Kodi Muyenera Kusintha Mapepala Anu Nthawi Zingati?

Zamkati

• Kusintha kapena kutsuka masamba kangati
• Zinthu zomwe zimafuna kutsuka pafupipafupi
• Bwanji ngati simutero?
• Njira yabwino yotsuka mapepala
• Sungani masamba pakati pa kusamba
• Zofunda zina
• Kutenga

Tazolowera kutsuka zovala zathu nthawi zonse tikadzaza mafuta ndipo timakhala opanda chovala. Titha kupukuta kauntala wa kukhitchini titatha kutsuka mbale zomwe tifunikanso kugwiritsa ntchito mawa. Ambiri a ife timathamangira pamwamba pathu pakhomo pathu fumbi lowoneka likayamba kuwonekera.

Koma kumapeto kwa tsiku lalitali, ndikosavuta kugona pabedi osapatsanso malingaliro anu. Ndiye muyenera kusintha kangati mapepala anu? Tiyeni tiwone bwinobwino.

Kusintha kapena kutsuka masamba kangati

Malinga ndi kafukufuku yemwe bungwe la National Sleep Foundation lidachita mu 2012, anthu 91 pa anthu 100 alionse amasintha mapepala awo sabata iliyonse. Ngakhale kuti ili ndi lamulo lodziwika bwino, akatswiri ambiri amalimbikitsa kusamba sabata iliyonse.

Izi ndichifukwa choti mapepala anu amatha kudziunjikira zinthu zambiri zomwe simukuziwona: masauzande akhungu lakufa, nthata zafumbi, komanso zonyansa (ngati mukugona maliseche, zomwe zingakhale zopindulitsa munjira zina).

Zinthu zomwe zimafuna kutsuka pafupipafupi

Muyenera kutsuka mapepala anu nthawi zambiri ngati:

• muli ndi chifuwa kapena mphumu ndipo mumazindikira fumbi
• muli ndi matenda kapena chotupa chomwe chimakhudzana ndi mapepala kapena mapilo anu
• umachita thukuta mopitirira muyeso
• chiweto chako chimagona pakama pako
• mumadya pabedi
• umagona osasamba
• umagona maliseche

Bwanji ngati simutero?

Kusasamba mapepala anu nthawi zonse kumakuwonetsani bowa, mabakiteriya, mungu, ndi nyama zomwe zimapezeka pamapepala ndi zofunda zina. Zinthu zina zomwe zimapezeka pamashiti zimaphatikizapo kutulutsa thupi, thukuta, ndi khungu.

Izi sizikudwalitsani. Koma mwachidule, zitha kutero. Zingayambitsenso chikanga mwa anthu omwe ali ndi vutoli kapena kuyambitsa dermatitis.

Anthu omwe ali ndi chifuwa cha mphumu ndi chifuwa amatha kuyambitsa kapena kukulitsa zizindikilo zawo pogona pamapepala akuda. Anthu opitilira 24 miliyoni aku America ali ndi chifuwa. Koma ngakhale simukukhala nawo m'gululi, mutha kukhala ndi mphuno yothinana komanso kuyetsemula mutagona usiku ngati mapepala anu sali oyera.

Muthanso kupatsirana ndi kutenga kachilomboka kudzera mu nsalu zodetsedwa, zotsatira za kafukufuku wa 2017 zikusonyeza.

Njira yabwino yotsuka mapepala

Ndibwino kuti muzisamba mapepala anu ndi zofunda zina m'madzi otentha.

Werengani malangizo osamalira zolembedwazo ndikusamba mapepala anu pamalo otentha kwambiri omwe akulimbikitsidwa. Kutentha kwamadzi, mabakiteriya ambiri ndi ma allergen mumachotsa.

Kusita ma sheet anu mukatsuka ndikulimbikitsanso.

Sungani masamba pakati pa kusamba

Mutha kusunga mapepala anu pakati pa kuchapa ndikuthandizira kuwasunga ndi:

• akusamba asanagone
• kupewa kugona pambuyo pa gawo lochita masewera olimbitsa thupi thukuta
• kuchotsa zodzoladzola musanagone
• kupewa kuvala mafuta, mafuta, kapena mafuta musanagone
• osadya kapena kumwa pakama
• kusunga ziweto zanu pamasamba anu
• kuchotsa zinyalala ndi dothi kumapazi kapena masokosi anu musanakwere pabedi

Zofunda zina

Zofunda zina, monga zofunda ndi ma duvet, ziyenera kutsukidwa sabata iliyonse kapena awiri.

Kafukufuku wa 2005 yemwe adayesa kuwonongeka kwa mafangasi pogona atapeza kuti mapilo, makamaka nthenga ndi zodzaza ndi zopanga, ndiye gwero lalikulu la bowa. Mapilo omwe adayesedwa kuyambira 1.5 mpaka 20 wazaka.

Mapilo ayenera kusinthidwa chaka chilichonse kapena ziwiri. Kugwiritsa ntchito zotetezera pilo kumathandizira kuti fumbi ndi mabakiteriya azikhala ochepa.

Ma duvet amatha zaka 15 mpaka 20 akagwiritsidwa ntchito ndi chivundikiro ndikusambitsidwa kapena kupukutidwa nthawi zonse.

Kutenga

Kuchita khama pang'ono pokhudzana ndi kusamalira zofunda zanu kumatha kukuthandizani kugona - komanso kupuma - kosavuta. Ngakhale zitha kuwoneka ngati zovuta nthawi zina, kusintha mapepala anu sabata iliyonse kuli koyenera.

Ngati mwazolowera kutsuka masabata anu sabata iliyonse, mungaganizire zopezanso zina kuti muzisinthana popanda kusamba pafupipafupi.

Mukamatsuka machira anu, gwiritsani ntchito kutentha kotentha momwe mungathere.

Gwiritsani ntchito zophimba zokutetezani pamapilo ndikutsatira malangizo a chisamaliro omwe amapangidwa ndi omwe amapanga pepala kapena ma tepi.