Kodi Kusala Kudya Nthawi Zonse Kumathandiza Kuti muchepetse Kunenepa?

Zamkati

• Kodi kusala kwakanthawi ndi chiyani?
• Kodi zimagwira ntchito kuti muchepetse kunenepa?
• Mgwirizano ndi keto
• Maubwino ena
• Zowonongeka
• Mfundo yofunika

Kusala kwakanthawi ndi njira yodyera yomwe yakhala yotchuka pakati pa anthu omwe akufuna kuti achepetse kunenepa.

Mosiyana ndi zakudya ndi mapulogalamu ena ochepetsa kunenepa, sizimakulepheretsani kusankha zakudya kapena kudya. M'malo mwake, zonse zofunika ndi liti mumadya.

Ngakhale anthu ena amati kusala kwakanthawi kungakhale njira yabwinobwino yothanirana ndi kunenepa kwambiri, ena amawawona ngati osathandiza komanso osadalirika.

Nkhaniyi ikufotokoza ngati kusala kwakanthawi kumathandiza kuti muchepetse kunenepa.

Kodi kusala kwakanthawi ndi chiyani?

Kusala kwakanthawi kumaphatikizapo kupalasa njinga pakati pa kudya ndi kusala kudya.

Mitundu yambiri yazakudya izi imayang'ana pakuchepetsa chakudya chanu ndi zokhwasula-khwasula pazenera linalake - makamaka pakati pa maola 6 ndi 8 patsiku.

Mwachitsanzo, kusala pang'ono pakati pa 16/8 kumaphatikizapo kuletsa kudya kwa maola 8 patsiku komanso kupewa kudya m'maola 16 otsalawo.

Mitundu ina imaphatikizapo kusala kudya kwa maola 24 kamodzi kapena kawiri pa sabata kapena kuchepetsa kudya kwa kalori masiku angapo pa sabata koma kumadya nthawi zina.

Ngakhale anthu ambiri amachita kusala kwakanthawi kuti apititse patsogolo kuchepa thupi, kumalumikizidwanso ndi maubwino ena ambiri azaumoyo. M'malo mwake, kafukufuku akuwonetsa kuti kusala kwakanthawi kungapangitse kuchuluka kwa shuga m'magazi, kutsitsa cholesterol, komanso kukulitsa moyo wautali (,).

Kusala kudya kwapakati ndi njira yodyera yomwe imakulepheretsani kudya pazenera linalake. Sikuchepetsa mitundu kapena kuchuluka kwa chakudya chomwe mumadya.

Kodi zimagwira ntchito kuti muchepetse kunenepa?

Kafukufuku wowerengeka akuwonetsa kuti kusala kwakanthawi kungalimbikitse kutaya thupi kudzera munjira zingapo.

Choyamba, kulepheretsa zakudya zanu komanso zokhwasula-khwasula pazenera nthawi yolimba kumatha kuchepetsa kuchuluka kwa kalori yanu, yomwe ingakuthandizeni kuchepa thupi.

Kusala kudya kosalekeza kumathandizanso kuchuluka kwa norepinephrine, mahomoni ndi ma neurotransmitter omwe angalimbikitse kuchepa kwamafuta anu kuti muwonjezere kuyaka kwa kalori tsiku lonse ().

Kuphatikiza apo, kudya kumeneku kumatha kuchepetsa kuchuluka kwa insulin, mahomoni omwe amakhudzidwa ndi kasamalidwe ka shuga m'magazi. Kuchepetsa milingo kumatha kubweza mafuta kuti akweze kulemera (,).

Kafukufuku wina akuwonetsanso kuti kusala kwakanthawi kungathandize kuti thupi lanu likhale ndi minyewa yolimba kwambiri kuposa choletsa kalori, chomwe chitha kuwonjezera chidwi chake).

Malinga ndi kafukufuku wina, kusala kwakanthawi kumatha kuchepetsa kulemera kwa thupi mpaka 8% ndikuchepetsa mafuta amthupi mpaka 16% pamasabata a 3-12 ().

Mgwirizano ndi keto

Kusakanikirana ndi zakudya za ketogenic, kusala kwakanthawi kumatha kufulumizitsa ketosis ndikuwonjezera kuchepa kwa thupi.

Zakudya za keto, zomwe zimakhala ndi mafuta ambiri koma mafuta ochepa, zimapangidwa kuti ziyambitse ketosis.

Ketosis ndi chikhalidwe chamagetsi chomwe chimakakamiza thupi lanu kuwotcha mafuta m'malo mwa ma carbs. Izi zimachitika thupi lanu likakhala kuti mulibe shuga, womwe ndi gwero lalikulu la mphamvu ().

Kuphatikiza kusala kwakanthawi ndi zakudya za keto kumatha kuthandiza thupi lanu kulowa ketosis mwachangu kuti zikwaniritse zotsatira zake. Ikhozanso kuchepetsa zovuta zina zomwe zimachitika poyambitsa chakudyachi, kuphatikiza chimfine cha keto, chomwe chimadziwika ndi nseru, kupweteka mutu, komanso kutopa (,).

Kafukufuku akuwonetsa kuti kusala kwakanthawi kumatha kukulitsa kuchepa kwa thupi powonjezera kuyaka kwamafuta ndi kagayidwe kake. Pogwiritsidwa ntchito limodzi ndi zakudya za ketogenic, zitha kuthandiza kufulumizitsa ketosis kuti ichulukitse kuchepa thupi.

Maubwino ena

Kusala kudya kwapakati kumalumikizidwanso ndi maubwino ena angapo azaumoyo. Mwina:

• Sinthani thanzi la mtima. Kusala kosakhalitsa kwawonetsedwa kuti kuchepa kwama cholesterol ndi LDL (oyipa), komanso triglycerides, zonse zomwe zimayambitsa matenda amtima (,).
• Thandizani kuwongolera shuga. Kafukufuku wocheperako mwa anthu 10 omwe ali ndi matenda ashuga amtundu wa 2 adawona kuti kusala kwakanthawi komwe kumathandizira kumachepetsa kwambiri shuga m'magazi ().
• Kuchepetsa kutupa. Kafukufuku wambiri apeza kuti kachitidwe kameneka kangachepetse zizindikiro za magazi zotupa (,).
• Onjezani moyo wautali. Ngakhale kafukufuku mwa anthu akusowa, kafukufuku wina wazinyama akuwonetsa kuti kusala kwakanthawi kungakulitse moyo wanu komanso zizindikilo zakukalamba (,).
• Tetezani ubongo kugwira ntchito. Kafukufuku wama mbewa akuwonetsa kuti zakudya izi zitha kusintha magwiridwe antchito aubongo ndikuthana ndimatenda ngati matenda a Alzheimer's (,).
• Lonjezerani mahomoni okula. Kusala kudya kosalekeza kumatha kukulitsa kuchuluka kwa mahomoni okula (HGH), omwe angathandize kukonza kapangidwe ka thupi ndi kagayidwe kake (,).

Kusala kosakhalitsa kumalumikizidwa ndi maubwino ambiri azaumoyo, kuphatikiza kuchepa kwa kutupa, kuwonjezeka kwa mtima ndi thanzi laubongo, komanso kuwongolera shuga bwino.

Zowonongeka

Anthu ambiri amatha kusala kudya pakanthawi kochepa ngati gawo la moyo wathanzi. Komabe, mwina sichingakhale chisankho chabwino kwa aliyense.

Ana, anthu omwe ali ndi matenda osachiritsika, komanso azimayi omwe ali ndi pakati kapena akuyamwitsa ayenera kufunsa akatswiri azaumoyo asanayambe kalatayo kuti atsimikizire kuti akupeza michere yomwe amafunikira.

Anthu omwe ali ndi matenda a shuga ayeneranso kusamala, chifukwa kusala kumatha kubweretsa madontho owopsa m'magazi am'magazi ndipo kumatha kusokoneza mankhwala ena.

Ngakhale othamanga ndi omwe amachita masewera olimbitsa thupi amatha kusala kudya mosadukiza, ndibwino kukonzekera chakudya ndi masiku othamanga mozungulira kulimbitsa thupi kwambiri kuti mukwaniritse magwiridwe antchito.

Pomaliza, kakhalidwe kameneka sikangakhale kothandiza kwa azimayi. M'malo mwake, kafukufuku wa anthu ndi nyama akuwonetsa kuti kusala kwakanthawi kungasokoneze kuwongolera kwa azimayi m'magazi, kumathandizira kusamba kwa msambo, ndikuchepetsa kubala (,,).

Ngakhale kusala kwakanthawi nthawi zambiri kumakhala kotetezeka komanso kothandiza, sikungakhale koyenera kwa aliyense. Makamaka, kafukufuku wina akuti atha kukhala ndi zotsatirapo zingapo zoyipa kwa amayi.

Mfundo yofunika

Kusala kudya kosalekeza kwawonetsedwa kuti kumathandizira kagayidwe kake ndi mafuta kuwotcha kwinaku mukusunga thupi lowonda, zonse zomwe zingathandize kuchepetsa thupi.

Pamodzi ndi zakudya zina monga keto zakudya, amathanso kufulumizitsa ketosis ndikuchepetsa zovuta zoyipa, monga chimfine cha keto.

Ngakhale kuti sizingagwire ntchito kwa aliyense, kusala kwakanthawi kungakhale njira yabwino komanso yothandiza yochepetsera thupi.