Kodi Kuphika kwa Plantar ndi Chiyani Chifukwa Chake Kuli Kofunika?

Zamkati

• Ndi zochitika ziti zomwe zikuphatikiza izi?
• Ndi minofu iti yomwe imagwiritsidwa ntchito?
• Kodi chimachitika ndi chiyani ngati minofu imeneyi yavulala?
• Kodi ndi njira ziti zamankhwala zomwe zingapezeke?
• Momwe mungapewere kuvulala

Kutembenuka kwa plantar ndi chiyani?

Kupindika kwa Plantar ndikusuntha komwe phazi lanu limaloza kutali ndi mwendo wanu. Mumagwiritsa ntchito mapesi obzala nthawi zonse mukaimirira kumapeto kwa zala zanu kapena kuloza zala.

Mayendedwe achilengedwe a munthu aliyense pamalowo ndi osiyana. Minofu yambiri imayang'anira kupindika kwa chomera. Kuvulaza kulikonse kwa minofu imeneyi kumatha kuchepetsa kuyenda kwanu ndikumakhudza kuthekera kwanu kochita zinthu zomwe zimafunikira kupendekera kwazomera.

Ndi zochitika ziti zomwe zikuphatikiza izi?

Mumagwiritsa ntchito kupendekeka kwazomera kwambiri mukamachita izi:

• Mukutambasula ndipo mumaloza phazi lanu kutali ndi inu.
• Mumaima pazitsulo zanu, monga pamene mukuyesera kuti mufikire chinachake pa alumali apamwamba.
• Mumakanikiza pansi pamiyala yamagalimoto yanu.
• Mumavina ballet pamalangizo a zala zanu (pa pointe).

Pang'ono pang'ono, mumagwiritsanso ntchito kupendekeka kwa mbewu mukamayenda, kuthamanga, kusambira, kuvina, komanso kukwera njinga.

Ndi minofu iti yomwe imagwiritsidwa ntchito?

Kupindika kwa Plantar kumafuna kuyanjana pakati pa minofu ingapo m'chiuno mwanu, phazi, ndi mwendo. Izi zikuphatikiza:

Gastrocnemius: Minofu imeneyi imapanga theka la minofu ya ng'ombe yanu. Imayenderera kumbuyo kwa mwendo wanu wakumunsi, kuchokera kumbuyo kwa bondo lanu kupita ku tendon ya Achilles chidendene chanu. Ndi imodzi mwaminyewa yayikulu yomwe imakhudzidwa ndikutuluka kwa mbewu.

Soleus: Minofu yokhayo imathandizanso kutembenuka kwa mbewu. Monga gastrocnemius, ndi imodzi mwa minofu ya ng'ombe kumbuyo kwa mwendo. Amalumikizana ndi tendon ya Achilles pachidendene. Muyenera minofu iyi kukankhira phazi lanu pansi.

Plantaris: Minofu yayitali, yopyapyala imathamangira kumbuyo kwa mwendo, kuyambira kumapeto kwa thonje mpaka kumtunda wa Achilles. Minofu ya plantaris imagwira ntchito limodzi ndi Achilles tendon kuti musinthe bondo lanu ndi bondo. Mumagwiritsa ntchito minofu imeneyi nthawi zonse mukaimirira.

Flexor hallucis longus: Minofu iyi imagona mkati mwendo mwanu. Imayenderera m'munsi mwendo mpaka chala chachikulu. Zimakuthandizani kusinthitsa chala chanu chachikulu kuti muzitha kuyenda ndikudziyimilira pomwe muli m'manja mwanu.

Flexor digitorum longus: Uwu ndi umodzi mwaminyezi yakuya m'munsi mwendo. Imayamba kuchepa, koma pang'onopang'ono imakula ikamatsika mwendo. Zimathandiza kusinthasintha zala zonse kupatula chala chachikulu chakuphazi.

Pambuyo pa Tibialis: The tibialis posterior ndi kamphindi kakang'ono kamene kamakhala pansi pa mwendo wapansi. Zimakhudzidwa ndikutembenuka kwa mbeu ndikutembenuka - mukatembenuza phazi lamkati kulowera kuphazi linalo.

Peroneus longus: Amatchedwanso fibularis longus, minofu imeneyi imadutsa mbali ya mwendo wapansi mpaka kuphazi lalikulu. Imagwira ndi tibialis posterior minofu kuti bondo lanu likhale lolimba mutayimirira. Zimakhudzidwa ndikutembenuka kwa chomera komanso kusunthika - mukatembenuza chokhacho phazi panja, kutali ndi phazi linalo.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, yomwe imatchedwanso fibularis brevis minofu, ili pansi pa peroneus longus. "Brevis" amatanthauza "lalifupi" m'Chilatini. Peroneus brevis ndi wamfupi kuposa peroneus longus. Zimathandizira kuti phazi lanu likhale lolimba mukadutsa mbewu.

Kodi chimachitika ndi chiyani ngati minofu imeneyi yavulala?

Kuvulala kwa minofu iliyonse yomwe imathandizira kupindika kwa chomera kumatha kuchepetsa kuthekera kwanu kusinthitsa phazi lanu kapena kuyimirira. Kuvulala kwa bondo, kuphatikizapo ma sprains ndi ma fractures, ndiimodzi mwazomwe zimayambitsa mavuto obzala m'mapazi.

Izi zitha kuchitika pamasewera pomwe muyenera kusintha njira mwachangu kwambiri - monga basketball - kapena muzinthu zomwe zimafuna kudumpha.

Mukavulaza minofu kapena mafupa a akakolo anu, malowa amatupa ndikutupa. Kutupa kumachepetsa kuyenda. Kutengera kuvulala kwakukuluko, mwina simungathe kuloza chala chanu chakumiyendo kapena kuyimirira pazala zanu mpaka zitachira.

Kodi ndi njira ziti zamankhwala zomwe zingapezeke?

Ziphuphu zofewa zamiyendo nthawi zambiri zimachiritsidwa ndi njira ya RICE:

• Rbondo wanu. Osayika kulemera kwa bondo lovulala. Gwiritsani ntchito ndodo kapena zolimba zokuthandizani kuyenda mpaka kuvulala kumachira.
• IneM'malo mwake Phimbani ndi ayisiketi ndi nsalu ndikuyiyika pamalo ovulalawo kwa mphindi pafupifupi 20 nthawi imodzi, kangapo patsiku. Kuzizira kumachepetsa kutupa. Gwiritsani ntchito ayezi kwa maola 48 oyamba mutavulala.
• C.kunyengerera. Ikani bandeji yotanuka kuzungulira bondo lovulala. Izi zithandizanso kuchepetsa kutupa.
• Elemba. Lankhulani mwendo wovulala pamtsamiro kuti muukweze pamwamba pamtima wanu. Kukweza chovulacho kumathandizira kuchepetsa kutupa.

Kupopera kumatha kuchira m'masiku ochepa kapena milungu ingapo. Ngati bondo lakuthwa, mungafunike kuvala chitsulo. Kuphulika kwakukulu kumafunikira kuchitidwa opaleshoni kuti munthu akhale ndi fupa losweka. Madokotala nthawi zina amagwiritsa ntchito mbale kapena zomangira kuti fupa likhale m'malo pomwe likupola.

Momwe mungapewere kuvulala

Kulimbitsa minofu kumapazi anu, mwendo, ndi phazi lanu lomwe limathandizira kupindika kwa mbewu kumathandiza kuti phazi lanu lizitha kusintha, kuteteza bondo lanu, ndikupewa kuvulala mtsogolo. Wothandizira zakuthupi angakuphunzitseni momwe mungachitire izi molondola.

Kuvala nsapato zoyenera kungakuthandizeninso kupewa kuvulala. Khalani oyenera nthawi iliyonse mukamagula nsapato zatsopano. Pewani nsapato zazitali - makamaka zazitali, zidendene zazing'ono zomwe sizimagwirizana bwino ndi bondo lanu.

Onani dokotala kapena wopanga mafupa kuti akuthandizeni momwe mungasungire mapazi anu ndi akakolo athanzi ndikupewa zovuta zilizonse zamakolo asanayambe.