Momwe Mungadziwire ndi Kusamalira Mitsempha Yothinidwa M'makona Anu

Zamkati

• Chifukwa chofala kwambiri
• Zimayambitsa zina
• Momwe mungadziwire
• Zizindikiro
• Mankhwala
• Njira zochiritsira zina
• Nthawi yoti muwonane ndi dokotala
• Mfundo yofunika
• Kusuntha Kwabwino: 15 Minute Yoga Flow for Sciatica

Ngati munakhalapo ndi mitsempha yotsinira matako anu, mumadziwa momwe zimamvera: zopweteka. Kungakhale kofatsa, kopweteka kwamtundu wowawa, ngati kakhosi kanyama. Kungakhalenso kuwawa kwakuthwa, kopweteka komwe kumakupangitsani kukhala opunduka.

Itha kupezeka kumatako anu, koma ululu amathanso kukuponyerani miyendo yanu kapena m'chiuno mwanu. Mulimonse momwe zingakhalire, mitsempha siyingakuloleni kuti muiwale kuti china chake sichili bwino.

Dokotala angakufufuzeni kuti mutsimikizire zomwe zingayambitse ndikuchotsa zina zomwe zimapweteka. Dokotala wanu atazindikira kuti ndi mitsempha yotani yomwe ikupanikizika, mutha kuphunzira momwe mungathetsere ululu ndikupanga zochitika zanu zatsiku ndi tsiku.

Chifukwa chofala kwambiri

Choyipa chachikulu cha ululu wamitsempha m'matako ndi miyendo yanu - komanso kufooka, kumva kulira kapena kufooka - ndi vuto lotchedwa sciatica. Mutha kukhala ndi ululu uwu mbali ina ya mitsempha yambiri pafupi ndi ngalande yanu ya msana imatsinidwa.

Chifukwa chodziwika kwambiri cha sciatica ndi disc ya herniated, yomwe imatchedwanso disc yoterera. Msana wanu uli ndi mafupa angapo otchedwa ma vertebrae.

Padi ya mphira yotchedwa disc imakhala pakati pa mitundu yonse ya ma vertebrae. Ngati kudzazidwa kofanana ndi zakudya zina mwa ma disc amenewo kumadutsa mumng'alu wakunja, amatchedwa disc ya herniated.

Ikhoza kuyika mitsempha yapafupi ndikuyambitsa kufooka, kulira, ndi kupweteka. Ngati disc ya herniated ndiyotsika pang'ono, imatha kukupweteketsani matako omwe amathanso kuwombera miyendo yanu.

Mwayi wokhala ndi disc ya herniated umakulirakulira mukamakula, popeza ma disc amatha kuwonongeka, kapena kuchepa, pakapita nthawi.

Zimayambitsa zina

Zina mwazinthu zingayambitse sciatica. Izi ndizofala kwambiri:

• Momwe mungadziwire

  Simungadziwe ngati ululu wamatako anu umachokera m'chiuno mwanu kapena kumbuyo kwanu. Momwe zimakhalira, minyewa yomwe yamangirizidwa m'chiuno mwanu imatha kupweteketsa m'mimba mwanu kapena mwendo wanu. Chifukwa chake ululu womwe mukukumana nawo m'matako anu ukadayamba kwinakwake.

  Kuyezetsa magazi ndi njira yabwino kwambiri yodziwira komwe ululu umachokera. Dokotala wanu amathanso kutenga mayeso ojambula, monga MRI scan, kuti adziwe kuti ndi mitsempha iti yomwe ikupanikizika.

  
  

  Zizindikiro

  Inu ndi mnzanu mutha kukhala ndi sciatica komanso kupweteka kwa mitsempha, koma mutha kumva kupweteka m'njira zosiyanasiyana. Zizindikiro zina zofala ndi izi:

  • kumva kulasalasa, kapena kumva "zikhomo ndi singano"
  • dzanzi m'matako mwanu lomwe limatha kutsika kumbuyo kwa miyendo yanu
  • kufooka kwa miyendo yanu
  • kupweteka kwambiri matako anu
  • ululu womwe umatulutsa miyendo yanu

  Anthu ena amapeza kuti kuwawa kwawo kumakulirakulira akakhala, makamaka kwakanthawi. Kuyenda kapena mitundu ina ya masewera olimbitsa thupi kumatha kukulitsa ululu, nawonso.

  Mankhwala

  Mwinamwake mukufunitsitsa kupeza mpumulo ku zowawa zomwe mitsempha yanu yamatsina yakupangitsani inu, komanso kusintha kuyenda. Mankhwala oyamba kwambiri ndi awa:

  • Kutentha ndi ayezi. Ngati munakhalapo ndi vuto lokhudzana ndi masewera, mwina mwakhala mukugwiritsa ntchito ayezi kapena kutentha kuti mugwetse ululu womwe umakhalapo. Ice limathandizira kutupa ndi kutupa, kotero zimatha kukhala zothandiza kwambiri ngati kupweteka kuli kwakuthwa. Kupweteka koyamba kumachepa pang'ono, mutha kuyesa kugwiritsa ntchito paketi yotentha kuti muchepetse minofu ndipo mwina muchepetse kupanikizika kwa mitsempha yomwe imayambitsa kupweteka.
  • Mankhwala osagwiritsidwa ntchito poletsa kutupa (NSAIDs). Kuchepetsa kupweteka kwapafupipafupi, monga ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), ndi aspirin kumachepetsa kupweteka pang'ono.
  • Opumitsa minofu. Dokotala wanu angaganize zopereka mankhwala omwe amachepetsa minofu yanu, monga cyclobenzaprine.
  • Thandizo lakuthupi. Thandizo lakuthupi ndi mankhwala ena omwe amalimbikitsidwa kwambiri kwa anthu omwe akumva kuwawa kwamitsempha. Wothandizira zakuthupi adzagwira nanu ntchito kuti muphunzire masewera olimbitsa thupi omwe amachepetsa kupsinjika kwa mitsempha, komwe kumayenera kuchepetsa kupweteka.

  Ngati mankhwalawa akuwoneka kuti sakukuthandizani kuthana ndi ululu wanu moyenera, adokotala angafunse kuti muganizire chimodzi mwanjira izi:

  
  
  • Majekeseni a msana. Jekeseni wa epidural steroid ukhoza kuthana ndi kutupa kwa mitsempha ndi zowawa zomwe zimakupangitsani. Dokotala wanu adzakupatsani mankhwala a corticosteroid kapena mankhwala opweteka m'dera lozungulira msana wanu. Zotsatira zotsutsana ndi zotupa za steroid ziyamba kugwira ntchito ndi masiku angapo. Jakisoni ndiwowononga kwambiri kuposa mankhwala am'kamwa, koma amawerengedwa kuti ndiwothandiza komanso othandiza, ndipo zotsatirapo zake zimakhala zosowa kwenikweni.
  • Opaleshoni. Ngati zizindikiro zanu zikukula, ndipo palibe china chilichonse chomwe chikugwira ntchito, ikhoza kukhala nthawi yoti muganizire zochiritsira. Mtundu wa opareshoni umadalira momwe zinthu ziliri, koma mitundu ingapo yamankhwala odziwika ndi monga microdiscectomy, yomwe imachotsa zidutswa za disc yomwe ili herniated, ndi laminectomy, yomwe imachotsa gawo la lamina bone lomwe limakwirira msana, ndi minofu yomwe mwina mukukankhira pansi mitsempha yanu ya sciatic.

  Njira zochiritsira zina

  Njira zina zochiritsira ndizotheka. Ganizirani ngati chimodzi mwanjira izi chingakhale choyenera kwa inu:

  • Yoga. Ngati mukuyang'ana njira yopanda mankhwala, yosasunthika yothanirana ndi ululu wanu wamitsempha, mutha kutsegula mateti a yoga ndikudzifewetsera kuti mukhale mwana. Anapeza kuti yoga ndi chithandizo chamankhwala adatha kuthandiza kuchepetsa kupweteka kwakumbuyo, ndipo ena mwa omwe adatenga nawo mbali amafunikanso mankhwala ochepetsa ululu. Yesani zochitika zingapo panyumba kuti muwone ngati akupatseni mpumulo.
  • Kutema mphini. Nthawi zina akatswiri amalangiza kuyesayesa kotema, komanso kuchita masewera olimbitsa thupi ndi chithandizo china, kuti muwone ngati zingakuthandizeni. Posachedwapa zanenedwa kuti kutema mphini nthawi zambiri kumagwiritsidwa ntchito pofuna kupumitsa kupweteka kwa zinthu zosiyanasiyana ndipo kumatha kuthandizira kuthana ndi zowawa zamtunduwu, ngakhale kuti kafukufuku wina amafunika.
  • Kusisita. Mutha kusisita malo opweteka nokha, kapena mutha kufunsa katswiri wodziwa kutikita minofu. Pali maubwino amitundu yonse yakuya ndi minofu yofewa. Kafukufuku wina akuwonetsa kuti kutikita minofu yakuya kumathandiza kupweteka kwakumbuyo ndipo kumatha kukhala njira yabwino kwa anthu omwe safuna kutenga ma NSAID, kapena kukumana ndi zovuta zina kuchokera kwa iwo.

  Nthawi yoti muwonane ndi dokotala

  Ululu ndi chizindikiro cha thupi lanu kwa inu kuti china chake chalakwika. Osanyalanyaza kupweteka kwakanthawi kapena kupweteka kwakukulu m'matako anu. Ngati kupweteka kukukulirakulira, kapena mukuvutika kuwongolera miyendo ndi mapazi kapena matumbo anu, pitani kwa dokotala wanu.

  Kapenanso ngati mukulephera kuchita zomwe mumachita tsiku ndi tsiku, itanani dokotala wanu. Mtundu wina wa chithandizo uyenera kuthandizira kuchepetsa kupweteka.

  Mfundo yofunika

  Simuyenera kutenga ululu uwu kumapeto kwanu kumbuyo mutakhala pansi. Koma muyenera kudziwa chomwe chikuyambitsa kuti muthe kuthana nayo. Sciatica ndizofala kwambiri zowawa m'matako. Koma palinso zifukwa zina zomwe zimayambitsa kupweteka kwa matako, chifukwa chake mungafune kuwona dokotala wanu kuti athetse zifukwa zina.

  Mwachitsanzo, bursitis nthawi zambiri imasokonezeka ndi sciatica. Dokotala wanu azitha kukufufuza ndikupeza ngati ndizomwe mukukumana nazo. Kenako, mutha kudziwa chithandizo chomwe chingakhale choyenera kwambiri kwa inu.

  Kusuntha Kwabwino: 15 Minute Yoga Flow for Sciatica