Momwe mungachepetsere miyendo yotupa m'mimba

Zamkati

• 1. Imwani madzi ambiri
• 2. Valani masitonkeni okakamiza
• 3. Yendani pang'ono
• 4. Kwezani miyendo yanu
• 5. Tengani msuzi wothira
• 6. Sambani miyendo yanu ndi mchere komanso masamba a lalanje
• Chifukwa miyendo imafufuma pambuyo pobereka

Miyendo ndi miyendo yatupa ndikakhala ndi pakati, chifukwa chakuchuluka kwamadzi ndi magazi mthupi komanso chifukwa cha kukakamira kwa chiberekero pamitsempha yamagazi m'chiuno. Nthawi zambiri, miyendo ndi mapazi zimayamba kutupa pambuyo pa mwezi wachisanu, ndipo zimatha kukulira kumapeto kwa mimba.

Komabe, pambuyo pobereka, miyendo imatha kukhalabe yotupa, kukhala yofala kwambiri ngati yobereka ikuchitidwa ndi gawo lakusiyidwa.

Malangizo ena omwe angathetsere kutupa m'miyendo yanu ndi awa:

1. Imwani madzi ambiri

Kudya kwamadzimadzi kumathandizira kukonza magwiridwe antchito a impso mwa kuthandizira kuthetseratu madzi kudzera mumkodzo ndikuchepetsa kuchepa kwamadzi.

Onani zakudya zomwe zili ndi madzi ambiri.

2. Valani masitonkeni okakamiza

Kupindirana kwa masitonkeni ndi njira yabwino yochepetsera kumverera kwa miyendo yolemetsa, yotopa komanso yotupa, chifukwa amachita mopondereza mitsempha yamagazi.

Fufuzani momwe kupanikizika kwamagwiritsidwe kumagwirira ntchito.

3. Yendani pang'ono

Kuyenda pang'ono m'mawa kapena madzulo, dzuwa likakhala lofooka, kumathandiza kuchepetsa kutupa kwa miyendo, chifukwa ma microcirculation of the legs adayambitsidwa. Mukamayenda, zovala zabwino ndi nsapato ziyenera kuvala.

4. Kwezani miyendo yanu

Nthawi zonse pamene mayi wapakati agona, amayenera kuyika miyendo yake pamilo yayitali kuti magazi abwerere pamtima. Ndi muyeso uwu, ndizotheka kumva kupumula msanga, ndikuchepetsa kutupa tsiku lonse.

5. Tengani msuzi wothira

Kumwa chilakolako cha zipatso ndi timbewu tonunkhira kapena madzi a chinanazi ndi mandimu ndi njira yothandizira kuthetsa kusungunuka kwamadzimadzi.

Kuti mukonze msuzi wachipatso cha timbewu timbewu timbewu tonunkhira, ingomenyani mu blender zamkati mwa zipatso 1 zokonda ndi masamba atatu timbewu tonunkhira ndi kapu yamadzi 1/2, zosefera ndi kutenga nthawi yomweyo. Pofuna kupanga msuzi wa chinanazi ndi mandimu, sakanizani magawo atatu a chinanazi ndi tsamba limodzi la mandimu lodulidwa mu blender, sefa ndi kumwa.

6. Sambani miyendo yanu ndi mchere komanso masamba a lalanje

Kusamba miyendo ndi chisakanizochi kumathandizanso kuchepetsa kutupa. Pokonzekera, ingoikani masamba 20 a lalanje mu malita awiri a madzi kuti muwire, onjezerani madzi ozizira mpaka yankho likhale lofunda, onjezerani theka chikho chamchere wowuma ndikusamba miyendo ndi chisakanizo.

Ngati, kuphatikiza pa miyendo ndi mapazi otupa, mayi wapakati akudwala mutu, nseru komanso kusawona bwino, ayenera kudziwitsa azamba, chifukwa zizindikirizi zitha kuwonetsa kuthamanga kwa magazi, komwe kumatha kukhala koopsa kwa mayi ndi mwana . Chizindikiro china choyeneranso kudziwitsidwa kwa adotolo ndikuwonekera kwa kutupa mwadzidzidzi kwa manja kapena mapazi.

Chifukwa miyendo imafufuma pambuyo pobereka

Kukhala ndi miyendo yotupa pambuyo pobereka ndichabwinobwino ndipo izi zimachitika chifukwa chodontha kwamadzimadzi kuchokera mumitsempha yam'magazi mpaka pakatikati pakhungu. Kutupa uku kumatenga masiku 7 mpaka 10 ndipo kumatha kutonthozedwa ngati mayiyu akuyenda kwambiri, kumwa madzi ambiri kapena kumwa madzi okodzetsa, mwachitsanzo.