Mavuto a M'mimba

Zamkati

• Zizindikiro
• Zoyambitsa
• Matendawa
• Gulu 1
• Gulu 2
• Kalasi 3
• Kodi zingakhale zina?
• Chithandizo
• Zowopsa
• Kupewa
• Nthawi yobwezeretsa

Chidule

Kupsyinjika kwa kubuula ndiko kuvulala kapena kung'ambika ku iliyonse ya minyewa ya adductor ya ntchafu. Awa ndi akatundu mkati mwamkati mwa ntchafu.

Kusuntha kwadzidzidzi nthawi zambiri kumayambitsa kupsyinjika koopsa, monga kumenya, kupotoza kuti musinthe mbali mukamathamanga, kapena kudumpha.

Ochita masewera ali pachiwopsezo chachikulu chovulala ichi. Mavuto am'mimba nthawi zambiri samakhala ovuta, ngakhale kupsyinjika kwakukulu kumatha kutenga nthawi yayitali kuti kuchira.

Zizindikiro

Zizindikiro za kupsyinjika kwa kubuula zimatha kukhala zochepa mpaka zochepa, kutengera kukula kwa kuvulala. Zitha kuphatikiza:

• ululu (nthawi zambiri umamveka mu ntchafu yamkati, koma amapezeka paliponse kuyambira mchiuno mpaka pabondo)
• kuchepa mphamvu mwendo wapamwamba
• kutupa
• kuvulaza
• kuyenda movutikira kapena kuthamanga osamva kuwawa
• kuwomba phokoso panthawi yovulala

Zoyambitsa

Kupsyinjika m'mimba kumakhala kofala kwambiri pakati pa akatswiri othamanga komanso akatswiri azosangalatsa.

Nthawi zambiri zimachitika chifukwa chothamangitsa minofu ya adductor kwinaku akumenya, choncho ndizofala kwambiri mwendo wothamanga. Zikhozanso kuyambika chifukwa chakutembenuka mwachangu mukamathamanga, kusewera, kapena kulumpha.

Kusuntha komwe kumafunikira kuti minofu yanu izitalikitsa ndikugwiranso ntchito nthawi yomweyo kumayambitsa kupsinjika. Izi zimapanikiza minofu yanu ndipo zimatha kuyambitsa kapena kung'amba.

Ngakhale masewera ndi omwe amafala kwambiri, kupsinjika kwam'miyendo kumatha kukhalanso kuchokera:

• kugwa
• kunyamula zinthu zolemera
• mitundu ina ya masewera olimbitsa thupi, monga kukana maphunziro

Kugwiritsa ntchito minofu mopitirira muyeso kumatha kubweretsa zovuta kwanthawi yayitali.

Matendawa

Kuti mudziwe ngati muli ndi vuto lowawa, dokotala wanu afunika kudziwa kaye momwe kuvulala kwanu kunachitikira komanso ngati zomwe zikuwonetserazo zikuwonetsa kupsinjika.

Zochitika zimaphatikizaponso zomwe mumachita kuvulala kumachitika, zizindikilo zanu, komanso ngati mudavulalapo kale.

Kenaka, dokotala wanu adzakufufuza. Izi zitha kuphatikizira kutambasula minofu yanu ya adductor kuti muwone ngati kutambasula kuli kopweteka, komanso kuyesa kuyenda kwa mwendo wanu.

Zowawa zilizonse zomwe mumamva mukamayesedwa zimathandiza dokotala kudziwa komwe kuvulala kwanu kuli.

Kuphatikiza pakuzindikira komwe kuli vutoli, adotolo awunika momwe kuvulaza kwanu kwakulira. Pali magawo atatu am'mitsitsi:

Gulu 1

Kupsyinjika kwa grade 1 kumachitika minofu ikatambasulidwa kapena kung'ambika, kuwononga mpaka 5% ya ulusi wa minofu. Mutha kuyenda osamva ululu, koma kuthamanga, kudumpha, kumenya, kapena kutambasula kumatha kukhala kopweteka.

Gulu 2

Kupsyinjika kwa grade 2 ndikulira komwe kumawononga kuchuluka kwa ulusi waminyewa. Izi zitha kukhala zopweteka zokwanira kupangitsa kuyenda kukhala kovuta. Kudzakhala kowawa kubweretsa ntchafu zako pamodzi.

Kalasi 3

Kupsyinjika kwa kalasi lachitatu ndi misozi yomwe imadutsa kwambiri kapena minofu kapena tendon yonse. Izi nthawi zambiri zimapweteka mwadzidzidzi, kwambiri panthawi yomwe zimachitika. Kugwiritsa ntchito minofu yovulalayo konse kudzakhala kopweteka.

Nthawi zambiri pamakhala kutupa kwakukulu ndi mabala. Mutha kumva kusiyana kwa minofu mukakhudza kuvulala.

Kodi zingakhale zina?

Kupsyinjika kwa kubuula kumatha kusokonezedwa ndi mavuto ena. Mutha kukhala ndi zizindikiro zofananira ndi:

• kusweka kwa nkhawa (kuphwanya tsitsi lanu m'mafupa kapena chikazi)
• bursitis wa m'chiuno (kutupa kwa thumba lamadzi m'chiuno)
• kupweteka kwa m'chiuno (kutupa kapena kuvulala kwa tendon kapena minofu ya m'chiuno)

Dokotala wanu nthawi zambiri amayamba ndi X-ray ndikutsata MRI kuti atsimikizire matendawa ndikuwonetsa kuvulala kwina.

Chithandizo

Pambuyo povulala, cholinga chothandizira kupsinjika kwam'mimba ndikuchepetsa kupweteka ndi kutupa. Masiku oyamba a chithandizo amatsata ndondomeko yovulaza minofu iliyonse:

• kupumula
• ayezi
• kupanikizika
• kukwera
• mankhwala osagwiritsidwa ntchito poletsa kutupa (kwa anthu osankhidwa)

Kutengera kukula kwa kupsyinjika kwanu, mungafunike mankhwala ena owonjezera kuti muchiritse machiritso. Izi zingaphatikizepo:

• chithandizo chamankhwala
• mankhwala kutikita
• kutentha ndi kutambasula
• zamagetsi

Ngati muli ndi vuto lachitatu, mungafunike kuchitidwa opaleshoni kuti mukonze ulusi womwe udang'ambika, makamaka komwe tendon imakhudzidwa.

Zowopsa

Choyipa chachikulu pachiwopsezo cha kubuula ndikusewera masewera omwe amakhudza kukankha, kutembenukira mwadzidzidzi kwinaku akuthamanga, ndikulumpha. Kufuna kusintha njira pafupipafupi kumakhalanso pachiwopsezo.

Osewera othamanga kwambiri kuti azithinana ndi osewera mpira ndi osewera hockey. Komabe, othamanga pamasewera ambiri atha kukhala pachiwopsezo. Izi zikuphatikiza basketball, mpira, rugby, skating, tenisi, ndi masewera andewu.

Mwa othamanga omwe amasewera masewerawa, chowonjezeranso pachiwopsezo ndi kuchuluka kwa zomwe amachita nthawi yopuma.

Ochita masewera omwe amasiya kuchita masewerawa nthawi yakunyumba amatha kutaya mphamvu zamankhwala ndikusinthasintha pomwe samasewera. Izi zimawaika pachiwopsezo chovulala ngati atayamba maphunziro osatenga nthawi kuti alimbitse mphamvu zawo zaminyewa komanso kusinthasintha.

Mavuto am'mbuyomu ndi chiopsezo china, chifukwa minofu imafooka chifukwa chovulala kale.

Kafukufuku ku Briteni Journal of Sports Medicine adawonanso kuti kuyenda pang'ono panjira yolumikizira m'chiuno ndi chiopsezo chothinana.

Kupewa

Njira yabwino yopewera kupsyinjika ndikupewa kugwiritsa ntchito minofu ya adductor osaphunzitsidwa bwino ndikukonzekera. Makamaka ngati mumachita masewera omwe angayambitse kubuula, tambasulani nthawi zonse ndikulimbitsa minofu yanu ya adductor.

Pitirizani maphunziro chaka chonse ngati kuli kotheka. Ngati mupuma kaye ku maphunziro, gwirani ntchito pang'onopang'ono kuti mupewe kuchepa kwa minofu.

Nthawi yobwezeretsa

Nthawi yobwezeretsa kuvulala kwa kubuula zimadalira kuchuluka kwa kuvulala.

Mwambiri, mutha kuyeza kuchuluka kwa kuchira kwanu ndi ululu wanu. Pamene minofu yanu ya adductor ikubwezeretsa, pewani zochitika zomwe zimapweteka.

Yambirani ntchito pang'onopang'ono. Izi zidzakuthandizani kuti minofu yanu ichiritse bwino ndikukulepheretsani kuvulala mobwerezabwereza.

Kutalika kwa nthawi yomwe muyenera kuchira kumadaliranso momwe mungakhalire olimba musanavulaze. Palibe nthawi yotsimikizika, chifukwa ndizosiyana ndi aliyense payekha.

Komabe, monga kalozera wamba, mutha kuyembekeza kupumula milungu ingapo musanabwerere kuntchito zonse pambuyo povutika.

Kutengera mtundu wamavuto anu, nazi nthawi zochira:

• Gulu 1: masabata awiri kapena atatu
• Gulu 2: miyezi iwiri kapena itatu
• Gulu 3: miyezi inayi kapena kupitilira apo