Kodi kudula zala ndikoyipa kapena ndi nthano?

Zamkati

• Zomwe zimachitika mukadula zala zanu
• Chifukwa chiyani anthu amatola zala zawo
• Mukakhwimitsa zala zanu zitha kuvulaza
• Momwe mungalekerere kutuluka

Kukhwimitsa zala ndi chizolowezi chofala, monganso machenjezo ndi machenjezo oti zimavulaza ndikuwononga monga malo olumikizana, omwe amadziwika kuti "malo olumikizana nawo", kapena kusokoneza mphamvu zamanja. Komabe, pali maphunziro asayansi komanso oyesera omwe amatsimikizira kuti kudula zala sikumapweteketsa, sikumapangitsanso mafupa kukhala okulirapo kapena kumachepetsa mphamvu, ndipo sindiwo koopsa kwa nyamakazi ya m'manja.

Kuyesera kochitidwa ndi dokotala Donald Unger, yemwe ankadumphira zala zakumanzere tsiku lililonse, koma osati zala zakumanja, kwazaka 60, zidatsimikizira kuti, pambuyo pake, panalibe kusiyana pakati pa manja, kapena zizindikilo zosonyeza nyamakazi kapena matenda osteoarticular.

Kuphatikiza pa izi, kafukufuku wina adawunika mayeso a anthu omwe ali ndi chizolowezi chodumphira zala zawo ndikuwayerekezera ndi anthu omwe satero, komanso kusanthula nthawi ndi nthawi zomwe anthu adadumphadumpha zala zawo patsiku, nawonso sanali adazindikira kusiyana kapena zovuta chifukwa cha mchitidwewu. Ndiye kuti, ngati chizolowezi ichi chimabweretsa mpumulo, palibe chifukwa choti musatero.

Zomwe zimachitika mukadula zala zanu

Mng'aluwu umapezeka m'malo olumikizirana mafupa, omwe ndi zigawo zomwe mafupa awiri kapena kupitilira apo amalumikizana, ndipo kuti athe kusuntha, amagwiritsa ntchito madzi amadzimadzi omwe ali m'malo olumikizana. Phokoso lomwe likubwera limachitika chifukwa cha kapangidwe kake kakang'ono ka mpweya mkati mwa madzi awa, koma kutuluka sikufika pazolimba zolumikizira izi. Chifukwa chake, mapokoso awa ndi mabingu okha amafuta omwe amaphulika, osayambitsa kupsinjika kapena kuvulala.

Chifukwa chiyani anthu amatola zala zawo

Kudula zala ndichizolowezi chokhoza kubweretsa moyo wabwino ndi mpumulo kwa iwo omwe amachita izi, ndipo nthawi zambiri, anthu amangodina chifukwa chazolowera kapena chifukwa choti amakonda kumva phokoso.

Kuphatikiza apo, ena amamva ndikukhulupirira kuti kudumphadumpha zala kumasula malo olumikizirana, kuwasiya opanda nkhawa komanso oyenda. Ena amawona mchitidwewu ngati njira yogwiririra manja awo akakhala amanjenje, kugwiritsa ntchito izi kuti athane ndi kupsinjika.

Mukakhwimitsa zala zanu zitha kuvulaza

Ngakhale chizolowezi chodumphira zala sichimapweteketsa, kupitirira mphamvu komanso kukokomeza nthawi zomwe zala zimatha zitha kuwononga kulumikizana komanso kuphulika kwa mitsempha. Izi ndichifukwa choti mukatseka zala zanu, zimatenga pafupifupi mphindi 20 kuti zibwererenso, chifukwa ndi momwe mpweya umafunikira kuti upange kuwira kwatsopano. Ngati olowa amakakamizika panthawiyi, kapena ngakhale atagwiritsa ntchito mphamvu zochulukitsa zala, kuvulala kumatha kuchitika.

Chizindikiro cha kuvulala, monga nyamakazi, mwachitsanzo, ndikumva kuwawa kwakanthawi pakulumwa kwa zala kapena kulumikizana kukupweteka komanso kutupa kwa nthawi yayitali. Izi zikachitika, ndibwino kuti mupite kuchipatala. Onani zambiri za nyamakazi, zizindikiro zake ndi chithandizo.

Pazinthu zina zonse za thupi, palibe maphunziro okwanira oti anene ngati chizolowezi chobowoleza chimavulaza.

Momwe mungalekerere kutuluka

Ngakhale chizolowezi chodumphadumpha zala sichowopsa, anthu ambiri amatha kusowa mtendere kapena kusokonezedwa ndi phokoso, ndichifukwa chake anthu ena amafuna kusiya.

Cholinga cha iwo omwe akufuna kusiya kudumphira zala zawo ndikuzindikira chomwe chimayambitsa, zindikirani izi ndikusankha njira zina monga kutambasula ndi njira zina zothanirana ndi nkhawa monga kukhala mmanja mwanu pofinyira anti- mipira yamavuto kapena kuyesa njira zina zomwe zingathandize pantchitoyi. Nazi njira zina zachilengedwe zothanirana ndi nkhawa komanso nkhawa.