Zothetsera 9 Za Mitsempha Yotsinidwa

Zamkati

• 9 Chithandizo
• 1. Sinthani kaimidwe kanu
• 2. Gwiritsani ntchito malo ogwirira ntchito
• 3. Mpumulo
• 4. Gawani
• Chiwonetsero

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Chidule

Minyezi yotsinidwa imatanthawuza mtundu wina wa kuwonongeka kwa mitsempha kapena gulu la mitsempha. Zimachitika pomwe malo a disc, fupa, kapena minofu amachulukitsa kupanikizika kwa mitsempha.

Zingayambitse kumverera kwa:

• dzanzi
• kumva kulira
• kuyaka
• zikhomo ndi singano

Minyewa yotsinidwa imatha kuyambitsa matenda a carpal tunnel, zizindikiro za sciatica (mitsempha yotsinidwa siyimatha kuyambitsa disc ya herniated, koma disc ya herniated imatha kutsina mizu ya mitsempha), ndi zina.

Minyewa ina yotsinidwa imafunikira chisamaliro chaukadaulo kuti ichiritsidwe. Ngati mukufunafuna njira yochepetsera kupweteka pang'ono kunyumba, nazi njira zisanu ndi zinayi zomwe mungayesere. Zina mwa izi zitha kuchitika nthawi yomweyo. Chofunika ndikuti mupeze zomwe zikukuyenderani bwino.

9 Chithandizo

1. Sinthani kaimidwe kanu

Mungafunike kusintha momwe mwakhalira kapena kuyimirira kuti muchepetse ululu wamitsempha yotsinidwa. Pezani malo aliwonse omwe amakuthandizani kuti mumve bwino, ndipo khalani ndi nthawi yochulukirapo momwe mungathere.

2. Gwiritsani ntchito malo ogwirira ntchito

Malo ogwirira ntchito akuyamba kutchuka, ndipo pachifukwa chabwino. Kuyenda ndi kuyimirira tsiku lanu lonse ndikofunikira popewa komanso kuchiza mitsempha yotsitsika.

Ngati muli ndi mitsempha yotsina kapena mukufuna kupewa, kambiranani ndi dipatimenti yanu yothandizira anthu kuti musinthe desiki yanu kuti muthe kuyimirira mukamagwira ntchito. Palinso mitundu yosiyanasiyana yomwe mungasankhe pa intaneti. Ngati simungapeze malo ogwirira ntchito, onetsetsani kuti mudzuke ndikuyenda ola lililonse.

Mipira yoyendetsa minofu yolimba komanso pulogalamu yotambasula ola limodzi ndi lingaliro labwino ngati mugwiritsa ntchito kiyibodi pafupipafupi. (Zolimba pamanja kapena zothandizira sizikulimbikitsidwa ngati njira yothandizila mwachangu.)

3. Mpumulo

Ziribe kanthu komwe muli ndi mitsempha yotsinidwa, chinthu chabwino nthawi zambiri ndimapuma nthawi yayitali. Pewani zinthu zomwe zimakupweteketsani, monga tenisi, gofu, kapena mameseji.

Pumulani mpaka zizindikiro zitathe. Mukayamba kusunthanso gawo la thupi lanu, samalani momwe zimamvera. Lekani ntchitoyi ngati ululu wanu ubwerera.

4. Gawani

Ngati muli ndi mumphangayo wa carpal, womwe ndi mitsempha yotsinidwa m'manja, chopindika chingakuthandizeni kupumula ndi kuteteza dzanja lanu. Izi zitha kukhala zothandiza makamaka usiku umodzi kuti musapindike dzanja lanu pamalo oyipa mukamagona.

Chiwonetsero

Mitsempha yotsitsika yomwe imakhalapo nthawi zambiri imachiritsidwa kunyumba. Nthawi zina kuwonongeka sikungasinthike ndipo kumafunikira chisamaliro chapafupipafupi. Mitsempha yolumikizidwa imatha kupewedwa mukamagwiritsa ntchito thupi lanu moyenera ndipo musamagwiritse ntchito minofu yanu mopitirira muyeso.