Momwe mungalimbikitsire mafupa pakutha

Kudya bwino, kudyetsa zakudya zopatsa calcium komanso kuchita masewera olimbitsa thupi ndi njira zabwino zachilengedwe zolimbitsira mafupa, koma nthawi zina mayi wazachipatala kapena wazakudya amatha kulangiza kuti atenge calcium supplement kuti atsimikizire mafupa olimba komanso kupewa zophulika komanso zovuta zake.

Ngati mayi akukayikira kuti ali ndi vuto la mafupa, ayenera kukaonana ndi dokotala kuti amuunike ngati ali ndi fupa la densitometry ndikuyambitsa chithandizo choyenera, chomwe chingaphatikizepo mankhwala obwezeretsa mahomoni kapena zowonjezera zakudya.

Kulimbitsa mafupa panthawi ya kusamba, amayi ayenera:

• Idyani Zakudya zokhala ndi calcium ndi vitamini D osachepera katatu patsiku: kuthandizira kulimbitsa mafupa ndikupangitsa mafupa kukhala olimba;
• Dzionetsere padzuwa m'mawa kwambiri osateteza khungu lanu: amalimbikitsa kuyamwa kwa vitamini D, ndikuwonjezera mphamvu ya calcium m'mafupa;
• Sankhani zakudya zopindulitsa ndi vitamini D, monga yogurt ya Densia, Margarine Becel, Mkaka wa Parmalat kapena Mazira Agolide D: Amathandizira mavitamini D, ndikuwonjezera kuyamwa kwa calcium ndi mafupa;
• Muzichita masewera olimbitsa thupi kwa mphindi 30 patsiku: Amathandiza kuti mafupa akhale olimba komanso kuti azitha kuyenda komanso kusinthasintha;
• Pewani kudya zakudya zokhala ndi ayironi mu chakudya chomwecho monga calcium: kuyamwa kwa chitsulo kumapangitsa kuti zikhale zovuta kuti calcium ilowe m'mafupa.

Ndikofunika kutsatira malangizowa chifukwa, mutatha kusamba, mahomoni amatayika kwambiri, ndikupangitsa kuchepa kwa mafupa ndikusiya mafupa kukhala owonda komanso ofooka. Chifukwa chake, pambuyo pa kusintha kwa msambo kumakhala kofala kuti kufooka kwa mafupa kuwonekere, komwe kumatha kubweretsa kusweka m'mafupa kapena kupindika kwa msana, kukhala wobwerera m'mbuyo.

Onani vidiyo yotsatirayi kuti mudziwe zina zomwe mungachite kuti muwonetsetse mafupa olimba komanso athanzi ndi Tatiana Zanin komanso katswiri wazamalonda a Marcelle Pinheiro:

Kuti akwaniritse mankhwalawa, ndikulimbikitsidwa kuti azimayi azipewa kusuta kapena kumwa zakumwa zoledzeretsa, chifukwa amachepetsa kuyamwa kwa calcium ndi vitamini D ndi thupi.