Biringanya ufa wochepetsa thupi

Zamkati

• Momwe mungapangire ufa wa biringanya
• Momwe mungagwiritsire ntchito ufa wa biringanya
• Maphikidwe a ufa wa biringanya
• 1. Keke ya lalanje ndi ufa wa biringanya
• Zambiri zaumoyo
• Mtengo ndi komwe mungagule
• Ndani sangadye
• Zomwe mungadye kuti muchepetse thupi msanga

Ufa wa biringanya ndiwothandiza kwambiri paumoyo ndipo umakuthandizani kuti muchepetse thupi, kuthekera kochepetsa cholesterol, kuwonjezera pakupititsa patsogolo matumbo.

Ufawo ndi njira yabwinobwino yopititsira patsogolo chakudya, kukhala ndi thanzi labwino komanso kumathandiza kuwotcha mafuta ndikuchepetsa chilakolako. Ubwino wake waukulu ndi:

• Thandizani kuti muchepetse thupi chifukwa ali ndi ulusi wambiri womwe umathandizira kuthetseratu ndowe;
• Kuchepetsa cholesterol chifukwa ulusi wake umalumikizana ndi cholesterol, yomwe imachotsedwa ndi ndowe;
• Bwino ntchito chiwindi chifukwa ili ndi zochita zowonongera chiwalo chimenecho;
• Tulutsani matumbo chifukwa imakulitsa keke ya ndowe.

Ufa uwu ukhoza kugwiritsidwa ntchito ngati chakudya chowonjezera, kuphatikiza zakudya ndi masewera olimbitsa thupi koma amathanso kupezeka mu kapisozi m'ma pharmacies ndi malo ogulitsa mankhwala.

Momwe mungapangire ufa wa biringanya

Kukonzekera kwa ufa wa biringanya ndi kophweka ndipo kungatheke kunyumba, popanda vuto lililonse.

Zosakaniza

• 3 biringanya

Kukonzekera akafuna

Kagawani biringanya pafupifupi 4 mm wandiweyani ndikuyika mu uvuni wapakatikati kwa mphindi zochepa mpaka zitatayika, koma osawotcha. Mukayanika, sungani mabilinganya ndikumenya ndi chosakanizira kapena chosakanizira mpaka chimasanduka ufa. Sulani ufa uwu kuti muwone kuti ndi wowonda kwambiri, wokonzeka kugwiritsa ntchito.

Sungani mu chidebe choyera, chowuma. Ufa wa biringanyawu ulibe gluten ndipo umatha pafupifupi mwezi umodzi.

Momwe mungagwiritsire ntchito ufa wa biringanya

Ufa wokhazikika wa biringanya wokha ukhoza kuwonjezeredwa ku ma yogurt, timadziti, msuzi, masaladi kapena kulikonse komwe mungafune motero kuchepetsa mafuta omwe thupi limamwa. Alibe kukoma kwamphamvu, ali ndi ma calories ochepa ndipo amafanana ndi ufa wa chinangwa, komanso amathanso kuthiridwa pazakudya zotentha, monga mpunga ndi nyemba.

Ndibwino kuti mudye supuni 2 za ufa wa biringanya tsiku, zomwe ndizofanana ndi 25 mpaka 30g. Kuthekera kwina ndikumwa kapu imodzi yamadzi kapena madzi a lalanje osakanikirana ndi supuni 2 za ufawu, kwinaku mukusala kudya.

Kuphatikiza pa ufa wa biringanya, ngati mutadya, mumadya chipatso cha citrus monga lalanje kapena sitiroberi, izi zimathandizira kuchepa kwake komanso kuchepa kwama cholesterol. Onaninso momwe mungagwiritsire ntchito ufa wa nyemba zoyera, womwe umachepetsa, umachepetsa cholesterol komanso umawongolera matenda ashuga.

Maphikidwe a ufa wa biringanya

1. Keke ya lalanje ndi ufa wa biringanya

Zosakaniza

• 3 mazira
• 1 chikho cha ufa wa biringanya
• 1 chikho chimanga
• 1/2 chikho shuga wofiirira
• Supuni 3 batala
• Galasi limodzi la madzi a lalanje
• Tsamba la lalanje lalanje
• Supuni 1 ya yisiti

Kukonzekera akafuna

Menya mazira, shuga ndi batala. Onjezerani ufa wa chimanga ndi biringanya ndikuyambitsa bwino. Pang'ono ndi pang'ono onjezerani madzi a lalanje, zest ndipo pamapeto pake onjezani yisiti.

Kuphika mu poto yodzola ndi mafuta kwa mphindi pafupifupi 30.

Zambiri zaumoyo

Gome lotsatirali likuwonetsa phindu la ufa wa biringanya:

Mtengo ndi komwe mungagule

Mtengo wa ufa wa biringanya uli pafupifupi 14 reais pa 150 g ya ufa ndi makapisozi a ufa wa biringanya amasiyana pakati pa 25 mpaka 30 reais paketi imodzi yama makapisozi 120. Ikhoza kugulitsidwa m'masitolo ogulitsa zakudya, ma pharmacies, malo ogulitsa mankhwala osokoneza bongo komanso pa intaneti.

Ndani sangadye

Ufa wa biringanya ulibe zotsutsana ndipo ukhoza kudyedwa ndi anthu azaka zonse.

Zomwe mungadye kuti muchepetse thupi msanga

Onerani mu kanema pansipa zomwe mungadye kuti mufike polemera: