Zikondamoyo Zamapuloteni a Dzungu Zakudya Zakudya Zam'mawa Zabwino Kwambiri

Zamkati

• Zikondamoyo Zakudya Zam'madzi Amodzi
• Onaninso za

Tsamba loyamba la nthawi yophukira likangosintha mtundu, ndiye chizindikiro chanu kuti mudzaze mawonekedwe a dzungu. (Ngati muli pa Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew bandwagon, mwina mwayamba kudzaza dzungu nthawi yayitali isanachitike, TBH.)

Ndi njira iyi yokhayo yopangira mapuloteni a dzungu, mutha kuphatikiza chikondi chanu cha dzungu ndi kukonda kwanu zonse zam'mawa ndi brunch. (Zogwirizana: Mapuloteni Othandiza Kwambiri Omwe Mungapange)

Zachidziwikire, kudya maungu ochulukirapo kugwa momwe kungathekere kumawoneka ngati #chabechabe, koma pali maubwino ambiri azaumoyo omwe amachititsa kuti squash iyi ikhale yoyenera memes anzanu DM inu. Chikho chimodzi cha dzungu chili ndi 250 peresenti ya mtengo wanu wa tsiku ndi tsiku wa vitamini A, ndipo chifukwa sikwashi yamtundu wa lalanje ndi gwero labwino la vitamini C, imalimbitsa chitetezo chanu cha mthupi. Izi ndizabwino makamaka nthawi yoyambira chimfine.

Ndipo, izi si zikondamoyo zanu wamba. Chifukwa cha amondi ndi ufa wathunthu wa tirigu ndi mitima ya hemp, zikondamoyo zopanda dzira izi zimanyamula mu puloteni imodzi - magalamu 15 kukhala olondola - komanso kuchuluka kwa mafuta athanzi. Ndipo ngati mukufuna kuwonjezera kuchuluka kwa mapuloteni, mutha kusinthanitsa theka la ufa wonenepa theka la ufa wa amondi.

Mukuyang'ana mpaka kudya kwanu kwa fiber? (Kupatula apo, ulusi uli ndi maubwino ambiri ungakhale michere yofunikira kwambiri pazakudya zanu.) Zikondamoyo zamatumbawa zimakhala ndi magalamu asanu ndi atatu a fiber, yomwe ndi gawo limodzi mwa magawo atatu azakudya zomwe akazi amafunikira tsiku lililonse. Bonasi: Amakhalanso ndi chitsulo cholimba (15 peresenti DV) ndi calcium (18 peresenti DV).

Zikondamoyo Zakudya Zam'madzi Amodzi

Zosakaniza:

• 1/2 chikho mkaka wa amondi
• 1/4 chikho ufa wonse wa tirigu
• 1/4 chikho cha ufa wa amondi
• 1/4 chikho cha dzungu puree
• Supuni 1 hemp mitima
• 1/4 supuni ya tiyi ya zonunkhira za dzungu
• 1/4 supuni ya tiyi ya ufa wophika
• Mchere wambiri
• Mchere wotsekemera, monga shuga wa nzimbe kapena stevia (akulimbikitsidwa ngati mukugwiritsa ntchito mkaka wa amondi wosasakaniza)

Mayendedwe:

1. Ikani zowonjezera zonse mu blender kapena purosesa wazakudya ndikupaka mpaka mutaphatikizana wogawana.
2. Kutenthetsa chiwaya cha pancake pa sing'anga-kutentha pang'ono, ndi kuvala ndi kupopera kuphika.
3. Sakani chomenyera pa griddle kuti mupange zikondamoyo 3-4. Kuphika mpaka mopepuka bulauni mbali zonse.
4. Sangalalani ndi zojambula zomwe mumazikonda kwambiri.

Mfundo za zakudya: 365 calories, 15 magalamu mapuloteni, 20 magalamu mafuta, 31 magalamu carbs, 8 magalamu fiber, 5 magalamu shuga

Onaninso za