Kodi Ubwino Wake Ndi Zowopsa Zotani Zoyendetsa Tsiku ndi Tsiku?

Zamkati

• Kodi pali ngozi zowopsa tsiku lililonse?
• Momwe mungapangire pushup
• Malangizo a mawonekedwe oyenera
• Momwe mungayambire kupanga pushups tsiku lililonse
• Pangani izi kukhala zovuta kwambiri
• Kupitiliza pushup
• Pushup ndikubedwa m'chiuno
• Kutenga

Ubwino wake wochita pushups tsiku lililonse ndi chiyani?

Ma pushups achikhalidwe ndi othandiza pakupanga mphamvu kumtunda. Amagwiritsa ntchito triceps, minofu ya pectoral, ndi mapewa. Akamaliza ndi mawonekedwe oyenera, amathanso kulimbitsa kumbuyo ndi pakati pomanga (kukoka) minofu yam'mimba.

Ziphuphu ndizolimbitsa thupi mwachangu komanso zothandiza kuti mukhale ndi mphamvu. Amatha kuchitika pafupifupi kulikonse ndipo safuna zida zilizonse.

Kuchita pushups tsiku lililonse kumatha kukhala kothandiza ngati mukufuna njira zolimbitsa thupi zomwe mungatsatire. Mudzawona zopindulitsa mu mphamvu zakuthupi ngati mumachita pushups pafupipafupi.

Kuti mupeze zotsatira zabwino, pitirizani kuwonjezera zosiyanasiyana pamitundu ya pushups yomwe mumachita. Muthanso kutsatira "vuto la pushup" komwe mumachulukitsa pang'onopang'ono sabata iliyonse. Mutha kugwira ntchito yobwereza 100 m'miyezi iwiri.

Kodi pali ngozi zowopsa tsiku lililonse?

Chiwopsezo chimodzi chochita masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse ndikuti thupi lanu silidzatsutsidwa kwakanthawi. Izi zimawonjezera chiopsezo chokhazikika (mukapanda kupindulanso chimodzimodzi).

Izi zimachitika chifukwa minofu yanu imasintha ndikusintha magwiridwe ake akapanikizika (monga momwe zimakhalira mukamakweza kapena kuchita zina zolimbitsa thupi monga pushups, mwachitsanzo). Chifukwa chake ndikofunikira kupitiliza kutsutsa minofu yanu kuti mukhale ndi mphamvu komanso kulimbitsa thupi.

Ngati mupanga pushups tsiku lililonse, kukhala ndi mawonekedwe olondola ndikofunikanso. Kuchita pushups popanda mawonekedwe oyenera kumatha kubweretsa kuvulala. Mwachitsanzo, mutha kumva kupweteka kwakumbuyo kapena kwamapewa ngati simupanga pushups moyenera.

Ngati pushups ndizovuta poyamba, sinthani zochitikazo. Chitani izi mutagwada kapena kukhoma.

Ngati pushups ndi yolimba kwambiri m'manja mwanu kapena mwakhala mukuvulala m'manja, pitani kuchipatala musanachite pushups. Atha kulangiza ma dolphin pushups (omwe amachitika m'manja mwanu m'malo mmanja mwanu) kapena ma knuckle pushups ngati njira ina.

Nthawi zonse muzifunsa dokotala musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi.

Momwe mungapangire pushup

Kuchita pushup yachikhalidwe:

1. Yambani kugwada pa mphasa kapena pansi ndikubweretsa mapazi anu kumbuyo kwanu.
2. Gwadirani kutsogolo kuti mudzikhazikike thabwa lalitali, pamwamba penipeni pa pushup, manja anu atagona pa mphasa, manja anu mulifupi, ndipo zala zanu zikuyang'ana kutsogolo kapena manja atatembenukiramo pang'ono. Mapewa anu ayenera kukhala pamwamba panu manja. Mapazi anu ayenera kukhala pamodzi kumbuyo kwanu ndipo msana wanu ukhale wosalala. Sungani abs yanu kulowa.
3. Pepani thupi lanu pansi. Khalani ndi chifuwa cholimba ndikusunga mutu wanu mogwirizana ndi msana wanu. Musalole kutsika kwanu kumbuyo kapena chiuno chanu chikwere mmwamba.
4. Pitirizani kudzitsitsa mpaka chifuwa kapena chibwano chanu chifike pansi. Zigongono zanu zimatha kutuluka panthawi yamaulendo otsika.
5. Limbikirani mmwamba ndi mikono yanu. Pitirizani kukanikiza mpaka mikono yanu itakwezedwa kwathunthu m'zigongono ndipo mubwererenso m'ndandandandayi, pamwamba pa malo a pushup.
6. Bwerezani mayendedwe apansi. Yambani ndi ma pushups 10, kapena zambiri zomwe mungachite ndi mawonekedwe oyenera, ndikukwera mmwamba mukamalimbana.

Malangizo a mawonekedwe oyenera

Pochita pushup:

1. Sungani msana wanu molunjika ndipo mtima wanu ukugwira ntchito.
2. Matako anu ayenera kukhala pansi, osakwezedwa.
3. Thupi lanu liyenera kupanga mzere wolunjika. Osaponyera msana kapena kulola kuti thupi lanu ligwe pansi.

Funsani mnzanu kuti awonetsetse kuti mawonekedwe anu ndi olondola. Komanso sungani manja anu ozikika pansi kapena pamphasa kuti maloko anu atetezedwe.

Ngati izi ndizovuta kwambiri, yambani kugwada.

Momwe mungayambire kupanga pushups tsiku lililonse

Yambani kupanga ma pushup tsiku lililonse "kuyesa" kangati komwe mungachite nthawi imodzi (kapena mkati mwa miniti imodzi) ndi mawonekedwe oyenera. Pepani pang'onopang'ono kuchuluka komwe mumachita tsiku lililonse, kapena tsiku lina lililonse, kuti mukhale olimba.

Ngati pushups ili yovuta koyamba kapena mukungoyamba kumene, yambani ndi ma pushups osinthidwa mmaondo anu kapena kukhoma.

Pangani izi kukhala zovuta kwambiri

Pangani pushups kukhala yovuta kwambiri pochita zotsatirazi. Pazovuta zina, mutha kuyesetsanso ma pushups ndi mapazi kapena manja anu pa mpira.

Kupitiliza pushup

1. Chitani pushup yachikhalidwe chimodzi.
2. Kwezani dzanja lamanzere ndikulunga mbali yammbali. Pambuyo pa masekondi angapo, pitirizani kugubuduza, ikani dzanja lamanzere pansi kuti mukakhale kumapeto.
3. Kwezani dzanja lanu lamanja ndikulunga mbali ina mbali ina. Pambuyo pa masekondi angapo, pitirizani kugudubuzika, ikani dzanja lanu lamanja pansi kuti mumalize mmbuyo.
4. Yambanso ndi triceps pushup ndikupita kwina.
5. Chitani zobwereza 5 mpaka 10 kuti muyambe. Yambirani kusunga mphamvu mosalekeza m'manja ndi m'mapewa anu ndikukhazikika m'chiuno mukamayenda.

Pushup ndikubedwa m'chiuno

1. Yambani pamalo okwera kwambiri mutatambasula manja anu pang'ono kuposa mapewa anu.
2. Kwezani mwendo wanu wakumanja pansi ndikusunthira kunja pang'ono kuposa m'chiuno mwanu, kuti uzikweza nthawi yonseyo. Phazi lako liyenera kusinthidwa.
3. Pangani pushup kusunga mwendo wanu wakumanja pansi.
4. Chitani maulendo 6 mpaka 8. Kenako tsitsani mwendo wanu wakumanja ndikukweza mwendo wakumanzere. Bwerezani kusuntha.

Kutenga

Kuchita pushups tsiku lililonse kudzakuthandizani kukhala ndi mphamvu kumtunda. Koma kumbukirani kuti muyenera kusakaniza mitundu ya pushups yomwe mukuchita pakapita kanthawi kuti mupitilize kutsutsa minofu yanu.

Ngati mukufuna kuyesa vuto la pushup kuti muzichita zolimbitsa thupi tsiku lililonse kapena kangapo pa sabata, yesani mitundu yosiyanasiyana ya pushups. Zosiyanasiyana zimapangitsa kuti minofu yanu iganizire ndikuthandizani kuti mukhale oyenerera bwino.