Kodi Ndinu Wogona Pang'ono?

Zamkati

• Kugona pang'ono komanso magawo atulo tofa nato
• Kugona kochepa
• Kugona kwa REM
• Zitsulo zoponyera tulo
• Kodi kugona bwino usiku ndi kotani?
• Momwe mungapezere tulo tabwino
• Tengera kwina

Ndizofala kutchula anthu omwe amatha kugona kudzera phokoso ndi zosokoneza zina ngati ogona tulo tambiri. Anthu omwe amatha kudzuka nthawi zambiri amatchedwa ogona mopepuka.

Ochita kafukufuku sanatchule motsimikiza chifukwa chomwe anthu amayankhira mosiyanasiyana pakusokonezeka komwe kungakhalepo atagona, koma zifukwa zomwe zingachitike ndi izi:

• matenda osazindikira ogona
• zosankha pamoyo
• chibadwa
• kugona kwa ntchito yamaubongo

Ochita kafukufuku amavomereza kuti kugona ndi kuchuluka kwa kugona ndikofunikira pa thanzi lanu. Kugona kumakhudza pafupifupi machitidwe onse mthupi lanu, kuyambira kagayidwe kake kakang'ono mpaka chitetezo chamthupi.

Kugona pang'ono komanso magawo atulo tofa nato

Mukamagona, mumasinthasintha mitundu iwiri yakugona, kuyenda kwamaso mwachangu (REM) ndi kugona kosakhala kwa REM.

Kugona kochepa

Nthawi zambiri, kugona kwa REM kumachitika pafupifupi mphindi 90 mutagona. Gawo ili ndipamene maloto anu ambiri amachitika. Pa REM tulo anu:

• maso amayenda mofulumira kuchokera mbali ndi mbali
• kupuma kumathamanga komanso kosasintha
• kugunda kwa mtima kumawonjezeka
• kuthamanga kwa magazi kumawonjezeka

Kugona kwa REM

Kusiyanitsa pakati pa ogona mopepuka ndi ogona tulo titha kukhala nthawi yomwe aliyense amakhala atagona tulo tofa nato. Nayi kuwonongeka kwa magawo omwe si a REM:

• Gawo 1. Mukayamba kugalamuka mpaka kugona, kupuma kwanu kumachepetsa komanso kugunda kwa mtima wanu, kuyenda kwamaso anu, komanso magwiridwe antchito aubongo. Minofu yanu imayamba kumasuka.
• Gawo 2. Kupuma kwanu, kugunda kwa mtima, komanso magwiridwe antchito aubongo zimapitilira kuchepa. Kusuntha kwa diso kumaima. Minofu yanu imapuma kwambiri.
• Gawo 3. Tsopano muli m'tulo tofa nato, obwezeretsa. Chilichonse chimachedwa pang'onopang'ono.

Zitsulo zoponyera tulo

Kafukufuku wocheperako wa 2010 adapeza kuti ndizotheka kuneneratu kuthekera kwa munthu kugona tulo panthawi ya phokoso poyesa zingwe zopitilira tulo pamayeso a EEG.

Zingwe zogona ndi mtundu wamtundu wamaubongo. Ofufuzawo amakhulupirira kuti atha kuchepetsa zovuta zamphongo muubongo.

Kafukufukuyu anapeza kuti anthu omwe amatha kupanga tulo tambiri amatha kugona kudzera phokoso kuposa anthu omwe sangathe.

Zotsatira izi zidakhazikitsa gawo lamaphunziro omwe akuwunikira kukulitsa zopanga zazingwe kuti anthu azigona mtsogolo mosokonezedwa ndi phokoso.

Kodi kugona bwino usiku ndi kotani?

Kugona mokwanira ndikofunikira kuti thupi ndi malingaliro anu akhale athanzi. Zosowa zogona zimasiyana malinga ndi msinkhu. Dipatimenti ya Zaumoyo ndi Zantchito ku U.S.

• Akuluakulu amafunika maola 7 mpaka 8.
• Achinyamata amafunikira maola 8 mpaka 10.
• Ana azaka zopita kusukulu amafunikira maola 9 mpaka 12.
• Ophunzira kusukulu amafunika maola 10 mpaka 13 (kuphatikizapo kupuma pang'ono).
• Ana amafunika maola 11 mpaka 14 (kuphatikiza mapu).
• Makanda amafunikira maola 12 mpaka 16 (kuphatikiza mapu).

Momwe mungapezere tulo tabwino

Kugona bwino usiku kumatha kufotokozedwa kuti:

• kugona mosavuta
• osadzuka kwathunthu usiku
• kudzuka pomwe amayembekezera (osati kale)
• kumverera kutsitsimutsidwa m'mawa

Ngati mukugona mopepuka, pali zizolowezi zina zomwe mungakhale nazo kuti muwonetsetse kugona bwino usiku uliwonse. Yesani kutsatira izi:

• Tsatirani ndandanda. Yesetsani kugona ndi kudzuka nthawi yofananira tsiku lililonse, kuphatikiza masiku anu osagwira ntchito.
• Pangani chizolowezi chogona nthawi zonse. Sambani ofunda kapena werengani buku.
• Pangani chipinda chanu chogona kupumula, bata, ndi mdima.
• Sungani zowonekera zonse, kuphatikiza ma TV, makompyuta, ndi mafoni, kuchipinda.
• Sungani chipinda chanu chogona.
• Pewani kugona madzulo kapena madzulo.
• Chitani masewera olimbitsa thupi nthawi zonse tsiku lililonse ndipo onetsetsani kuti mwaima osachepera maola atatu musanagone.
• Pewani caffeine madzulo, kuphatikizapo caffeine yomwe imapezeka mu zakudya monga chokoleti.
• Pewani kudya chakudya chachikulu pafupi ndi nthawi yogona.
• Pewani kumwa zakumwa zoledzeretsa pafupi ndi nthawi yogona.

Ngati mukulephera kugona mukumva kutopa ndikumakhudza kuthekera kwanu kuchita zinthu zanu za tsiku ndi tsiku kwa milungu yopitilira ingapo, lankhulani ndi dokotala wanu. Angakhale ndi malingaliro ena ogona tulo tabwino. Dokotala wanu angalimbikitsenso kuyesa matenda omwe angakhalepo ogona.

Tengera kwina

Ngati mumadziona kuti ndinu ogona mopepuka ndipo zikukulepheretsani kuti mukhale ndi tulo tabwino, totsitsimula usiku, pali zosintha zina ndi zina pamoyo wanu zomwe mungachite kuti mulimbikitse kugona mokwanira.

Ngati kugona mokwanira kumasokoneza zochitika zanu za tsiku ndi tsiku, lingalirani kukacheza ndi dokotala. Amatha kukhala ndi malingaliro amomwe mungathandizire kugona kwanu, kapena atha kupereka lingaliro loyeserera vuto lomwe lingakhalepo tulo.