutha kukhala ndi mikwingwirima ya mafupa ndi monga:

• kuuma
• kutupa kwa olowa
• kukoma mtima ndi kupweteka kumatenga nthawi yayitali kuposa kufinya kwanthawi zonse
• kuvuta kugwiritsa ntchito cholumikizira chovulala

Kuvulala komwe kumakhudza bondo lanu kumatha kudzetsa madzimadzi pa bondo, zomwe zingakhale zopweteka. Kutengera ndi momwe kuvulalako kunachitikira, mutha kuwonongekanso mitsempha yapafupi.

Mikwingwirima ya mafupa imatha kukhala masiku angapo kapena miyezi ingapo.

Kodi ndi zifukwa ziti zomwe zingayambitse mikwingwirima ya mafupa?

Mikwingwirima ya mafupa ndiyofala. Aliyense atha kutenga imodzi. Mafupa omwe mumatha kuwaphwanya ndi omwe ali m'maondo ndi zidendene zanu.

Kupunduka kwa mafupa nthawi zambiri kumachitika chifukwa chogundana ndi fupa, komwe kumatha kuchitika nthawi yakugwa, ngozi, kapena bump pamasewera. Muthanso kuvulaza fupa lanu ngati mutapotoza bondo kapena dzanja lanu.

Mutha kukhala ndi mikwingwirima ya mafupa ngati chimodzi kapena zingapo zotsatirazi zikukukhudzani:

• Mukuchita nawo masewera, makamaka masewera okhudza kwambiri.
• Simumavala zida zoyenera zoteteza.
• Ntchito yanu ndi yovuta.
• Mumachita nawo ntchito yovuta.

Nyamakazi

Ngati muli ndi nyamakazi ya mafupa, mafupa omwe akupukutirana angapangitse kuvulaza. Chithandizo cha nyamakazi nthawi zina chimaphatikizapo kubaya jekeseni wa corticosteroids mu mgwirizano. Ndizachilendo, koma jakisoni wa corticosteroid amatha kupweteketsa mafupa nthawi zina.

Kodi muyenera kuwona liti dokotala wanu?

Mukapeza chotupa cha fupa, zimakhala zovuta kudziwa ngati chikugwirizana ndi vuto lalikulu kwambiri lomwe limafunikira chithandizo. Nthawi zonse ndibwino kuti mupeze malingaliro a dokotala.

Pitani kuchipatala mwachangu ngati zotsatirazi zichitike:

• Kutupa sikungatsike.
• Kutupa kukukulira.
• Kupwetekako kukukulirakulira, ndipo othandizira kutontholetsa ululu sakuwathandiza.
• Mbali ina ya thupi lanu, monga zala zanu kapena zala zakumapazi, ikutembenukira kubuluu, kuzizira, ndi dzanzi.

Zizindikirozi zitha kuwonetsa kufinya kwam'mafupa. Nthawi zina, kufinya kwa fupa ndi gawo limodzi lokha lakuvulala. Muthanso kuthyoka kapena kupumula. Kuthyola fupa pa bondo lanu kungatanthauze kuti mwaswa minyewa.

Kupunduka kwapafupa kwakukulu kumatha kusokoneza magazi. Sizachilendo, koma izi zimatha kupangitsa kuti fupa lina lifa. Fupa likafa, kuwonongeka komwe kumachitika sikungasinthike.

Ndicho chifukwa chake kuli kofunika kulankhula ndi dokotala wanu ndikufotokozerani zizindikiro zomwe sizidzatha. Dokotala wanu atha kuzindikira kufinya kwa mafupa kutengera zomwe muli nazo ndikuwunika.

Ngati akukayikira kuti wavulala mafupa, X-ray ikhoza kukuthandizani kudziwa ngati mwathyoka kapena kuthyoka fupa, koma sizingathandize dokotala wanu kuti adziwe kufinya kwa fupa. Kupeza sikani ya MRI ndiyo njira yokhayo yodziwira ngati muli ndi vuto la fupa. Zithunzi izi zitha kuwonetsa ngati chovulalacho ndichachikulu kuposa chotupa cha fupa.

Kodi mikwingwirima ya mafupa imachiritsidwa bwanji?

Dokotala wanu angakulimbikitseni kupumula, ayezi, komanso kuchepetsa kupweteka. Angakuuzeni kuti mutenge mankhwala osagwiritsa ntchito ma antisteroidal, monga Aleve kapena ibuprofen.

Ngati kuphwanya kwa fupa kuli mwendo kapena phazi lanu, kwezani mwendo wanu kuti muchepetse kutupa. Ikani ayezi kwa mphindi 15 mpaka 20 kangapo patsiku. Musayike ayezi molunjika pakhungu lanu. Gwiritsani thaulo kapena paketi.

Muyeneranso kupewa zinthu zina zakuthupi ndi masewera mpaka mutachira. Mikwingwirima yamafupa yaying'ono imatha kuyamba kupeza bwino mkati mwa milungu ingapo. Zowopsa kwambiri zimatha kutenga miyezi ingapo kuti zichiritsidwe.

Kuvulala kwa cholumikizira kungafune kulimbikitsidwa kuti cholumikizira chisachoke pomwe chimachira. Ngati mukufuna brace, splint, kapena ndodo, muzigwiritsa ntchito monga dokotala akukulangizani ndikutsatira monga dokotala akuvomerezera.

Kuvulala kwa mafupa kumatha kutenga nthawi kuti muchepetse ngati mumasuta. Kutengera kukula kwa kuvulala kwanu, wochita masewera olimbitsa thupi atha kukuwonetsani momwe mungasunthire olowa anu ovulalawo kuti musawonongeke kwambiri.

Mungafunike kuyezetsa kwina ngati vuto lanu silichira.

Kodi malingaliro ake ndi otani?

Muyenera kupuma kwakanthawi, koma ndikofunikira kulola kuti fupa lanu lichiritse bwino. Kubwereranso kuzinthu zomwe mumachita pafupipafupi kumatha kukulitsa mavuto.

Ngakhale pamakhala kusiyanasiyana kwakukulu pakanthawi kochepa, nthawi zambiri zimatenga miyezi ingapo kuti muchiritse. Nthawi zambiri, palibe mavuto okhalitsa. Zovuta ndizochepa pokhapokha kuvulala kwakukulu kutachitika.

Malangizo othandizira kuti mafupa anu akhale olimba komanso athanzi

Zilonda za mafupa sizitetezedwa nthawi zonse. Zosankha zina pamoyo wanu zimatha kukuthandizani kuti mukhale mafupa anu olimba komanso athanzi ndikuwongolera kuchiritsa kwawo. Tsatirani malangizo awa kuti mafupa anu akhale athanzi:

• Idyani chakudya choyenera.
• Muzichita masewera olimbitsa thupi. Zochita zabwino ndi thanzi lanu la mafupa, makamaka masewera olimbitsa thupi.
• Nthawi zonse gwiritsani ntchito zida zotetezera mukamasewera.
• Mafupa amatha kufooka ndi ukalamba, chifukwa chake lankhulani ndi adotolo za thanzi lanu pakatikati pachaka.
• Osasuta. Zingafooketse mafupa anu.
• Osamamwa mowa wopitilira awiri patsiku. Kumwa mopitilira apo kumatha kufooketsa mafupa anu.

Onetsetsani kuti mwapeza calcium yokwanira

Kuti mukhale ndi thanzi labwino, muyenera calcium yokwanira. Amayi pakati pa 19 ndi 50, ndipo amuna pakati pa 19 ndi 70 ayenera kulandira mamiligalamu 1,000 tsiku lililonse. Ndalama zomwe zikulimbikitsidwa zimawonjezeka mpaka 1,200 mg patsiku kwa azimayi atakwanitsa zaka 51 komanso amuna atakwanitsa zaka 71. Zakudya za calcium zimaphatikizapo mkaka, broccoli, ndi kale.

Onetsetsani kuti mwapeza vitamini D wokwanira

Thupi lanu limafunikiranso vitamini D wambiri kuti muthandize kuyamwa calcium yonse. Akuluakulu ambiri azaka zapakati pa 19 ndi 70 amayenera kupeza mayunitsi 600 apadziko lonse lapansi (IUs) patsiku. Pazaka 71, muyenera kuyikulitsa mpaka ma IU 800 patsiku. Kupeza kuwala kwa dzuwa tsiku lililonse ndi njira yabwino yopezera vitamini D. Mazira a mazira ndi mkaka wolimba ndi magwero abwino a vitamini D.

Ngati simukuganiza kuti mukupeza calcium ndi vitamini D wokwanira pazakudya zanu, funsani dokotala wanu kapena wazakudya ngati mukuyenera kutenga chowonjezera.