Momwe Mungachepetsere Kubwerera Kumbuyo Kuntchito

Zamkati

• 1. Za kupweteka kwa msana ndi phewa
• 2. Kupewa ndi kuchiza tendonitis m'manja
• 3. Kupititsa patsogolo kufalikira kwamiyendo

Zochita zolimbitsa thupi pantchito zimathandiza kupumula ndikuchepetsa kukanika kwa minofu, kumenya kupweteka kwammbuyo ndi khosi komanso kuvulala kokhudzana ndi ntchito, monga tendonitis, mwachitsanzo, kuwonjezera pakukweza magazi, kulimbana ndi kutopa kwa minofu ndi kutopa.

Izi zitha kuchitika kuntchito ndipo ziyenera kuchitika kwa mphindi 5 1 mpaka 2 patsiku. Kutengera zochitikazo, zitha kuchitika kuyimirira kapena kukhala pansi kuti mukhale ndi zotsatira, tikulimbikitsidwa kuti kutambasula kulikonse kumakhala pakati pa masekondi 30 mpaka 1 miniti.

1. Za kupweteka kwa msana ndi phewa

Kuti mutambasule msana ndi mapewa anu kuti muchepetse nkhawa komanso kupumula minofu yanu, zotsatirazi zikuwonetsedwa:

1. Tambasulani manja anu onse m'mwamba, kulumikiza zala zanu, kutambasula msana wanu, kukhala phee pomwe mukuwerenga pang'onopang'ono mpaka 30.
2. Kuchokera pomwepo, pendeketsani mutu wanu kumanja ndikuyimilira pamalowo kwa masekondi 20 kenako ndikupendeketsa mutu wanu kumanzere ndikugwiritsanso masekondi ena 20.
3. Kuyimirira, tsamira thupi lako osagwada pansi ndipo miyendo yako itapatukana pang'ono, mbali imodzimodzi ndi mapewa ako, itaimabe chilili kwa masekondi 30.

Kukhala ndi pedi ya gel yomwe imatha kutenthedwa mu microwave itha kukhala yothandiza kwa iwo omwe ali ndi zowawa zakumbuyo ndi phewa chifukwa amakhala nthawi yayitali atakhala ndikugwira ntchito ndi kompyuta kapena kuyimirira, kuyimirira chimodzimodzi nthawi yayitali.

Iwo amene angasankhe akhoza kupanga zopangira zokhazokha poyika mpunga pang'ono m'sokosi, mwachitsanzo. Chifukwa chake, nthawi iliyonse yomwe mungafune, mutha kuyitentha mu microwave kwa mphindi 3 mpaka 5 ndikuyiyika pamalo opweteka, ndikuisiya kuti ichitepo kanthu kwa mphindi 10. Kutentha kwa compress kumakulitsa kuyenderera kwa magazi m'derali, kumachepetsa kupweteka komanso kupsinjika kwa minofu yomwe idagundika, ndikubweretsa mpumulo kuzizindikiro mwachangu.

2. Kupewa ndi kuchiza tendonitis m'manja

Tendonitis Dzanja kumachitika chifukwa cha mobwerezabwereza kayendedwe, imbaenda kutupa olowa. Pofuna kupewa tendonitis m'manja, pali masewera olimbitsa thupi, monga:

1. Kuyimirira kapena kukhala pansi, dulani dzanja lanu lina kutsogolo kwa thupi lanu ndipo mothandizidwa ndi linalo, ikani chingwe chanu pamagongono pomwe ine ndikukhazikika minofu yanga yakumanja. Khalani pomwepo kwa masekondi 30 kenako chitambasulani chimodzimodzi ndi mkono wina.
2. Tambasulani dzanja limodzi patsogolo ndipo mothandizidwa ndi dzanja linalo, kwezani chikhathocho kutambasula, kutambasula zala kumbuyo, mpaka mutamva minofu ya mkono ukutambasula. Imani pomwepo kwa masekondi 30 ndikubwereza kutambasula komweko ndi mkono wina.
3. Momwemonso momwe munalili m'mbuyomu, tsitsani dzanja lanu pansi, kanikizani zala zanu ndikugwira malowa kwa masekondi 30 kenako chitani chimodzimodzi ndi mkono wina.

Odwala matenda a tendonitis ayenera kusankha kuyika ma compress ozizira pamalopo, kuwasiya kuti achite kwa mphindi 5 mpaka 15, osamala kukulunga compress mu minofu yopyapyala kapena zopukutira kuti zisawotche khungu. Kuzizira kumachepetsa kutupa ndi kupweteka komwe kumayambitsidwa ndi tendonitis m'mphindi zochepa.

Koma nthawi iliyonse mukamachita zolimbitsa thupi ndikugwiritsa ntchito compress tsiku lomwelo, choyamba muyenera kutambasula. Onerani kanemayo ndikuphunzira momwe chakudya ndi mankhwala angathandizire kuchiritsa tendonitis:

3. Kupititsa patsogolo kufalikira kwamiyendo

Kwa anthu omwe amagwira ntchito maola ambiri, ndikofunikira kuti mudzuke ndi mphindi zochepa ndikuchita zolimbitsa thupi kuti mulimbikitse kufalitsa magazi:

1. Kuyimirira, ndi miyendo yanu pamodzi, kokerani bondo lanu kumatako anu ndikugwira pafupifupi masekondi 30 kuti mutambasule kutsogolo kwa ntchafu yanu. Kenako, chitani zomwezo ndi mwendo winawo.
2. Gwirani ndi kutambasula mwendo umodzi kumbali, kusunga chala chachikulu chakumaso chikuyang'ana m'mwamba kuti mumve kumbuyo ndi pakati pa ntchafu. Imani pamenepo kwa masekondi 30 kenako chitani chimodzimodzi ndi mwendo winawo.

Zochita izi ndizothandiza pothandiza kupumula, kuchepetsa kupweteka kwa minofu ndikusintha magazi, kukhala oyenera anthu onse omwe amagwira ntchito atakhala kapena kuyimirira, nthawi zonse amakhala pamalo omwewo kwa nthawi yayitali, monga momwe zimakhalira ndi anthu omwe amagwira ntchito m'maofesi kapena Mwachitsanzo, ogulitsa sitolo.

Koma kuwonjezera pa izi, maupangiri ena ofunikira ndikuphatikizira kupewa kunyamula zinthu zolemetsa mosayenera, kukakamiza msana wanu ndikukhala moyenera kwinaku mukukhazikika msana, makamaka nthawi yogwira ntchito kuti mupewe mgwirizano ndi kupindika kwa minyewa komwe kumatha kubweretsa kusapeza bwino komanso kupweteka kwambiri. Omwe amagwira ntchito nthawi yayitali pamapazi awo ayenera kusamala kuti aziyenda mphindi zochepa ola lililonse kuti apewe kupweteka kumapazi, kumbuyo komanso kutupa m'mapazi awo komwe kumakhala kofala pano.