Momwe mungapangire kutikita phazi lotonthoza

Zamkati

• 1. Tsukani ndikupukuta mapazi anu
• 2. Sisitani phazi lonse
• 3. Sisitani chala chilichonse ndi kulowera
• 4. Kuchepetsa minofu ya Achilles
• 5. Sisitani bondo
• 6. Sisitani kumtunda kwa phazi
• 7. Sambani zala zanu
• 8. Sisitani phazi lonse

Kutikita minofu kumapazi kumathandiza kuthana ndi ululu m'derali ndikupumula ndikumapumula mutatha ntchito yotopetsa komanso yopanikizika kuntchito kapena kusukulu, kutsimikizira thanzi lam'mutu ndi m'maganizo chifukwa mapazi ali ndi mfundo zomwe, kudzera mu kusinkhasinkha, zimachepetsa kupsinjika kwa thupi lonse.

Kutikita minofu kumapazi kumatha kuchitidwa ndi anthu iwowo kapena ndi ena chifukwa ndizosavuta komanso kosavuta kuchita, kungokhala ndi mafuta amodzi okha kapena zonona zonunkhira kunyumba.

Masitepe ochita masewera olimbitsa thupi ndi awa:

1. Tsukani ndikupukuta mapazi anu

Sambani ndi kuumitsa bwino mapazi anu, kuphatikizapo pakati pa zala zanu ndiyeno ikani mafuta pang'ono kapena kirimu pang'ono m'dzanja limodzi ndi kutenthetsa, ndikudutsa pakati pa manja awiriwo. Kenako ikani mafuta pamapazi mpaka akakolo.

2. Sisitani phazi lonse

Tengani phazi ndi manja awiri ndikukoka mbali imodzi ndi dzanja limodzi ndikukankhira mbali inayo ndi dzanja linalo. Yambani kuchokera kumapeto kwa phazi mpaka chidendene ndikukwera kumapeto kwa phazi, ndikubwereza katatu.

3. Sisitani chala chilichonse ndi kulowera

Ikani zala zanu zazikulu m'manja mwanu ndikutikita minofu kuyambira pamwamba mpaka pansi. Mukamaliza zala zakuthupi, sinthani phazi lonse, ndikuyenda kuchokera pamwamba mpaka pansi, mpaka chidendene.

4. Kuchepetsa minofu ya Achilles

Ikani dzanja limodzi pansi pa akakolo ndipo ndi chala chachikulu ndi chala cham'manja cha dzanja linalo, pakani minofu ya Achilles kulowera chidendene kuyambira pamwamba mpaka pansi. Bwerezani mayendedwe kasanu.

5. Sisitani bondo

Kutikita minofu, mwa mawonekedwe a mabwalo, dera la akakolo ndi manja onse otseguka ndi kutambasula zala, kuyika kupanikizika pang'ono, pang'onopang'ono kusunthira mbali ya phazi kumapazi.

6. Sisitani kumtunda kwa phazi

Sisitani pamwamba pa phazi, ndikupangitsanso mobwerezabwereza kwa mphindi imodzi.

7. Sambani zala zanu

Gwirani pang'onopang'ono ndikukoka chala chilichonse, kuyambira pansi pa chala.

8. Sisitani phazi lonse

Bwerezani sitepe 3 yomwe ili ndi kutenga phazi ndi manja awiri ndikukoka mbali imodzi ndi dzanja limodzi ndikukankhira mbali inayo ndi dzanja lina.

Pambuyo pochita izi kutikita phazi limodzi, muyenera kubwereza sitepe imodzimodziyo ndi phazi linalo.