Zimatenga nthawi yayitali bwanji kuti minofu ikule

Zamkati

• Zosintha mthupi
• Momwe mungathandizire kuchuluka kwa minofu

Nthawi yomwe munthu amatenga kuti alimbitse minofu pochita masewera olimbitsa thupi a anaerobic, monga masewera olimbitsa thupi, ndi pafupifupi miyezi 6. Komabe, minofu hypertrophy imatha kuzindikirika pakatha milungu ingapo kapena miyezi ingapo kutengera mawonekedwe amthupi ndi chibadwa cha munthu aliyense.

Komabe, ngati munthuyo sachita zolimbitsa thupi pafupipafupi, alibe chakudya chopatsa thanzi kapena salola kuti minofu ipumule nthawi yokwanira, nthawi yolimbitsa minofu itha kukhala yayitali.

Zosintha mthupi

Mukamachita masewera olimbitsa thupi a anaerobic kapena kukana, monga masewera olimbitsa thupi komanso kuchita masewera olimbitsa thupi m'mimba, mwachitsanzo, kuwonongeka kwa minofu yam'mimba ndi kutupa kwa ma cell a minofu kumalimbikitsidwa, komwe kumathandizira makina owongoleredwa ndi mahomoni omwe cholinga chake ndi kukonzanso ulusi ndikuchepetsa kutupa. maselo. Izi zikachitika, minofu ya minofu imakula, zomwe zimapangitsa kuti minofu ipindule.

Kusintha koyamba m'thupi nthawi zambiri kumakhala:

• M'mwezi woyamba ndi wachiwiri wa masewera olimbitsa thupi pali kusintha kwa thupi pantchitoyi. Ndi munthawi imeneyi pomwe munthuyo amamva kuwawa kwambiri atachita masewera olimbitsa thupi ndipo mtima wake wam'mimba umazolowera kuyesayesa, popeza amapeza mphamvu, kupirira komanso kusinthasintha.
• Pambuyo pa miyezi itatu yochita masewera olimbitsa thupi, thupi limayamba kuwotcha mafuta ochulukirapo ndipo, munthawi imeneyi, ngakhale kulibe zopindulitsa zazikulu mu minofu, kuchepa kwamafuta osanjikiza pakhungu kumatha kuwonedwa. Kuchokera pamenepo kumakhala kosavuta komanso kosavuta kuwonda.
• Pakati pa miyezi 4 mpaka 5 atayamba kuchita masewera olimbitsa thupi, pamakhala kuchepa kwakukulu kwamafuta ndikumasulidwa kwakukulu kwa ma endorphin mthupi, kumusiya munthuyo ali bwino komanso ali ndi thanzi labwino. Ndipo, pakatha miyezi 6 yokha yakuyambira kulimbitsa thupi, ndizotheka kuwona phindu lochulukirapo mu minofu.

Minofu yomwe imatenga nthawi yayitali kwambiri kuti ikule ndi ma triceps, ntchafu zamkati ndi ana amphongo. Izi "sizidzakula" msanga monga magulu ena aminyewa, chifukwa cha ulusi womwe ali nawo.

Ndikofunikanso kunena kuti kwa amayi, thupi limayankha pang'onopang'ono kukula kwa minofu chifukwa chakuchepa kwa testosterone, popeza hormone iyi imakhudzana mwachindunji ndikupeza minofu. Onani malangizo ena kuti mukhale ndi minofu yambiri.

Momwe mungathandizire kuchuluka kwa minofu

Zina mwa njira zomwe zingagwiritsidwe ntchito kuti zithandizire hypertrophy ndi:

• Phatikizani zakudya zokhala ndi mapuloteni pachakudya chilichonse komanso mukangophunzira kumene, zomwe zikutanthauza kuti muli ndi zomanga thupi zokwanira mthupi lanu kuti zithandizire kulimbitsa minofu. Onani mndandanda wazakudya zopatsa thanzi;
• Phatikizani zakudya zokhala ndi zopatsa mphamvu kwambiri mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi Pamodzi ndi mapuloteni, chifukwa ndikofunikira kubwezeretsa malo osungira shuga muminyewa ndikukonzanso zomwe zawonongeka panthawi yochita masewera olimbitsa thupi;
• Kutenga zowonjezera mavitamini ndi zina zowonjezera zakudya zolimbikitsira kukula kwa minofu, komabe ndikofunikira kuti ndikulimbikitsidwa ndi wazakudya, chifukwa zimatengera cholinga cha munthu aliyense;
• Pumulitsani gulu la minofu lomwe lidalimbikitsidwa kuphunzira kwa maola 24 mpaka 48, ndipo ayenera kuphunzitsa gulu lina la minofu tsiku lotsatira. Mwachitsanzo, ngati zolimbitsa thupi tsikulo zinali za mwendo, muyenera kupatsa minofu kupumula kwa maola 48 kuti hypertrophy ikondweretse, ndipo mamembala akumtunda kapena m'mimba, ayenera kugwira ntchito tsiku lotsatira;
• Kugona ndikupumula kwa maola 8 Ndikofunikanso kupatsa nthawi kuti thupi lipezenso bwino ndikukonda kunenepa kwa minofu.

Kupititsa patsogolo zolimbitsa thupi ndikupangitsa kuti minofu ikule msanga, njira zina zitha kutengedwa, zomwe ziyenera kutsogozedwa ndi katswiri wazakudya ndi maphunziro azolimbitsa thupi, kuti mapulani apadera athe kufotokozedwa pokhudzana ndi chakudya komanso zolimbitsa thupi.

Onani kanema pansipa kuti muwone maupangiri ena amomwe mungadye kuti mukhale ndi minofu mwachangu: