Yesani Kanema Wolimbitsa Mtima Wotsegula Wa Yoga Mukafuna Kubweretsa Mphamvu Zabwino

Zamkati

• Dolphin Pose
• Kaimidwe ka Chule Wa Mwendo Umodzi
• Ngamila Pose
• Maonekedwe a Mutu mpaka Bondo
• Maonekedwe Ozungulira Pamutu mpaka Bondo
• Zothandizidwa Zowonjezedwa Zomangiriridwa Ngodya
• Onaninso za

Kumva kuwawa, kudzipatula, kapena kusowa kotakasuka kwabwino? Kondani kudzikonda komanso mphamvu ku maubwenzi anu mwa kulowa mumtima mwanu chakra ndikutseguka kwa yoga kotereku. Anayang'aniridwa ndi wamkulu wa yoga wa CorePower Yoga Heather Peterson ndipo akuwonetsedwa pano ndi Christie Klach, mphunzitsi wa CorePower ku New York City. (Pssst: CorePower amadziwika ndi kalasi yawo yapamwamba ya Yoga Sculpt yokhala ndi zolemera.)

"Izi zithandizira kukulitsa kukonda kwanu omwe akukhala pafupi nanu," akutero Peterson. "Kuyeseza mayendedwe mndandandandawu kukuthandizani kuti muchepetse minofu yomwe imakhazikika mumtima mwanu. Sangalalani ndi kufewa ndi mphamvu zomwe mwapanga pochita izi ndikutenga zomwe mudapanga tsiku lanu." (Onjezerani kusinkhasinkha kotseguka kotsegulira kumapeto kwa tsiku lapadera kwambiri.)

Kupatula zabwino zonse zakumverera zamkati, kutuluka kumeneku kumatsegulanso chifuwa, mapewa, ndi chiuno (a godend kwa aliyense amene amakhala pa desiki tsiku lonse). Takonzeka kutuluka? Tsatirani ndi Klach pamwambapa.

Mufunika: Yoga mat kapena malo otseguka pa kapeti ndi midadada iwiri ya yoga. (Palibe midadada? Gwiritsani ntchito bolster kapena pilo m'malo mwake.)

Imani paphiri. Inhale kuti mutambasulire manja anu pamwamba ndikutulutsa mpweya kuti mukhale patsogolo m'chiuno, ndikubwera kutsogolo. Pumani mpweya kuti mubzale manja pa mphasa kunja kwa mapazi ndikubwerera mu thabwa lalitali.

Dolphin Pose

Kuchokera pathabwa, tsitsani zigongono zonse pamphasa, ndikukankhira manja a manja onse pansi ndi zala zolozera kutsogolo kwa mphasa. Kusintha mchiuno mmbuyo ndi mmwamba kuti mulowe galu wotsika pamiyendo. Mawondo opindika pang'ono ndikuzungulira ntchafu zamkati molunjika wina ndi mnzake kuti mutambasule msana. Dulani nthiti zakutsogolo ndikukulitsa mchira mpaka kutalika kwa msana. Gwiritsani mpweya wa 3 mpaka 5.

Kaimidwe ka Chule Wa Mwendo Umodzi

Yendani kutsogolo kupita ku thabwa lotsika, miyendo yakumunsi ndi m'chiuno mpaka pamphasa, ndi kusuntha mapazi kuti mulowe mu mawonekedwe a sphinx. Phimbani bondo lakumanja ndikubwerera kudzanja lamanja kuti mugwire mkati mwa phazi lakumanja. Kokani chidendene chakumanja ndikumangoyang'ana m'chiuno chakumanja kuti pakhale chule cha mwendo umodzi. (Chosankha: Kankha mu phazi lakumanja kuti ukoke mbali yakumanja ya chifuwa kuti utsegule uta wamiyendo imodzi, monga tawonetsera pamwambapa). Gwirani kwa 3 mpaka 5 kupuma. Bwerezani kumanzere.

Ngamila Pose

Bwerani mudzaime pa mawondo onse. Lembani ndi kutalikitsa msana, kenako tulutsani kuti muchitepo kanthu poyika nthiti zakumaso pansi ndi kutsogolo kwa mchiuno. Ikani manja pamunsi kumbuyo ndi zala zolozera pansi. Kwezani chifuwa mmwamba ndi kugudubuza kutsogolo kwa mapewa kutsegula, kanikizani shins mu mphasa, kukokera khosi lalitali, ndiye nsonga mutu kumbuyo pang'ono. Gwirani kwa 3 mpaka 5 kupuma.

Maonekedwe a Mutu mpaka Bondo

Yambani pamalo okhala ndikukulitsa mwendo wakumanja pafupifupi madigiri 45. Pindani bondo lakumanzere ndikupinda phazi lakumanzere kulowa mkati mwa ntchafu yakumanja. Sinthasintha miyendo pamiyendo yakumanja ndikufikira kutsogolo, ziboda, kapena mapazi, ndikulumikiza zala mozungulira mpira wa phazi lanu (ngati zingatheke). Kuzungulira msana ndi mphumi m'munsi ku bondo, kupindika bondo ngati kuli kofunikira. Gwiritsani mpweya wa 3 mpaka 5.

Maonekedwe Ozungulira Pamutu mpaka Bondo

Kuchokera kumutu mpaka kumabondo, pindani pang'onopang'ono kuti mukhale wamtali. Kenako jambulani dzanja lamanja kapena mkono wakumanja mkati mwa mwendo wakumanja, ndikuzungulira pachifuwa kutali ndi mwendo wotambasula. Fikirani mkono wakumanzere pamwamba ndikugwira kunja kwa phazi lakumanja, bondo, kapena shin, kapena kuyiyika mumlengalenga ikupita patsogolo. Kutalikitsa kumanzere kwa thupi ndi kujambula kumanzere akukhala fupa mpaka mizu ndi kutalikitsa msana. Gwiritsani mpweya wa 3 mpaka 5. Bwerezani mutu mpaka bondo ndikuzungulira mutu mpaka bondo kumanzere.

Zothandizidwa Zowonjezedwa Zomangiriridwa Ngodya

Gona pang'onopang'ono pa mphasa. Bwerani mawondo kuti mubweretse mapazi anu onse awiri kuti akhudze, ndikuyika bwalo pansi pa bondo lililonse. Ikani manja pamtima ndi m'mimba. Gwirani kwa 3 mpaka 5 kupuma.

Pepani khalani pansi ndikuchotsa zotchinga. Tengani choyimitsa ndikuyiyika pakatikati pazitali molingana ndi msana ndi malo otalika kumene mutu wanu udzakhale. Gona kumbuyo pa midadada ndikutsegula manja onse awiri ndi manja mmwamba. (Ngati mulibe midadada, mutha kugwiritsa ntchito bolster kapena pilo m'malo mwake.) Mukapuma mozama, khalani pamalo awa mpaka mphindi zisanu.

Onaninso za