Chinsinsi cha mpunga wofiirira wa matenda ashuga

Zamkati

• Zosakaniza
• Kukonzekera akafuna
• Onani maphikidwe ena athanzi:

Chinsinsi cha mpunga wofiirira ndichabwino kwa iwo omwe akufuna kuchepa thupi kapena kukhala ndi matenda ashuga kapena matenda ashuga chifukwa ndi tirigu wathunthu ndipo mumakhala mbewu zomwe zimapangitsa mpunga kukhala chakudya chokwanira, kukhala ndi chilinganizo chotsika cha glycemic kuposa mpunga woyera ndi mbatata, mwachitsanzo .

Mutha kutsata njirayi ndi nyama yowonda ngati nkhuku kapena bere la nsomba, ndi saladi wobiriwira, ndikupangitsa kuti ukhale chakudya chopatsa thanzi, chokoma komanso chopatsa thanzi. Dziwani zabwino zonse za mpunga wofiirira.

Zosakaniza

• 1 chikho cha mpunga wofiirira
• Supuni 2 za mbewu za mpendadzuwa
• Supuni 2 za mbewu za fulakesi
• Supuni 1 ya sesame
• Supuni 4 nandolo zamzitini
• 1 akhoza wa bowa wa champignon
• Magalasi atatu amadzi
• 3 cloves wa adyo
• Supuni 2 zamafuta owonjezera a maolivi
• mchere ndi parsley kulawa

Kukonzekera akafuna

Brown Brown adyo clove m'mafuta mpaka atakhala ofiira golide kenako onjezerani mpunga wofiirira, osakaniza bwino mpaka utayamba kumata poto. Mukafika pano onjezerani magalasi amadzi awiri ndi theka ndikuphika kwa mphindi zochepa. Onjezerani mchere ndi parsley wodulidwa ndipo mpunga ukayamba kuuma onjezani fulakesi, mpendadzuwa ndi nthangala za sesame, ndikusiya kutentha pang'ono mpaka madzi onse ataphwa.

Pofuna kusiyanitsa kukoma kwa mpunga uwu, mutha kuwonjezera broccoli kapena mphodza, mwachitsanzo, chifukwa zakudya izi ndizopanganso mavitamini, omwe amathandiza kupewa ndikulimbana ndi matenda, chifukwa amalimbitsa chitetezo chamthupi.

Kuchuluka kwa mpunga uwu kuyenera kukhala supuni 2 pa munthu aliyense chifukwa kuchuluka kwake kumakhalabe ndi ma 160 calories. Chifukwa chake, omwe akufuna kuonda sayenera kupitiliza kumwa mpunga, chifukwa ngakhale uli wonse, ulinso ndi ma calorie, omwe amakonda kwambiri kunenepa.

Onani maphikidwe ena athanzi:

• Chinsinsi cha tapioca kumasula matumbo

• Madzi a biringanya a cholesterol