Kodi magalasi amtundu wa buluu amagwiradi ntchito?

Zamkati

• Kodi kuwala kwa buluu ndi chiyani?
• Kodi kuwala kwa buluu ndi koopsa m'maso mwanu?
• Diso Louma, Kupsyinjika Kwa Maso a Digito, ndi Rhythm ya Circadian
• Ndiye, kodi magalasi owala abuluu amagwira ntchito?
• Chabwino, koma iwo ali wnthano izo?
• Onaninso za

Kodi ndi liti pamene mudayang'ana nthawi yolembera foni yanu? Tsopano, onjezerani kuchuluka kwa nthawi yomwe mumakhala mukuyang'ana, titi, kompyuta yakuntchito, TV (moni, kudya kwambiri kwa Netflix), kapena owerenga e-kuwonjezera pazenera laling'ono la foni yanu. Zowopsa, ha?

Popeza moyo umadalira kwambiri pazenera, momwemonso msika wa zinthu zomwe cholinga chake ndikuchepetsa nthawi yayitali pakhungu lanu, matupi anu, ndi ubongo. Chimodzi mwa zodziwika kwambiri? Magalasi a buluu—zovala zamaso (zokhala ndi kapena popanda magalasi owongolera) zomwe zimati zimateteza maso anu ku kuwala koipa kotuluka pazida zanu zonse zomwe mumakonda.

Zedi, magalasi a buluu ndi chowiringula chabwino kwa aliyense amene amasirira magalasi akuwoneka-koma ali ndi masomphenya 20/20-kuti adzilungamitsira kugula ndi kuvala peyala. Koma kodi magalasi owala abuluu amagwira ntchito, kapena kodi ndi hype yonse? Pachifukwachi, kodi kuwala kwa buluu zonse ndizovulaza m'maso mwanu? Apa, akatswiri amayankha ma Q anu onse.

Kodi kuwala kwa buluu ndi chiyani?

"Kuwala kwa buluu ndikovuta kwambiri kuposa momwe mungaganizire," akutero Sheri Rowen, MD, dokotala wamaso komanso membala wa Eyesafe Vision Health Advisory Board.

Dr. Rowen anati: “Kuwala kumapangidwa ndi tinthu ting’onoting’ono totchedwa photons tomwe timayenda m’mafunde. "Mafundewa a kuwala kowoneka ndi kosawoneka amayezedwa ndi nanometers (nm); kufupi ndi kutalika kwa mafunde (ndipo motero, kutsika kwa nm kuyeza), kumapangitsanso mphamvu."

"Diso laumunthu limangowona gawo lowala chabe lamagetsi yamagetsi, omwe amakhala pakati pa 380-700 nm ndipo amayimiridwa ndi mitundu ya violet, indigo, buluu, wobiriwira, wachikaso, lalanje, ndi wofiira," akutero. "Kuwala kwa buluu, komwe kumadziwikanso kuti kuwala kwamphamvu kwambiri (HEV), kumakhala ndi kuwala kwakanthawi kochepa kwambiri kowonekera (pakati pa 380-500 nm) motero kumatulutsa mphamvu yochuluka kwambiri."

Inde, kuwala kwa buluu kumachokera ku zipangizo zanu zambiri za digito, koma kumachokeranso kuzinthu zina zowunikira zopangidwa ndi anthu (monga magetsi a mumsewu ndi kuunikira mkati) ndipo zimabwera mwachibadwa kuchokera ku dzuwa. Ndicho chifukwa chake kuwala kwa buluu kumaonedwa kuti n'kofunika kwambiri pa ntchito zofunika, monga kuyendetsa kayendedwe kabwino ka circadian (kugalamuka kwachilengedwe ndi kugona), akutero Dr. Rowen. Koma ndipamene pomwe mavuto angabuke.

Kodi kuwala kwa buluu ndi koopsa m'maso mwanu?

Apa ndi pomwe zimakhala zovuta kwambiri. Mwina mwamvapo kuti kuwala kwa buluu sikothandiza pa thanzi lanu. M'malo mwake, Ashley Katsikos, OD, FAAO, katswiri wamaso owuma ku Golden Gate Eye Associates mkati mwa Pacific Vision Eye Institute akuti, popita nthawi, kuwonekera kowonjezera kwa kuwala kwa buluu kwa HEV kumatha kubweretsa mavuto kwa nthawi yayitali m'maso mwanu, kuphatikizapo kuwonongeka kwa maselo a retina, kuchepa kwa ma cell okalamba (kuwonongeka kwa gawo lina la diso lanu, komwe kumatha kubweretsa khungu), mathithi am'mbuyomu, pinguecula ndi pterygium (zophuka pamaso anu a conjunctiva, chophimba choyera mbali ya diso, yomwe ingayambitse diso louma, kukwiya, komanso, m'kupita kwa nthawi, mavuto a masomphenya), diso louma, ndi vuto la maso a digito.

Komabe, akatswiri ena - ndi American Academy of Ophthalmology (AAO) - akuti, ngakhale kuwunikira kwambiri kuwala kwa buluu ndi kuwala kwa dzuwa kochokera padzuwa kumatha kubweretsa chiopsezo cha matenda amaso, kuwala kochepa kwa buluu komwe kumabwera kuchokera pazowonera makompyuta kuli ' t zawonetsedwa kuti zikuyambitsa vuto lililonse m'maso mwanu.

"Monga momwe tingadziwire pakali pano, kuwala kwa buluu sikuwononga diso la munthu, pamene mukuchita moyo wanu wa tsiku ndi tsiku," akutero Sunir Garg, MD, wolankhulira zachipatala ku American Academy of Ophthalmology ndi pulofesa wa ophthalmology ku Wills Eye. Chipatala. "Kuwala kwa buluu ndi mtundu wachilengedwe wa kuwala komwe kumakhalapo padzuwa - kunja, mukupeza kuwala kwa buluu kuchokera kudzuwa kuposa momwe mungakhalire kuchokera pakompyuta yanu ya foni, ngakhale kukhala pamenepo kwa maola angapo patsiku. yachita ntchito yabwino kwazaka zikwizikwi pakusintha kwa kuwala kwa dzuwa kuchokera ku dzuwa-ndipo imavomerezedwa kuchokera pamafoni kapena mapiritsi kapena zowonekera koma zotsika kwambiri kuposa momwe zimakhalira ndi dzuwa. "

Izi zati, mawonekedwe anu onse pazithunzi ndizochulukirapo - anthu ambiri amawayang'ana kwa ola ndi ola, tsiku ndi tsiku, kwa nthawi yayitali ya moyo wawo. Ichi ndichifukwa chake Dr. Rowen akuti "ngakhale kuchuluka kwa kuwala kotulutsidwa ndi zowonera zama digito kuli kotsikirako poyerekeza ndi kowala kwa dzuwa, tsopano timakhala ndi nthawi yochuluka patsogolo pazowonekera osadziwa zotsatira zakuchulukirachulukira kwa kuchepa kwa cheza maso. " Kuphatikiza apo, chifukwa cha kupita patsogolo kwamatekinoloje, ziwonetsero zikuwonekera bwino, ndipo kuphatikiza kwawo m'moyo watsiku ndi tsiku kukukhala kovuta kwambiri, akutero. Ganizirani za zida za AR / VR zomwe zikutchuka komanso motani pafupi ali ndi kachipangizo kotulutsa kuwala kwa buluu m'maso mwako.

Ndikoyenera kudziwa kuti chiwopsezo cha kuwala kwa buluu chitha kukhala chodetsa nkhawa kwambiri ana ndi achikulire (azaka zosakwana 20) omwe ali pachiwopsezo chachikulu chifukwa ali ndi mandala omveka bwino, motero kusefera kocheperako, atero Dr. Rowen. M’kupita kwa nthaŵi, maso a munthu akamakalamba, “amakhala achikasu kwambiri, motero amasefa kuwala kochuluka kwa buluu kumene timaonekera,” akutero. "Sitikudziwa zomwe zingachitike chifukwa chakuwala kwakukulu kwa ana ang'ono omwe atha kugwiritsa ntchito zida zamagetsi zaka 80."

Kodi kafukufukuyu akuti chiyani? Lipoti la 2019 la French Agency for Food, Environment, and Occupational Health & Safety (ANSES) likutsimikizira kuti kuwonekera kwa nthawi yayitali kwa diso ku kuwala kwa buluu ndi komwe kumathandizira pakuwonongeka kwa retina, malinga ndi Dr. Rowen. Kafukufuku wofufuza wa 2018 wofalitsidwa mu International Journal of Ophthalmology anapeza kuti, ngakhale kuwala kwakanthawi kwa buluu kumatha kulimbikitsa kukula kwa diso la munthu ndikuwongolera kayendedwe ka circadian, zoyipa za kuwala kwa buluu zitha kuphatikizaponso kuwonongeka kwa diso, mandala a kristalo, ndi diso m'maso.

Ngakhale, Dr. Garg akupereka mtsutso wotsutsa, ponena kuti maphunziro omwe alipo makamaka amayang'ana makoswe kapena maselo okwera a retina omwe akulendewera mu mbale za Petri ndipo amaphatikizapo kuwonetseredwa ndi "kuwala kwenikweni kwa buluu-nthawi zina mphamvu zana kapena chikwi kuposa momwe zingakhalire. kupezeka kuchokera ku mafoni - komanso kwa maola ambiri, zomwe sizili zabwino kwambiri zomwe zikusonyeza kuti kuwala kwa buluu kumayambitsa mavuto mwa anthu," akutero. Zotsatira zake, m'chaka chathachi, ofufuza ayamba kugwiritsa ntchito zowonetsera ngati ogula monga gwero la kuwala muzoyesera zawo za in-vitro komanso kuwala kochepa kofanana ndi kuyesa kwa digito mu-vivo kuyesa nyama ndi ma cell omwe amawona. kuwononga zinthu zikawonjezeka, atero Dr. Rowen.

Mutu ukuzungulira? Chotengeracho: "Pali zambiri zomwe tikufunikabe kuzimvetsetsa zokhudzana ndi momwe kuwala kumayendera ndi maselo a retina komanso kuthekera kwa diso kukonza zomwe zidawonongeka," akutero Dr. Rowen. Ndipo, pakadali pano, palibe kafukufuku wokwanira waumunthu wowonetsa zotsatira za kuwala kwa buluu m'njira yomwe ikuyimiradi momwe tikugwiritsira ntchito masiku ano - mukudziwa, tikupukutira TikTok pakama ndi ena onse.

Diso Louma, Kupsyinjika Kwa Maso a Digito, ndi Rhythm ya Circadian

Mukawonjeza nthawi yonse yomwe mumayang'ana pazowonera, ndikosavuta kuwona chifukwa chomwe kuwala kwa buluu kumaganiziridwa kuti ndi koopsa (pambuyo pake, kwambiri chirichonse nthawi zambiri sizabwino). Izi zati, ngakhale sitikudziwa kwathunthu za kulumikizana pakati pa kuwala kwa buluu ndi matenda a maso, akatswiri onsewa amavomereza kuti nthawi yayitali kwambiri pazenera itha kubweretsa zovuta zamaso ndi / kapena diso lowuma, ndipo itha kusokoneza mayendedwe anu a circadian.

Mavuto amaso a digito Ndi vuto lomwe limafotokoza kusapeza bwino kwa diso pambuyo pogwiritsa ntchito zenera ndipo limawonetsedwa ndi maso owuma, kupweteka mutu, komanso kusawona bwino. (Izi ndi zonse zomwe muyenera kudziwa zokhudza vuto la maso a digito.)

Diso lowuma atha kukhala chizindikiro cha kupsinjika kwa diso la digito, komanso amatanthauzanso momwe munthu alibe misozi yokwanira kupaka mafuta ndi kudyetsa diso, malinga ndi American Optometric Association. Zitha kuyambitsidwa ndi masomphenya (monga magalasi olumikizirana ndi LASIK), matenda, mankhwala, kusintha kwa mahomoni, komanso msinkhu. Ndipo-inde-kulephera kuphethira pafupipafupi, monga kuyang'ana pakompyuta kwa nthawi yayitali, kungayambitsenso zizindikiro za maso.

"Mukadzuka poyang'ana pakompyuta kwa maola ambiri ndipo maso anu akupweteka, ndichinthu chenicheni," akutero Dr. Garg. Koma chokumana nacho sichimangobwera kuchokera ku kuwala kwa buluu. "Mukakhala kuti mukuyang'ana pazenera kwa nthawi yayitali, simumaphethira pafupipafupi, ndiye kuti maso anu amauma, ndipo popeza simukuyang'ana maso anu - amangoyang'ana malo amodzi osasuntha- zochitika zilizonse ngati izi zimapangitsa maso anu kutopa kenako ndikumva kuwawa, "akutero.

Nyimbo ya Circadian zomwe zimayambitsidwa ndi kuwala kwa buluu zakumananso ndi zovuta ngakhale kuti anthu amavomereza kuti zimasokoneza njira yofunika yopumira. Mosakayikira, mwamva lamulo la "palibe chophimba nthawi musanagone". Chifukwa zida zanu zamagetsi zimatulutsa kuwala kwa buluu kwamphamvu (monga dzuwa), kafukufuku wasonyeza kuti kuwala kambiri buluu mochedwa kwambiri usiku kumatha kusokoneza mayendedwe achilengedwe anu, omwe amatha kuyambitsa tulo usiku ndi kutopa masana, akufotokoza Dr. Sungani.

Kafukufukuyu akuwonetsa kuti kuwala kwa buluu kumatha kupondereza kapangidwe ka thupi lanu ndikutulutsa kwachilengedwe kwa melatonin (timadzi tomwe timagona), komwe kumatha kubweretsa kusokoneza magonedwe - ndipo akatswiri onse atatu adagwirizana pankhaniyi. Komabe, kafukufuku watsopano wa 2020 wofalitsidwa muBiology Yamakono akuwonetsa kuti kuwala kwa buluu sikuyenera kulakwa, ndendende; ofufuza adawulula mbewa ndi kuwala kofanana mofanana ndi mitundu yosiyanasiyana ndipo adazindikira kuti kuwala kwakuda kumawoneka ngati kumasokoneza tulo kuposa kuwala kwa buluu. Pali mapanga angapo, inde: Awa ndi mbewa, osati anthu, kuwala kunali kochepa, mosasamala mtundu, womwe sungawonetse magetsi owala, ndipo ofufuzawo adayang'ana makamaka ma cones m'maso mwawo (omwe amazindikira mtundu ) m'malo mwa melanopsin, yomwe imamva kuwala komanso yofunika kwambiri pakupanga katulutsidwe ka melatonin, akutero Dr. Cathy Goldstein, katswiri wa kugona ku Michigan Medicine pokambirana ndi NTHAWI.

Pomwe kafukufukuyu watsopano akutsutsa kuwala kwa buluu motsutsana ndi chiphunzitso cha melatonin, Dr. Rowen akutsimikizira kuti umboni wina wochulukirapo ukugwirizana ndi chiphunzitsochi - ndipo, chifukwa chake, muyenera kuchepetsa kuwala kwa buluu musanagone. "Zotsatira za maphunziro angapo oyesera omwe adachitika mwa anthu, pomwe anthu adayatsidwa ndi kuwala kwabuluu kuchokera pakuwunikira kapena zowonera (makompyuta, matelefoni, mapiritsi, ndi zina zotero), zinali zosagwirizana ndipo zidawonetsa kuti kaphatikizidwe ka melatonin usiku kamachedwa kapena kuletsedwa ngakhale. chifukwa chochepa kwambiri ndi kuwala kokhala ndi buluu wambiri," akutero.

Ndiye, kodi magalasi owala abuluu amagwira ntchito?

Potengera kusefa kuwala kwa buluu, inde, amatero ntchito. Dr. Rowen akuti: "Magalasiwo amakutidwa ndi zinthu zomwe zimathandizira kusefa kwa HEV buluu wowala."

"Kungoganiza kuti ndi kampani yodziwika bwino, atha kugunda zolingazo moyenera ndikuchotsa mawonekedwe osiyanasiyana," akutero Dr. Garg. Mwachitsanzo, ngati mumagwira ntchito ndi ma lasers ndipo muyenera kuvala magalasi apadera otetezera, nthawi zambiri amalepheretsa kutalika kwa laser yomwe mukugwiritsa ntchito, akutero. Chifukwa chake sizili ngati ndi wamisala, ukadaulo watsopano - ndichifukwa chake magalasi owala abuluu samawononga (kapena sayenera) kuwononga ndalama zambiri.

"Pankhani yogwira ntchito, zovuta zomwe anthu amakumana nazo nthawi yayitali pazenera ndi kupsyinjika kwa diso la digito, kusokonezeka kwa kugona kwa circadian, ndi zizindikilo zina zouluka monga diso lowuma, mutu, ndi kutopa," akutero Dr. Rowen. Ndipo ngati mwamvapo kuchokera kwa anthu omwe amakonda magalasi awo owala buluu, mwina simudzadabwa kumva kuti "odwala ambiri amazindikira kuti akugwira ntchito chifukwa zizindikiro zawo za kupsyinjika kwa maso ndi mutu zimachoka ngakhale sakuchepetsa nthawi yawo yophimba, "akutero Dr. Katsikos.

Ngati mukufuna kuyesa awiriwo, katswiri wothandizira maso anu ndiye gwero lanu labwino kwambiri loti mudziwe zofunikira zanu ndikuthandizani kudziwa kuti ndi zovala ziti zomwe zikugwirizana ndi zosowa zanu za tsiku ndi tsiku, komanso kukwaniritsa kapena kupitirira miyezo yamakampani, atero Dr. Rowen. "Pali opanga abwino angapo amakanema amisefera amtundu wa buluu ndipo chifukwa magalasi amapangidwa ndi mankhwala ngati angafunike, magalasi awa amapangidwa kuti akhale abwino kwambiri. Mungafune kufunsa za zomwe zimachepetsa maulalo ochepetsa kunyezimira komanso magalasi a photochromic zomwe zimapereka chitetezo chabwino ku UV ndi kuwala kwa buluu mukakhala m'nyumba komanso panja. "

Chabwino, koma iwo ali wnthano izo?

Pamene buluu kuwala magalasi mwaukadauloZida chitani ntchito-monga momwe, iwo amachita ntchito yawo kutsekereza maso anu kuwala buluu-kaya iwo ndi ofunika kugula ndi funso lina. Chifukwa, kwenikweni, ngati zotsatira zenizeni za kuwala kwa buluu pa maso aumunthu zidakali mmwamba, momwemonso mphamvu ya magalasi a buluu kuti achite chilichonse kuti athandize.

Ndipo—zodabwitsa, zodabwitsa—kafukufuku pamagalasi pawokha ndi wosatsimikizirika. Kuwunika mwatsatanetsatane kwa 2017 komwe kumayang'ana maphunziro atatu pazotsatira zamagalasi oletsa kuyatsa magetsi pakuwona, magwiridwe antchito, komanso kugona mokwanira sikunapeze umboni wapamwamba wotsimikizira kugwiritsa ntchito mitundu iyi yamagalasi.

Izi zati, kupatula mtengo, palibe chiopsezo chachikulu poyesa magalasi owala abuluu. "Nthawi zambiri sichoncho zovulaza kuvala zovala zotchinga m'maso za buluu, kotero kuti ndi bwino kuvala kusiyana ndi kuvala," akutero Dr. Katsikos. Magalasi owala abuluu atha kukutengerani kulikonse kuyambira $17 pa intaneti mpaka $100 m'sitolo yapaderadera. . (Kaya inshuwaransi yanu imawaphimba kapena ayi zidzadalira dongosolo la masomphenya anu, kumene mukuwagula, komanso ngati akuyenda pa ma lens anu a Rx kapena ayi.)

Komabe, pali chinthu china chosangalatsa kukumbukira ngati mukuganiza zopita njira yamagalasi a Rx: kuthekera kubwerera magalasi amtundu wa buluu amatha kukhala pamtundu wanu wa circadian-makamaka ngati mutasankha kuyika fyuluta yotchinga kuwala kwa buluu pamagalasi omwe mukufuna kuvala nthawi zonse zomwe mukudzuka. "Ngati mukulepheretsa kuwala kwa buluu nthawi yonse yamasana kapena usiku, izi zitha kukhalanso ndi vuto pazomwe timatcha kuti kulowa mkati mwa chizunguliro cha circadian," aka kalumikizidwe ka kayendedwe kanu ka circadian ndi nthawi yakunja, atero Dr. Garg. Ngati mwadzidzidzi mumavala magalasi oteteza buluu tsiku lonse, thupi lanu lingaganize kuti, "masana likhala liti?" Akutero. "Kusintha kwazinthu, tazolowera kuwala kwa buluu kuti tithandizire kukhala ndi chitetezo chathu, ndipo ngati izi zitatha, izi zitha kukhala ndi zotsatirapo zoyipa."

Mwamwayi, chinthu chophweka chomwe mungachite kuti muthane ndi vuto la maso a digito, diso louma, ndi kutopa kwamaso chifukwa cha nthawi yowonekera ndikuchita masewera olimbitsa thupi osavuta komanso kupumira nthawi zonse pamene mukugwira ntchito kutsogolo kwa kompyuta kapena kuyang'ana wina. chophimba. Dr. Garg amalimbikitsa lamulo la 20/20/20: Mphindi 20 zilizonse, khalani ndi kupuma kwa masekondi 20, ndipo yang'anani mapazi 20 patali. "Izi zidzakukakamizani kuti muyang'ane maso anu, ndipo zidzakuthandizani kupukuta maso anu," akutero.

Ndipo chinthu chimodzi chofunikira kwambiri kukumbukira? Nthawi zambiri, kudziko labwino, njira zosavuta kusamalira thanzi lanu zimapita patsogolo kwambiri. "Pazinthu zosiyanasiyana zomwe mungachite kuti mukhale ndi thanzi labwino, sindikuganiza kuti izi ziyenera kukhala pamwamba pa mndandanda wazovuta zanu," akutero Dr. Garg. "Kuda nkhawa ndi zakudya zoyenera, kusasuta fodya, komanso kuchita masewera olimbitsa thupi. Izi zidzakuthandizani kuti maso anu akhale athanzi."

Onaninso za