Zoyambitsa zazikulu za 6 zoyambitsa kupweteka ndi choti achite

Zamkati

• 1. "Kupweteka kwa Bulu"
• 2. Canelite
• 3. Kupsyinjika
• 4. Iliotibial band friction syndrome
• 5. Kupsyinjika kwa minofu
• 6. Khunyu

Ululu wothamanga ukhoza kukhala ndi zifukwa zingapo malingana ndi komwe kumapwetekako, ndichifukwa chakuti ngati ululu uli pachimake, ndizotheka kuti ndichifukwa cha kutupa kwa tendon komwe kumakhalapo, pomwe ululu umamvekera Mimba, yotchedwa ululu wa bulu, zimachitika chifukwa cha kupuma kolakwika panthawi yothamanga.

Kupweteka kothamanga, nthawi zambiri, kumatha kupewedwa potambasula musanathamange kapena mutatha kuthamanga, kumwa madzi masana komanso nthawi yolimbitsa thupi, komanso kupewa kuchita masewera olimbitsa thupi mukangomaliza kudya.

Komabe, mukamamva kuwawa mukuthamanga, ndikulimbikitsidwa kuti musiye kuthamanga, kupumula ndipo, kutengera komwe kuli ululu ndi zomwe zimayambitsa, kuyika ayezi, kutambasula kapena kukhotetsa thupi patsogolo, mwachitsanzo. Chifukwa chake, onani zomwe zimayambitsa kupweteka kwakuthamanga ndi zoyenera kuchita kuti muchepetse:

1. "Kupweteka kwa Bulu"

Kupweteka kwa ndulu poyenda, komwe kumatchedwa "kupweteka kwa bulu" kumamveka ngati mbola m'deralo nthawi yomweyo pansi pa nthiti, pambali, yomwe imabwera mukamachita masewera olimbitsa thupi. Kupweteka kumeneku kumalumikizidwa ndi kusowa kwa mpweya mu diaphragm, chifukwa mukamapuma molakwika mukamathamanga, kugwiritsa ntchito mpweya kumakhala kosakwanira, komwe kumayambitsa kuphulika mu chifundochi, ndikupweteka.

Zina mwazomwe zimayambitsa kupweteka kwa bulu ndi kupindika kwa chiwindi kapena ndulu panthawi yochita masewera olimbitsa thupi kapena mukamadya mpikisanowu usanakwane ndipo m'mimba mwadzaza, ndikupanikiza chifundikiro. Onani malangizo ena kuti musinthe magwiridwe antchito ndi kupuma mukamathamanga.

Zoyenera kuchita: Poterepa, ndikofunikira kuti muchepetse kulimbitsa thupi mpaka ululu utazimiririka ndikutikita minofu m'dera lomwe limapweteka ndi zala zanu, kupumira mpweya kwambiri ndikutulutsa pang'onopang'ono. Njira ina yothanirana ndi kupweteka kwa bulu ikuphatikiza kukhotetsa thupi patsogolo kuti likulitse utambowo.

2. Canelite

Kupweteka kwa Shin mukamathamanga kumatha kuyambitsidwa ndi cannellitis, komwe ndikutupa kwa fupa la shin kapena tendon ndi minofu yomwe imazungulira. Nthawi zambiri, cannellitis imabwera mukamayendetsa miyendo yanu mopyola muyeso kapena mukamayenda molakwika mukamathamanga, ndipo ngati muli ndi phazi lathyathyathya kapena chipilala cholimba, mumakhalanso ndi vuto la cannellitis. Dziwani zambiri za cannellitis.

Zoyenera kuchita: Lekani kuthamanga, kupumula ndikuyika ma compress ozizira kapena ayezi, kwa mphindi 15, pamalo opweteka kuti muchepetse kutupa. Ngati ndi kotheka, gwiritsani ntchito mankhwala opha ululu komanso odana ndi zotupa monga Ibuprofen kuti muchepetse ululu ndikuchepetsa kutupa kufikira mutaonana ndi dokotala.

3. Kupsyinjika

Mukuthamanga, kupweteka kwa akakolo, chidendene kapena phazi kumatha kuchitika chifukwa cha kupindika. Zilonda zimayambitsidwa chifukwa cha kutalikirana kwambiri kwa mitsempha chifukwa cha kusokonezeka, kusunthika mwadzidzidzi kwa phazi, kusakhazikika kwa phazi kapena kupunthwa, mwachitsanzo. Nthawi zambiri, kuwawa kumachitika pambuyo pangozi kapena kusuntha kwadzidzidzi ndipo kumakhala kwakukulu, komwe kumatha kukulepheretsani kuyika phazi lanu pansi. Nthawi zina, kupweteka kumatha kuchepa mwamphamvu, koma patadutsa maola ochepa ndipo olowa akamatupa, ululu umawonekeranso.

Zoyenera kuchita: Lekani kuthamanga, kwezani mwendo wanu, popewa kuyenda ndi dera lomwe lakhudzidwa ndikugwiritsa ntchito ma compress ozizira kapena ayezi palimodzi. Ngati ndi kotheka, gwiritsani ntchito njira yothetsera ululu ndi kutupa monga Diclofenac kapena Paracetamol mpaka mutaonana ndi dokotala. Nthawi zina, pamafunika kugwiritsa ntchito chopindika kapena pulasitala kuti muchepetse olumikizanawo ndikufulumizitsa kuchira. Umu ndi momwe muyenera kuchitira bondo.

4. Iliotibial band friction syndrome

Ululu woyendetsa bondo nthawi zambiri umayamba chifukwa cha kukangana kwa gulu iliotibial, lomwe ndikutupa kwa tendon ya tensor fascia lata minofu, yopweteka kwambiri. Nthawi zambiri, bondo limatupa ndipo munthuyo amamva kupweteka kumbali ya bondo ndipo zimamuvuta kupitiliza kuthamanga.

Zoyenera kuchita: Chepetsani kuthamanga kwa maphunziro, pumulani bondo lanu ndikupaka ayezi kwa mphindi 15 kangapo patsiku. Ngati ululuwo sukutha, tengani mankhwala opha ululu ndi oletsa kutupa, monga Ibuprofen kapena Naproxen, kapena gwiritsani ntchito mafuta odana ndi zotupa monga Cataflan, kuti muchepetse kutupa ndi kupweteka, motsogozedwa ndi dokotala.

Ndikofunikanso kulimbikitsa minofu ya glutes ndi abductor pambali pa ntchafu kuti muchepetse kupweteka uku ndikutambasula minofu kumbuyo ndi mbali ya miyendo. Cholinga chake sikuthamanganso mpaka ululu utathetsedwa, womwe ungatenge pafupifupi masabata atatu kapena asanu.

5. Kupsyinjika kwa minofu

Kupsyinjika kwaminyewa kumatha kuchitika minofu ikamatuluka kwambiri, ndikupangitsa kuti minofu ikhale yolimba kapena kutambasula, yomwe imatha kuchitika mwana wang'ombe, ndipo imadziwika kuti matenda amiyala. Kupsyinjika kwa minofu kumachitika nthawi yomwe minofu imalumikizana mwachangu kapena ng'ombe ikamadzazidwa nthawi yophunzitsira, kutopa kwa minofu, kukhazikika kosayenera, kapena kuchepa kwa mayendedwe.

Zoyenera kuchita: Lekani kuthamanga ndi kuvala chimfine chozizira kapena ayezi kwa mphindi 15 mpaka mutakumana ndi dokotala. Nthawi zambiri, dotolo amalimbikitsa kuchita masewera olimbitsa thupi.

6. Khunyu

Choyambitsa china chakumapazi kwa phazi kapena mwana wa ng'ombe akuthamanga ndi khunyu, komwe kumachitika pakakhala kufinya mwachangu komanso kowawa kwa minofu. Nthawi zambiri, kukokana kumawonekera mutatha kulimbitsa thupi kwambiri, chifukwa chakusowa madzi mu minofu.

Zoyenera kuchita: Ngati cramp imawoneka panthawi yogwira ntchito, tikulimbikitsidwa kuti siyani ndikutambasula minofu yomwe yakhudzidwa. Kenako, pukutani minofu yomwe yakhudzidwa kuti muchepetse kutupa ndi kupweteka.