Nsagwada: chifukwa chiyani zimachitika ndi zoyenera kuchita

Zamkati

• Zizindikiro zazikulu
• Momwe mungachepetsere kupweteka
• Chifukwa cramp zimachitika

Kukhwinyata nsagwada kumachitika pomwe minofu m'chigawo pansi pa chibwano imagwira mosakakamira, ndikupweteka m'deralo, kuvutika kutsegula pakamwa ndikumverera kwa mpira wolimba m'deralo.

Chifukwa chake, monga mtundu wina uliwonse wa khunyu, vutoli limapweteka kwambiri ndipo nthawi zambiri limabuka mukayasamula, pakafunika kugwiritsa ntchito minofu imeneyi, yotchedwa genioglossus ndi geniohyoid, kukweza lilime.

Ngakhale ndizovuta kwambiri, kuponda nsagwada nthawi zambiri kumakhala kwakanthawi komwe kumatha mumphindi zochepa, osafunikira chithandizo chapadera.

Zizindikiro zazikulu

Chizindikiro chachikulu chakuphwanyidwa nsagwada, kapena pansi pa chibwano, ndikuwoneka kupweteka kwambiri m'derali. Komabe, si zachilendo kuti ululu upite limodzi ndi:

• Zovuta kutsegula kapena kusuntha pakamwa pako;
• Kutengeka kwa lilime lolimba;
• Kukhalapo kwa mpira wolimba pansi pa chibwano.

Nthawi zina, kupweteka kumakhudzanso khosi ndi makutu, makamaka zikakhala kwa mphindi zingapo.

Momwe mungachepetsere kupweteka

Njira imodzi yosavuta komanso yachangu yothanirana ndi ululu wam'mimba ndi kupukuta minofu pang'ono, pogwiritsa ntchito nsonga kapena zikwapu. Komabe, kugwiritsa ntchito kutentha m'deralo kumathandizanso, makamaka ngati khanda likuchedwa kutha.

Chinyengocho chitatha, si zachilendo kuti ululuwo uziziririka koma amakhalabe kwa kanthawi, chifukwa si zachilendo kuti minofu ilimbe, ikufuna nthawi kuti achire.

Kuphatikiza apo, monga kukokana kumakhala kofala, pali njira zina zoyeserera kuti zisabwererenso, monga kutsegula pakamwa panu pang'onopang'ono, nthawi iliyonse yomwe mukufuna kuyasamula, komanso kuyesa kusunga lilime lanu pakamwa, kuti musatengeke mopitirira muyeso minofu m'derali.

Chifukwa cramp zimachitika

Nthawi zambiri, chikhodzodzo chimachitika mukamayasamula, pomwe pamakhala kulumikizana kwakukulu komanso kofulumira kwa minofu yomwe imakweza lilime. Komabe, zochitika zina zomwe zitha kukhala zoyambitsa matendawa ndi monga:

• Lankhulani kwa nthawi yayitali osapuma: izi zimachitika kawirikawiri mwa aphunzitsi kapena oyimba, mwachitsanzo;
• Kutafuna kwambiri: zitha kuchitika mukakhala ndi chakudya chachikulu kwambiri kapena chakudya chikakhala chovuta kwambiri;
• Kulephera kwa magnesium ndi potaziyamu: kusowa kwa mchere kumayambitsa kuwonekera kwa mitsempha mu minofu ingapo ya thupi;
• Kuperewera kwa vitamini B: kuwonjezera pa kusowa kwa mchere, kusowa kwa mtundu uliwonse wa vitamini B zovuta kumatha kuyambitsanso kukokana muminyewa iliyonse mthupi;
• Kutaya madzi m'thupi: kusowa kwa madzi mthupi kumalepheretsanso kugwira ntchito kwa minofu, ndikuthandizira kuwonekera kwa kukokana.

Kuphatikiza apo, kukhala wotopa kwambiri kapena kukhala ndi nkhawa yambiri kumathandizanso kuyambitsa kukokana, chifukwa kumalepheretsa magwiridwe antchito amanjenje.

Chifukwa chake, ngati cramp imachitika pafupipafupi, ndikofunikira kukaonana ndi dokotala kuti awone ngati pali chifukwa china chomwe chimafunikira chithandizo chapadera.