Momwe mungachepetsere kukokana mwendo, m'mimba kapena ng'ombe

Zamkati

• 1. Khwalala mwendo
• 2. Kupanikizika kumapazi
• 3. Kukokana kwa ng'ombe
• 4. Kupundana m'mimba
• 5. Kupundana mdzanja kapena zala
• Zakudya zolimbana ndi kukokana

Kuti muchepetse mtundu uliwonse wa cramp ndikofunikira kutambasula minofu yomwe idakhudzidwa ndipo, pambuyo pake, ndibwino kuti mutenge bwino minofu kuti muchepetse kutupa ndikubweretsa mpumulo.

Chikhodzodzo ndi kuphipha kwa minyewa, ndiye kuti, kupindika kosavomerezeka kwa imodzi kapena zingapo zaminyewa, zomwe zimatha kuchitika pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi, usiku kapena nthawi iliyonse, ngati kutaya madzi m'thupi kapena kusowa kwa magnesium, mwachitsanzo. Onani zomwe zimayambitsa kukokana.

Zina mwa njira zothetsera kukokana ndi izi:

1. Khwalala mwendo

Pakhanda patsogolo pa ntchafu

Pankhani ya kukokana m'miyendo, chomwe chiyenera kuchitidwa kuti muchepetse ululu ndi:

• Kukhazikika patsogolo pa ntchafu: imani ndikuyendetsa mwendo wakumbuyo chammbuyo, monga zikuwonetsedwa pachithunzichi, mutagwira phazi ndikusungabe malowa kwa mphindi imodzi.
• Khungu kumbuyo kwa ntchafu: khalani pansi miyendo yanu yowongoka ndi kukhotetsa thupi lanu kutsogolo, kuyesera kukhudza zala zanu ndi zala zanu ndikukhala pomwepo kwa mphindi imodzi.

2. Kupanikizika kumapazi

Kokanda phazi

Zala zanu zikayang'ana pansi, mutha kuyika nsalu pansi ndikuyika mapazi anu pamwamba pa nsalu kenako ndikukoka pamwamba pake ndikuimilira mphindi 1. Njira ina ndikukhala mwendo wanu molunjika ndikugwira nsonga ya mapazi anu ndi manja anu, kukoka zala zanu kutsidya lina, monga akuwonetsera pachithunzichi.

3. Kukokana kwa ng'ombe

Kwa kukokana kwa ng'ombe

Kupinimbira mu 'mbatata ya mwendo' sikungakhudze minofu ya phazi, pamenepo, zomwe mungachite ndikuyimira mita imodzi kuchokera pakhoma ndikukhazikika pansi, ndikutsamira thupi lanu kutsogolo. , zomwe zimapangitsa kuti mwana wa ng'ombe atambasulidwe.

Kukhala pansi ndi mwendo wowongoka ndikufunsa wina kuti akankhire kunsonga kwa phazi lanu ndi njira ina. Muyenera kukhala m'malo aliwonsewa kwa mphindi imodzi.

4. Kupundana m'mimba

Kwa kukokana m'mimba

Njira yabwino yothanirana ndi m'mimba ndi:

• Zovuta zam'mimba: kugona pamimba, ikani manja anu m'mbali mwanu ndikutambasula manja anu, mutakweza torso yanu, monga zikuwonetsedwa pachithunzichi. Khalani pamalo amenewo kwa mphindi imodzi.
• Khungu pambali pamimba: imani, tambasulani manja anu pamutu panu, kusinthanitsa manja anu, kenako ndikugwadira mutu wanu kutsidya lina la nkhandweyo, mutakhala pamenepo pafupifupi mphindi imodzi.

5. Kupundana mdzanja kapena zala

Za kukokana zala

Kupundana ndi zala kumachitika pamene zala zimagwirizana mosagwirizana ndi chikhato cha dzanja. Zikatero, zomwe mukukulangizidwa kuti muchite ndikutsegula dzanja lanu patebulo, ndikugwira chala chopanikizika ndikuchikweza patebulopo.

Njira ina ndikugwira dzanja moyang'anizana ndi khungu, zala zonse, monga zikuwonetsedwa pachithunzichi. Khalani pamalo amenewo kwa mphindi imodzi.

Zakudya zolimbana ndi kukokana

Chakudya chimathandizanso kuchiza ndikupewa kukokana, chifukwa chake muyenera kuyatsa zakudya zomwe zili ndi magnesium ndi vitamini B, monga mtedza waku Brazil. Kuphatikiza apo, ndikofunikanso kumwa madzi ambiri chifukwa kusowa kwa madzi m'thupi ndichimodzi mwazomwe zimayambitsa kukokana. Dziwani zambiri muvidiyoyi ndi katswiri wazakudya Tatiana Zanin:

Pamene kukokana kumawonekera nthawi yopitilira 1 patsiku kapena kutenga mphindi zopitilira 10 kuti kudutse, tikulimbikitsidwa kuti mufunsane ndi dokotala kuti ayambe chithandizo choyenera, chomwe chingaphatikizepo zowonjezera potaziyamu kapena magnesium, mwachitsanzo. Zokhumudwitsa ndizofala kwambiri pakakhala pakati, koma muyenera kudziwitsa azachipatala za izi, chifukwa kungakhale kofunikira kutenga chakudya chowonjezera cha magnesium, kwa masiku angapo, mwachitsanzo.